Bahar, yang enerjisinin yükseldiği ve karaciğer ateşinin güçlendiği, her şeyin ortaya çıktığı mevsimdir. Bu durum uykusuzluk, canlı rüyalar, uykuya dalmada zorluk, baş dönmesi ve sinirlilik gibi semptomlara yol açabilir. Karaciğer ateşi ve yang enerjisi düzgün bir şekilde düzenlenmezse uykusuzluk ortaya çıkabilir. Bu nedenle, bahar uykusuzluğuyla başa çıkmanın en iyi yolu karaciğeri beslemek ve karaciğer ateşini azaltmaktır.
Uykusuzluktan kaçınmak için sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek gerekir: Ne kadar yorgun hissederseniz hissedin, gündüzleri aşırı uyumaktan kaçının. Öğleden sonra yarım saatlik bir dinlenme dışında, diğer saatlerde yatakta uzanmaktan kaçının. Sonuçta, gündüzleri aşırı uyumak zihinsel yenilenmeyi engellemekle kalmaz, aynı zamanda gece uykusuzluğuna da yol açar.
Ayrıca, düzenli egzersiz yapmak da faydalıdır. Fiziksel aktiviteyle terlemek, vücuttaki atıkların atılmasına ve fazla enerjinin harcanmasına yardımcı olur. Ancak, yatmadan hemen önce egzersiz yapmaktan kaçının, çünkü bu uykusuzluğu daha da kötüleştirebilir.
Uyumadan önce, korku filmleri veya romanlar gibi aşırı uyarıcı eğlencelerden kaçının. Keskin, baharatlı yiyeceklerin tüketimini sınırlayın. Bubble tea, kahve ve sert çay gibi uyarıcılar en iyi öğleden önce tüketilir.
Uykuya dalmayı kolaylaştırmak için yatmadan önce bir bardak ılık süt içmek, su alımını sınırlamak, ayaklarınızı sıcak suya batırmak ve hemen yatmak önerilir. Sonrasında kitap okumaktan veya cep telefonunuzu kullanmaktan kaçının. Tabii ki, kitap okumak uykuya daha hızlı dalmanıza yardımcı oluyorsa, daha kuru bir kitap tercih edin.
Yatmadan önce belirli akupunktur noktalarını masajlamak da uykuya yardımcı olabilir. Yaygın olarak kullanılan noktalar arasında Sanyinjiao (SP6), Yongquan (KI1), Taichong (LR3), Yintang (EX-HN5) ve şakaklar bulunur.
Yararlı alışkanlıklar edinmenin yanı sıra, beslenme düzeninde yapılan değişiklikler de uykusuzluğu hafifletebilir.
Uykusuzluk çeken kişiler, zambak soğanı, lotus tohumu, darı, kırmızı hurma ve süt gibi sakinleştirici özelliklere sahip besinleri tüketerek fayda görebilirler. Düzenli olarak bitki çayları hazırlamak, uyku düzenini kademeli olarak düzenleyebilir. Uykusuzluk çeken kişiler aşağıdaki infüzyonları deneyebilirler:
1.Krizantem ve Goji Berry Çayı
Krizantem ve goji berry'leri düzenli olarak demleyip içmek, karaciğer ısısını gidermeye, duyguları yatıştırmaya ve ilkbahar uykusuzluğunu etkili bir şekilde düzenlemeye yardımcı olur.
3. Longan Çayı
Longan etini kaya şekeri ile demleyerek elde edilen çay, günlük olarak tüketildiğinde ruhu yatıştırır ve dalağı güçlendirir.
4. Schisandra ve Hünnap Çekirdeği Çayı
Schisandra meyvelerini çiğ hünnap çekirdekleri ile kaynatıp içmek uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur.
Bu çayların yanı sıra, aşağıdaki iki tarif gibi bazı tıbbi lapalar da uykusuzlukla mücadelede yardımcı olabilir.
1. Longan ve Euryale Tohumu Lapası
Malzemeler: Longan, euryale tohumu, yapışkan pirinç, hünnap tohumu, bal.
Yapılışı: Longan, euryale tohumu, yapışkan pirinç ve hünnap tohumunu yıkayın. Su ile bir tencereye koyun ve lapaya dönüşene kadar kaynatın. Servis yapmadan önce bal ekleyerek tadını ayarlayın.Bu yulaf lapası beyni ve böbrekleri güçlendirir ve özellikle nevrasteniden kaynaklanan yaşlılarda görülen uykusuzlukta etkilidir.
2. Polygala ve Hünnap Tohumu Lapası
Malzemeler: Polygala kökü, kavrulmuş hünnap tohumu, japonica pirinci.
Yapılışı: Malzemeleri yıkayın, su ile bir tencereye koyun ve yulaf lapası kıvamına gelene kadar pişirin. Bu yulaf lapası zihni sakinleştirmeye ve beyni güçlendirmeye yardımcı olur, kan eksikliğinden kaynaklanan uykusuzluk ve unutkanlık için uygundur.
Uykusuzluk rahatsız edici bir durumdur. Bunu aşmak için, beslenme terapileriyle desteklenen iyi uyku alışkanlıkları yavaş yavaş geliştirilmeli, vücudun yavaş yavaş iyileşmesi ve dinlendirici bir uykuya kavuşması sağlanmalıdır.