Jaro ohlasuje príchod všetkého nového, energia jang stúpa a oheň pečene sa stáva silnejším. To môže viesť k príznakom, ako sú nespavosť, živé sny, ťažkosti so zaspávaním, závraty a podráždenosť. Ak nie je oheň pečene a energia jang správne regulované, môže nastať nespavosť. Najlepší prístup k boju proti jarnému nespavosti je teda vyživovať pečeň a znižovať oheň pečene.
Aby ste sa vyhli nespavosti, musíte si osvojiť zdravé návyky: vyhnite sa nadmernému spánku počas dňa, bez ohľadu na to, ako unavení sa cítite. Okrem polhodinového popoludňajšieho odpočinku sa zdržte ležania v posteli počas ostatných hodín. Nadmerný spánok počas dňa totiž nielen bráni duševnej regenerácii, ale aj vyvoláva nočnú nespavosť.
Okrem toho je prospešné pravidelné cvičenie. Potenie počas fyzickej aktivity pomáha vylučovať telesné odpadové látky a pomáha spotrebovávať prebytočnú energiu. Vyhnite sa však cvičeniu tesne pred spaním, pretože to môže nespavosť zhoršiť.
Pred spaním sa zdržte konzumácie príliš stimulujúcich zábavných programov, ako sú horory alebo romány. Obmedzte konzumáciu pikantných a korenených jedál. Stimulanty, ako je bublinkový čaj, káva a silný čaj, je najlepšie konzumovať pred poludním.
Na uľahčenie zaspávania sa odporúča vypiť pred spaním šálku teplého mlieka, obmedziť príjem tekutín, namočiť nohy do horúcej vody a potom ihneď ľahnúť do postele. Vyhnite sa čítaniu alebo používaniu mobilného telefónu. Ak vám čítanie pomáha rýchlejšie zaspať, vyberte si niečo skôr suché.
Masáž určitých akupresúrnych bodov pred spaním môže tiež pomôcť pri zaspávaní. Medzi bežne používané body patria Sanyinjiao (SP6), Yongquan (KI1), Taichong (LR3), Yintang (EX-HN5) a spánky.
Okrem pestovania prospešných návykov môže nespavosť zmierniť aj úprava stravovania.
Ľuďom trpiacim nespavosťou môže pomôcť konzumácia potravín s upokojujúcimi účinkami, ako sú cibule ľalie, semená lotosu, proso, červené datle a mlieko. Pravidelná konzumácia bylinných čajov môže postupne regulovať spánkové vzorce. Ľudia trpiaci nespavosťou môžu vyskúšať nasledujúce čaje:
1.Čaj z chryzantémy a bobúľ goji
Pravidelné varenie a pitie čaju z chryzantémy a bobúľ goji pomáha očistiť pečeň od tepla, upokojiť emócie a účinne regulovať jarnú nespavosť.
3. Čaj z longanu
Z dužiny longanu a kameňového cukru sa pripravuje čaj, ktorý pri každodennom konzumovaní upokojuje ducha a posilňuje slezinu.
4. Čaj zo schisandry a semien jujuby
Varenie bobúľ schisandry so surovými semenami jujuby a pitie tohto nálevu pomáha zlepšiť kvalitu spánku.
Okrem týchto čajov môžu v boji proti nespavosti pomôcť aj niektoré liečivé kaše, ako napríklad tieto dva recepty.
1. Kaša z longanu a semien euryale
Zložky: Longan, semená euryale, lepkavá ryža, semená jujube, med.
Postup: Umyte longan, semená euryale, lepkavú ryžu a semená jujube. Všetky zložky vložte do hrnca s vodou, varte na miernom ohni, až vznikne kaša, a pred podávaním pridajte med podľa chuti.Táto kaša posilňuje mozog a obličky a je obzvlášť účinná pri nespavosti u starších ľudí spôsobenou neurasténiou.
2. Kaša z polygaly a semien jujuby
Zložky: koreň polygaly, pražené semená jujuby, ryža japonica.
Postup: Zložky dôkladne umyte, vložte do hrnca s vodou a varte, kým nevznikne kaša. Táto kaša pomáha upokojiť myseľ a posilniť mozog, je vhodná pri nespavosti a zabudlivosti spôsobených nedostatkom krvi.
Nespavosť je nepríjemný stav. Na jej prekonanie je potrebné postupne si vybudovať zdravé spacie návyky, doplnené o diétnu terapiu, aby sa telo mohlo pomaly zotaviť a dosiahnuť pokojný spánok.