U žen, které tráví dlouhou dobu před počítačem, závisí prevence povislých prsou především na tom, aby se vyvarovaly tří běžných chyb v držení těla a zařadily do svého programu odpovídající cvičení.Konkrétně:
Chyba v držení těla č. 1: Předklánění se nad stolem
Některé ženy se předklánějí nad stolem, aby lépe viděly na obrazovku, což vnímají jako méně únavné. Tato poloha však stlačuje hrudník, tlačí tukovou tkáň směrem k podpaží a způsobuje zmenšení objemu spodní části prsou – s předvídatelnými důsledky.
Opatření: Udržujte odstup od stolu
Jako děti jsme se učili, že správné držení těla znamená udržovat hrudník ve vzdálenosti šířky pěsti od okraje stolu. Pokud na to často zapomínáte, zvažte nošení výrazných, robustních plastových náhrdelníků jako vizuální připomínky.
Špatné držení těla 2: Naklánění do strany
Málokdo sedí dokonale symetricky; většina lidí se naklání buď doleva, nebo doprava.Drobné nerovnováhy jsou přijatelné, ale dlouhodobé každodenní používání počítače – strávení několika hodin v jedné pozici – způsobuje, že si svaly tuto polohu zapamatují. To táhne páteř do boční S-křivky a vytváří nerovnoměrná ramena. Přirozeně se také prsa posadí asymetricky, což vizuálně způsobuje, že jedna strana vypadá povislá.
Protiopatření: Cvičení a uvolnění Zkroucené svaly nejen ovlivňují držení těla, ale mohou také způsobit bolesti a nepohodlí.Pravidelné uvolňování napjatých svalů je nezbytné. Velmi prospěšné je cvičení jógy v pozici stromu, protože pomáhá ovládat svaly na obou stranách a udržovat rovnováhu. Protažení nahoru také prodlužuje tělo. Poznámka: Strana, na které je cvičení náročnější, je přesně ta, kde se nachází svalová slabost, a proto je důležité cvičit více. Terapeutické účinky pro uvolnění svalů nabízí také profesionální masáž.
Špatné držení těla 3: Hrbení
Jaká souvislost existuje mezi hrbením a povislostí? Významná. Ti, kteří se hrbí dopředu, posouvají své těžiště, což způsobuje, že horní část těla se zhroutí do křivky, která obepíná hrudník. Hrbení navíc často doprovází zaoblená ramena, která se hrnou dopředu. To účinně uvolňuje kůži kolem hrudníku a dále snižuje její schopnost odolávat gravitaci.
Protiopatření: Posilování zádových svalů
Cvičení zádových svalů nejenže vytvaruje atraktivní kontury zad, což usnadňuje nošení šatů s odhalenými zády, ale také přirozeně podporuje vzpřímené držení těla s rozšířenými rameny. To zvedá linii poprsí a vytváří vynikající postavu pro oblečení.Doporučujeme lezení po skalách. Je přístupné pro začátečníky, velmi účinné pro trénink ramen a zad a zároveň formuje kontury paží. Zahrnuje především protahovací pohyby, takže se vyhnete nadměrnému nárůstu svalové hmoty. Neustálý pohled nahoru během aktivity také prospívá péči o krk.