Wiosna zwiastuje pojawienie się wszystkich rzeczy, wraz ze wzrostem energii yang i ożywieniem ognia wątroby. Może to prowadzić do takich objawów, jak bezsenność, intensywne sny, trudności z zasypianiem, zawroty głowy i drażliwość. Jeśli ogień wątroby i energia yang nie są odpowiednio regulowane, może pojawić się bezsenność. Dlatego najlepszym sposobem na walkę z wiosenną bezsennością jest odżywianie wątroby i zmniejszenie ognia wątroby.
Aby uniknąć bezsenności, należy wyrobić sobie zdrowe nawyki: unikać nadmiernego drzemania w ciągu dnia, niezależnie od tego, jak bardzo czujemy się zmęczeni. Poza półgodzinną popołudniową drzemką należy powstrzymać się od leżenia w łóżku w innych porach dnia. Nadmierna ilość snu w ciągu dnia nie tylko utrudnia regenerację umysłową, ale także sprzyja bezsenności w nocy.
Dodatkowo korzystne jest regularne uprawianie sportu. Pocenie się podczas aktywności fizycznej pomaga w wydalaniu produktów przemiany materii i zużyciu nadmiaru energii. Należy jednak unikać ćwiczeń bezpośrednio przed snem, ponieważ może to pogłębić bezsenność.
Przed snem należy powstrzymać się od konsumpcji zbyt pobudzających rozrywek, takich jak horrory lub powieści grozy. Należy ograniczyć spożycie pikantnych, ostrych potraw. Środki pobudzające, takie jak bubble tea, kawa i mocna herbata, najlepiej spożywać przed południem.
Aby ułatwić zasypianie, zaleca się wypicie przed snem filiżanki ciepłego mleka, ograniczenie spożycia wody, zanurzenie stóp w gorącej wodzie, a następnie natychmiastowe położenie się do łóżka. Należy unikać czytania lub korzystania z telefonu komórkowego po tym czasie. Oczywiście, jeśli czytanie pomaga Ci szybciej zasnąć, wybierz coś raczej nudnego.
Masaż określonych punktów akupresury przed snem może również pomóc w zasypianiu. Do najczęściej stosowanych punktów należą Sanyinjiao (SP6), Yongquan (KI1), Taichong (LR3), Yintang (EX-HN5) i skronie.
Oprócz kultywowania korzystnych nawyków, zmiana diety może również złagodzić bezsenność.
Osobom cierpiącym na bezsenność może pomóc spożywanie produktów o właściwościach uspokajających, takich jak cebulki lilii, nasiona lotosu, proso, czerwone daktyle i mleko. Regularne picie herbat ziołowych może stopniowo regulować wzorce snu. Osoby cierpiące na bezsenność mogą wypróbować następujące napary:
1.Herbata z chryzantemy i jagód goji
Regularne parzenie chryzantemy i jagód goji pomaga oczyścić wątrobę z gorąca, uspokoić emocje i skutecznie reguluje wiosenną bezsenność.
3. Herbata z longanem
Parzenie miąższu longanu z cukrem kamiennym daje herbatę, która spożywana codziennie uspokaja ducha i wzmacnia śledzionę.
4. Herbata z schisandrą i nasionami jujuby
Gotowanie jagód schisandry z surowymi nasionami jujuby i picie naparu pomaga poprawić jakość snu.
Oprócz tych herbat, niektóre lecznicze kleiki mogą również pomóc w walce z bezsennością, na przykład dwa poniższe przepisy.
1. Kasza z longanem i nasionami euryale
Składniki: longan, nasiona euryale, kleisty ryż, nasiona jujuby, miód.
Sposób przygotowania: Umyj longan, nasiona euryale, kleisty ryż i nasiona jujuby. Umieść wszystkie składniki w garnku z wodą, gotuj na wolnym ogniu, aż powstanie kasza, a następnie dodaj miód do smaku przed podaniem.Ta owsianka wzmacnia mózg i nerki, okazując się szczególnie skuteczna w przypadku bezsenności u osób starszych spowodowanej neurastenią.
2. Owsianka z poligali i nasion jujuby
Składniki: korzeń poligali, prażone nasiona jujuby, ryż japonica.
Sposób przygotowania: Dokładnie umyj składniki, umieść je w garnku z wodą i gotuj na wolnym ogniu, aż uzyskasz konsystencję owsianki. Ten wywar pomaga uspokoić umysł i wzmocnić funkcje poznawcze, jest odpowiedni w przypadku bezsenności i zapominania spowodowanych niedoborem krwi.
Bezsenność jest dokuczliwą dolegliwością. Aby ją przezwyciężyć, należy stopniowo wyrabiać sobie zdrowe nawyki związane ze snem, uzupełniając je dietą, powoli pielęgnując organizm, aby osiągnąć spokojny sen.