Våren varsler fremveksten av alle ting, med yang-energi som stiger og leverens ild som blir kraftig. Dette kan føre til symptomer som søvnløshet, livlige drømmer, vanskeligheter med å sovne, svimmelhet og irritabilitet. Hvis leverens ild og yang-energi ikke reguleres riktig, kan søvnløshet oppstå. Derfor er den beste tilnærmingen for å takle søvnløshet om våren å gi næring til leveren og redusere leverens ild.
For å unngå søvnløshet må man dyrke sunne vaner: unngå overdreven dagtidssøvning, uansett hvor trøtt man føler seg. Bortsett fra en halvtimes ettermiddagshvile, bør man unngå å ligge i sengen på andre tidspunkter. Overdreven dagtidssøvning hindrer ikke bare mental foryngelse, men fører også til søvnløshet om natten.
I tillegg er regelmessig trening gunstig. Å svette gjennom fysisk aktivitet hjelper til med å utskille kroppens avfallsstoffer og bruke opp overskuddsenergi. Unngå imidlertid å trene rett før leggetid, da dette kan forverre søvnløsheten.
Unngå å konsumere altfor stimulerende underholdning som skrekkfilmer eller romaner før du legger deg. Begrens inntaket av sterk, krydret mat. Stimulerende midler som boblete, kaffe og sterk te bør helst konsumeres før middag.
For å gjøre det lettere å sovne, anbefales det å drikke en kopp varm melk før sengetid, begrense vanninntaket, dyppe føttene i varmt vann og deretter legge seg umiddelbart. Unngå å lese eller bruke mobiltelefonen etterpå. Hvis du opplever at lesing hjelper deg å sovne raskere, bør du selvfølgelig velge noe som er ganske kjedelig.
Massering av bestemte akupressurpunkter før sengetid kan også hjelpe deg med å sove. Vanlige punkter er Sanyinjiao (SP6), Yongquan (KI1), Taichong (LR3), Yintang (EX-HN5) og tinningene.
I tillegg til å utvikle gode vaner, kan kostholdsendringer også lindre søvnløshet.
De som lider av søvnløshet, kan ha nytte av å spise matvarer med beroligende egenskaper, som liljeknoller, lotusfrø, hirse, røde dadler og melk. Å tilberede urtete til regelmessig inntak kan gradvis regulere søvnmønsteret. Personer med søvnløshet kan prøve følgende infusjoner:
1.Krysantemum- og gojibærte
Å brygge krysantemum og gojibær sammen regelmessig hjelper med å rense leveren for varme, berolige følelsene og regulere vårens søvnløshet effektivt.
3. Longan-te
Å brygge longan-fruktkjøtt med steinsukker gir en te som, når den drikkes daglig, beroliger sjelen og styrker milten.
4. Schisandra- og jujubefrø-te
Å koke schisandra-bær med rå jujubefrø og drikke infusjonen bidrar til å forbedre søvnkvaliteten.
I tillegg til disse teene kan visse medisinske congees også bidra til å bekjempe søvnløshet, for eksempel de to følgende oppskriftene.
1. Longan- og euryalefrøgrøt
Ingredienser: Longan, euryalefrø, klebrig ris, jujubefrø, honning.
Fremgangsmåte: Vask longan, euryalefrø, klebrig ris og jujubefrø. Legg alle ingrediensene i en gryte med vann, kok opp til en grøt, og tilsett honning etter smak før servering.Denne grøten styrker hjernen og nyrene, og er spesielt effektiv mot søvnløshet hos eldre forårsaket av nevrasteni.
2. Polygala- og jujubefrøgrøt
Ingredienser: Polygala-rot, ristede jujubefrø, japonica-ris.
Fremgangsmåte: Vask ingrediensene, legg dem i en gryte med vann og la det småkoke til det blir grøt. Denne grøten hjelper til med å berolige sinnet og styrke hjernen, og er egnet for søvnløshet og glemsomhet forårsaket av blodmangel.
Søvnløshet er en plagsom tilstand. For å overvinne den må man gradvis utvikle gode søvnvaner, supplert med kostholdsterapi, slik at kroppen sakte kan komme seg og oppnå en god natts søvn.