Naisten, jotka viettävät pitkiä aikoja tietokoneen ääressä, rintojen notkautumisen ehkäiseminen riippuu ensisijaisesti kolmen yleisen ryhtivirheen välttämisestä ja vastaavien harjoitusten tekemisestä.Tarkemmin:
Asentovirhe 1: Nojaaminen eteenpäin työpöydän ääressä
Jotkut naiset nojaavat eteenpäin työpöydän ääressä nähdäkseen tietokoneen näytön paremmin, koska he kokevat tämän vähemmän väsyttäväksi. Tämä asento kuitenkin puristaa rintaa, pakottaa rasvakudosta kohti kainaloita ja aiheuttaa rintojen alaosan tilavuuden menetyksen – seuraukset ovat ennustettavissa.
Vastatoimi: Pidä etäisyyttä työpöydästä
Lapsena meille opetettiin, että oikeassa ryhdissä rinta on nyrkin leveyden päässä työpöydän reunasta. Jos unohdat tämän helposti, harkitse paksun muovisen kaulakorun käyttämistä visuaalisena muistutuksena.
Huono ryhti 2: Nojaaminen sivulle
Harvat ihmiset istuvat täysin symmetrisesti; useimmat nojaavat joko vasemmalle tai oikealle.Pienet epäsymmetriat ovat hyväksyttäviä, mutta pitkäaikainen päivittäinen tietokoneen käyttö – tuntikausien viettäminen kumarassa yhteen suuntaan – saa lihakset muistamaan tämän asennon. Tämä vetää selkärangan sivusuuntaiseen S-käyrään, mikä aiheuttaa epätasaiset hartiat. Luonnollisesti myös rinnat asettuvat epäsymmetrisesti, mikä saa toisen puolen näyttämään visuaalisesti roikkuneelta.
Vastatoimi: Liikunta ja rentoutuminen Kireät lihakset vaikuttavat paitsi ryhtiin myös voivat aiheuttaa kipuja ja epämukavuutta.Jännittyneiden lihasten säännöllinen rentouttaminen on välttämätöntä. Joogan puupose on erittäin hyödyllinen, koska se auttaa hallitsemaan molempien puolien lihaksia tasapainon ylläpitämiseksi. Ylöspäin suuntautuva venytys myös pidentää kehoa. Huomautus: Puoli, jonka suorittaminen tuntuu haastavammalta, on juuri se, jossa lihasheikkous sijaitsee, joten on tärkeää harjoitella sitä enemmän. Lisäksi ammattimainen hieronta tarjoaa terapeuttisia vaikutuksia lihasten rentouttamiseen.
Huono ryhti 3: Kyttyräselkä
Mikä yhteys kyttyräselällä ja roikkumisella on? Merkittävä. Kyttyräselkäiset siirtävät painopistettään, jolloin ylävartalo romahtaa kaarevaksi ja peittää rinnan. Lisäksi kyttyräselkäiseen liittyy usein pyöristyneet hartiat, jotka roikkuvat eteenpäin. Tämä löysää tehokkaasti rinnan ympärillä olevaa ihoa ja heikentää sen kykyä vastustaa painovoimaa.
Vastatoimenpide: Vahvista selän lihaksia
Selän lihasten harjoittaminen ei vain muokkaa selän muotoja, jolloin selkäaukkoisia pukuja on helpompi käyttää, vaan myös edistää luonnollisesti ryhdikästä asentoa ja leveitä hartioita. Tämä nostaa rintalinjaa ja luo erinomaisen vartalon vaatteille.Suosittelemme kalliokiipeilyä. Se sopii aloittelijoille, on erittäin tehokas olkapäiden ja selän harjoitteluun ja muokkaa käsivarsien muotoja. Se koostuu pääasiassa venytysliikkeistä, joten se ei kehitä liian suuria lihaksia. Jatkuva ylöspäin katsominen aktiviteetin aikana on myös hyödyllistä kaulan hoidolle.