Våren innebär att allt börjar spira, yang-energin stiger och leverelden blir kraftfull. Detta kan leda till symtom som sömnlöshet, livliga drömmar, svårigheter att somna, yrsel och irritabilitet. Om leverelden och yang-energin inte regleras på rätt sätt kan sömnlöshet uppstå. Det bästa sättet att bekämpa vårens sömnlöshet är därför att vårda levern och minska leverelden.
För att undvika sömnlöshet måste man odla sunda beteendemönster: undvik överdriven dagssömn, oavsett hur sömnig du än känner dig. Förutom en halvtimmes eftermiddagsvila, undvik att ligga i sängen under andra tider på dygnet. Överdriven dagssömn hindrar inte bara mental återhämtning utan leder också till sömnlöshet på natten.
Dessutom är regelbunden motion fördelaktigt. Att svettas under fysisk aktivitet hjälper till att utsöndra kroppsavfall och förbrukar överskottsenergi. Undvik dock att träna strax före sänggåendet, eftersom detta kan förvärra sömnlösheten.
Undvik att konsumera alltför stimulerande underhållning som skräckfilmer eller skräckromaner före sänggåendet. Begränsa intaget av starka, kryddiga livsmedel. Stimulerande drycker som bubbelte, kaffe och starkt te bör helst konsumeras före middagstid.
För att underlätta insomningen rekommenderas det att dricka en kopp varm mjölk före sänggåendet, begränsa vattenintaget, bada fötterna i varmt vatten och sedan omedelbart gå och lägga sig. Undvik att läsa eller använda mobiltelefonen efteråt. Om du tycker att läsning hjälper dig att somna snabbare, välj förstås något ganska torrt.
Att massera specifika akupressurpunkter före sänggåendet kan också underlätta sömnen. Vanliga punkter är Sanyinjiao (SP6), Yongquan (KI1), Taichong (LR3), Yintang (EX-HN5) och tinningarna.
Förutom att odla goda vanor kan även kostförändringar lindra sömnlöshet.
De som lider av sömnlöshet kan ha nytta av att äta mat med lugnande egenskaper, såsom liljeknölar, lotusfrön, hirs, röda dadlar och mjölk. Att regelbundet dricka örtteer kan gradvis reglera sömnmönstret. Personer med sömnlöshet kan prova följande infusioner:
1.Krysantemum- och gojibärste
Att regelbundet brygga krysantemum och gojibär tillsammans hjälper till att rensa levervärme, lugna känslor och effektivt reglera vårens sömnlöshet.
3. Longante
Att brygga longanfruktkött med kolsocker ger ett te som, när det konsumeras dagligen, lugnar sinnet och stärker mjälten.
4. Schisandra- och jujubebärste
Att koka schisandrabär med råa jujubebär och dricka infusionen hjälper till att förbättra sömnkvaliteten.
Utöver dessa teer kan vissa medicinska congees också hjälpa till att bekämpa sömnlöshet, till exempel följande två recept.
1. Longan- och euryalefrögröt
Ingredienser: Longan, euryalefrö, klibbigt ris, jujubefrö, honung.
Tillagning: Skölj longan, euryalefrö, klibbigt ris och jujubefrö. Lägg i en kastrull med vatten och koka till en gröt. Tillsätt honung efter smak innan servering.Denna gröt stärker hjärnan och njurarna och är särskilt effektiv mot sömnlöshet hos äldre som orsakas av neurasteni.
2. Polygala- och jujubefrögröt
Ingredienser: Polygala-rot, rostade jujubefrön, japonica-ris.
Tillagning: Skölj ingredienserna, lägg dem i en kastrull med vatten och låt sjuda tills det blir en gröt. Denna gröt hjälper till att lugna sinnet och stärka hjärnan, och är lämplig vid sömnlöshet och glömska orsakad av blodbrist.
Sömnlöshet är ett plågsamt tillstånd. För att övervinna det måste man gradvis odla goda sömnvanor, kompletterat med kostterapi, så att kroppen långsamt kan återhämta sig och uppnå en vilsam sömn.