Primăvara anunță apariția tuturor lucrurilor, cu energia yang în creștere și focul ficatului devenind viguros. Acest lucru poate duce la simptome precum insomnie, vise intense, dificultăți de adormire, amețeli și iritabilitate. Dacă focul ficatului și energia yang nu sunt reglate corespunzător, poate apărea insomnia. Astfel, cea mai bună abordare pentru a combate insomnia de primăvară este să hrănești ficatul și să reduci focul ficatului.
Pentru a evita insomnia, trebuie să cultivați obiceiuri sănătoase: evitați somnul excesiv în timpul zilei, oricât de obosit v-ați simți. În afară de o odihnă de jumătate de oră după-amiaza, abțineți-vă de la a sta în pat în alte momente ale zilei. La urma urmei, somnul excesiv în timpul zilei nu numai că împiedică rejuvenarea mentală, dar provoacă și insomnie nocturnă.
În plus, exercițiile fizice regulate sunt benefice. Transpirația în timpul activității fizice ajută la eliminarea deșeurilor din organism și la consumarea energiei în exces. Cu toate acestea, evitați să faceți exerciții fizice imediat înainte de culcare, deoarece acest lucru poate agrava insomnia.
Înainte de culcare, evitați consumul de divertisment excesiv de stimulant, cum ar fi filme sau romane de groază. Limitați consumul de alimente picante și condimentate. Stimulentele precum ceaiul cu bule, cafeaua și ceaiul puternic sunt cel mai bine consumate înainte de prânz.
Pentru a facilita adormirea, se recomandă să beți o cană de lapte cald înainte de culcare, să limitați consumul de apă, să vă înmuiați picioarele în apă caldă și apoi să vă culcați imediat. Evitați să citiți sau să utilizați telefonul mobil după aceea. Desigur, dacă descoperiți că cititul vă ajută să adormiți mai repede, optați pentru ceva mai puțin captivant.
Masarea anumitor puncte de presopunctură înainte de culcare poate ajuta, de asemenea, la somn. Punctele utilizate în mod obișnuit includ Sanyinjiao (SP6), Yongquan (KI1), Taichong (LR3), Yintang (EX-HN5) și tâmplele.
Pe lângă cultivarea obiceiurilor benefice, ajustările alimentare pot, de asemenea, ameliora insomnia.
Cei care suferă de insomnie pot beneficia de consumul de alimente cu proprietăți calmante, cum ar fi bulbii de crin, semințele de lotus, meiul, curmalele roșii și laptele. Prepararea și consumul regulat de ceaiuri din plante poate, de asemenea, îmbunătăți treptat tiparele de somn. Persoanele care suferă de insomnie pot încerca următoarele infuzii:
1.Ceai de crizantemă și fructe de goji
Prepararea regulată a ceaiului din crizantemă și fructe de goji ajută la eliminarea căldurii din ficat, calmează emoțiile și reglează eficient insomnia de primăvară.
3. Ceai de longan
Prepararea pulpei de longan cu zahăr brut produce un ceai care, consumat zilnic, calmează spiritul și întărește splina.
4. Ceai de schisandra și semințe de jujube
Fierberea fructelor de schisandra cu semințe crude de jujube și consumarea infuziei ajută la îmbunătățirea calității somnului.
Pe lângă aceste ceaiuri, anumite congee medicinale pot ajuta, de asemenea, la combaterea insomniei, cum ar fi următoarele două rețete.
1. Terci de longan și semințe de euryale
Ingrediente: longan, semințe de euryale, orez lipicios, semințe de jujube, miere.
Mod de preparare: Spălați longanul, semințele de euryale, orezul lipicios și semințele de jujube. Puneți toate ingredientele într-o oală cu apă, fierbeți la foc mic până se formează un terci, apoi adăugați miere după gust înainte de servire.Această terci întărește creierul și rinichii, dovedindu-se deosebit de eficientă pentru insomnia la vârstnici cauzată de neurastenie.
2. Terci de poligala și semințe de jujube
Ingrediente: rădăcină de poligala, semințe de jujube prăjite, orez japonica.
Mod de preparare: Spălați bine ingredientele, puneți-le într-o oală cu apă și fierbeți până se formează un terci. Acest preparat ajută la calmarea minții și la întărirea funcției cognitive, fiind potrivit pentru insomnie și uitare cauzate de deficiența de sânge.
Insomnia este o afecțiune chinuitoare. Pentru a o depăși, trebuie să cultivați treptat obiceiuri sănătoase de somn, completate de terapii alimentare, îngrijind încet corpul pentru a obține un somn odihnitor.