Весна знаменует собой появление всего живого, подъем энергии ян и усиление огня печени. Это может привести к таким симптомам, как бессонница, яркие сны, трудности с засыпанием, головокружение и раздражительность. Если огонь печени и энергия ян не регулируются должным образом, может возникнуть бессонница. Таким образом, лучший подход к борьбе с весенней бессонницей — это питать печень и уменьшать огонь печени.
Чтобы избежать бессонницы, необходимо выработать правильные привычки: избегайте чрезмерного дневного сна, как бы усталы вы ни были. Помимо получасового послеобеденного отдыха, воздержитесь от лежания в постели в другое время суток. Ведь чрезмерный дневной сон не только мешает восстановлению умственных сил, но и провоцирует ночную бессонницу.
Кроме того, полезны регулярные физические упражнения. Потение во время физической активности способствует выведению шлаков из организма и помогает израсходовать избыточную энергию. Однако следует избегать физических упражнений непосредственно перед сном, так как это может усугубить бессонницу.
Перед сном следует воздерживаться от чрезмерно возбуждающих развлечений, таких как фильмы ужасов или романы. Ограничьте потребление острых, пряных блюд. Стимуляторы, такие как чай с пузырьками, кофе и крепкий чай, лучше употреблять до полудня.
Чтобы облегчить засыпание, рекомендуется выпить чашку теплого молока перед сном, ограничить потребление воды, замочить ноги в горячей воде, а затем сразу лечь в постель. После этого следует избегать чтения или использования мобильного телефона. Конечно, если вы считаете, что чтение помогает вам быстрее заснуть, выбирайте что-нибудь не слишком увлекательное.
Массаж определенных акупунктурных точек перед сном также может помочь заснуть. Обычно используются такие точки, как Саньиньцзяо (SP6), Юнцюань (KI1), Тайчонг (LR3), Интан (EX-HN5) и виски.
Помимо выработки полезных привычек, бессонницу можно облегчить с помощью корректировки рациона питания.
Людям, страдающим бессонницей, может помочь употребление продуктов с успокаивающими свойствами, таких как луковицы лилии, семена лотоса, просо, красные финики и молоко. Регулярное употребление травяных чаев может постепенно нормализовать режим сна. Людям, страдающим бессонницей, можно попробовать следующие настои:
1.Чай из хризантем и ягод годжи
Регулярное заваривание хризантем и ягод годжи помогает очистить печень от жара, успокоить эмоции и эффективно регулировать весеннюю бессонницу.
3. Чай из лонгана
Заваривание мякоти лонгана с сахарным песком дает чай, который при ежедневном употреблении успокаивает дух и укрепляет селезенку.
4. Чай из лимонника и семян мармеладного дерева
Кипячение ягод лимонника с сырыми семенами мармеладного дерева и употребление настоя помогает улучшить качество сна.
Помимо этих чаев, некоторые лечебные каши также могут помочь в борьбе с бессонницей, например, следующие два рецепта.
1. Каша из лонгана и семян эвриале
Ингредиенты: лонган, семена эвриале, клейкий рис, семена мармеладного дерева, мед.
Способ приготовления: промыть лонган, семена эвриале, клейкий рис и семена мармеладного дерева. Поместить все ингредиенты в кастрюлю с водой, варить на медленном огне до состояния каши, затем добавить мед по вкусу перед подачей.Эта каша укрепляет мозг и почки, что особенно эффективно при бессоннице у пожилых людей, вызванной неврастенией.
2. Каша из полигалы и семян мармеладного дерева
Ингредиенты: корень полигалы, жареные семена мармеладного дерева, рис японский.
Способ приготовления: Промойте ингредиенты, положите в кастрюлю с водой и варите на медленном огне до состояния каши. Эта каша помогает успокоить ум и укрепить мозг, подходит при бессоннице и забывчивости, вызванных недостатком крови.
Бессонница — это мучительное состояние. Чтобы преодолеть его, необходимо постепенно выработать хорошие привычки сна, дополненные диетотерапией, что позволит организму постепенно восстановиться и достичь спокойного сна.