A primavera anuncia o surgimento de todas as coisas, com o aumento da energia yang e o fogo do fígado a tornar-se vigoroso. Isto pode levar a sintomas como insónia, sonhos vívidos, dificuldade em adormecer, tonturas e irritabilidade. Se o fogo do fígado e a energia yang não forem devidamente regulados, pode surgir insónia. Assim, a melhor abordagem para combater a insónia da primavera é nutrir o fígado e reduzir o fogo do fígado.
Para evitar a insónia, é preciso cultivar hábitos comportamentais saudáveis: evite cochilos excessivos durante o dia, por mais sonolento que se sinta. Além de um descanso de meia hora à tarde, evite ficar deitado na cama durante outras horas. Afinal, o sono excessivo durante o dia não só impede o rejuvenescimento mental, mas também predispõe a pessoa à insónia noturna.
Além disso, o exercício físico regular é benéfico. Suar através da atividade física ajuda a expelir resíduos do corpo e a gastar o excesso de energia. No entanto, evite fazer exercício imediatamente antes de se deitar, pois isso pode agravar a insónia.
Antes de dormir, evite consumir entretenimento excessivamente estimulante, como filmes ou romances de terror. Limite a ingestão de alimentos picantes e apimentados. Estimulantes como chá com bolhas, café e chá forte devem ser consumidos antes do meio-dia.
Para facilitar o adormecimento, recomenda-se beber um copo de leite morno antes de dormir, limitar a ingestão de água, mergulhar os pés em água quente e, em seguida, deitar-se imediatamente. Evite ler ou usar o telemóvel depois disso. É claro que, se achar que ler ajuda a adormecer mais rapidamente, opte por algo mais seco.Massajar pontos específicos de acupressão antes de dormir também pode ajudar a dormir. Os pontos mais usados incluem Sanyinjiao (SP6), Yongquan (KI1), Taichong (LR3), Yintang (EX-HN5) e as têmporas.
Além de cultivar hábitos benéficos, ajustes na dieta também podem aliviar a insónia.
Quem sofre de insónia pode se beneficiar do consumo de alimentos com propriedades calmantes, como bulbos de lírio, sementes de lótus, milho, tâmaras vermelhas e leite. Preparar chás de ervas para consumo regular pode regular gradualmente os padrões de sono. Pessoas com insónia podem experimentar as seguintes infusões:
1.Chá de crisântemo e bagas de goji
Preparar regularmente crisântemo e bagas de goji juntos ajuda a limpar o calor do fígado, acalmar as emoções e regular eficazmente a insónia da primavera.
3. Chá de longan
Preparar a polpa do longan com açúcar em pedra resulta num chá que, quando consumido diariamente, acalma o espírito e fortalece o baço.
4. Chá de schisandra e sementes de jujuba
Ferver bagas de schisandra com sementes de jujuba cruas e beber a infusão ajuda a melhorar a qualidade do sono.
Além destes chás, certos congees medicinais também podem ajudar a combater a insónia, como as duas receitas a seguir.
1. Mingau de longan e sementes de euryale
Ingredientes: Longan, sementes de euryale, arroz glutinoso, sementes de jujuba, mel.
Método: Lave o longan, as sementes de euryale, o arroz glutinoso e as sementes de jujuba. Coloque todos os ingredientes numa panela com água, cozinhe em lume brando até formar um mingau e, em seguida, adicione mel a gosto antes de servir.Este mingau fortalece o cérebro e os rins, revelando-se particularmente eficaz para a insónia em idosos causada por neurastenia.
2. Mingau de Polygala e Sementes de Jujuba
Ingredientes: Raiz de Polygala, sementes de jujuba torradas, arroz japonica.
Método: Lave bem os ingredientes, coloque-os numa panela com água e cozinhe até ficar com a consistência de mingau. Esta mistura ajuda a acalmar a mente e a fortalecer a função cognitiva, sendo adequada para insónia e esquecimento decorrentes de deficiência sanguínea.
A insónia é uma aflição angustiante. Para superá-la, é preciso cultivar gradualmente hábitos de sono saudáveis, complementados por remédios alimentares, nutrindo o corpo lentamente para alcançar um sono repousante.