Pavasaris skelbia visų dalykų atsiradimą, kyla yang energija ir stiprėja kepenų ugnis. Tai gali sukelti tokius simptomus kaip nemiga, ryškūs sapnai, sunkumas užmigti, galvos svaigimas ir dirglumas. Jei kepenų ugnis ir yang energija nėra tinkamai reguliuojamos, gali atsirasti nemiga. Taigi, geriausias būdas kovoti su pavasario nemiga yra maitinti kepenis ir mažinti kepenų ugnį.
Norint išvengti nemigos, reikia ugdyti sveikus įpročius: vengti pernelyg ilgo dienos miego, kad ir kaip bebūtų sunku. Po pusvalandžio popietės poilsio, susilaikykite nuo gulėjimo lovoje kitomis valandomis. Juk pernelyg ilgas dienos miegas ne tik trukdo protiniam atsinaujinimui, bet ir skatina naktinį nemigą.
Be to, naudinga reguliariai mankštintis. Prakaitavimas fizinio aktyvumo metu padeda iš organizmo pašalinti atliekas ir išeikvoti perteklinę energiją. Tačiau venkite mankštintis prieš pat miegą, nes tai gali pabloginti nemigą.
Prieš miegą venkite pernelyg stimuliuojančių pramogų, pvz., siaubo filmų ar romanų. Ribokite aštrių, pikantiškų maisto produktų vartojimą. Stimuliatorius, pvz., burbulinį arbatą, kavą ir stiprią arbatą, geriausia vartoti iki vidurdienio.
Norint lengviau užmigti, prieš miegą rekomenduojama išgerti puodelį šilto pieno, riboti vandens vartojimą, pamirkyti kojas karštame vandenyje ir tuoj pat eiti miegoti. Venkite skaityti ar naudotis mobiliuoju telefonu. Žinoma, jei skaitymas padeda greičiau užmigti, rinkitės kažką gana nuobodaus.
Prieš miegą masažuoti tam tikrus akupresūros taškus taip pat gali padėti užmigti. Dažniausiai naudojami taškai yra Sanyinjiao (SP6), Yongquan (KI1), Taichong (LR3), Yintang (EX-HN5) ir smilkinių sritys.
Be naudingų įpročių ugdymo, miego sutrikimus taip pat gali palengvinti mitybos pokyčiai.
Nereguliariai miegantiems žmonėms gali padėti raminančių savybių turintys maisto produktai, tokie kaip lelijos svogūnėliai, lotoso sėklos, soros, raudonosios datulės ir pienas. Reguliariai geriant žolelių arbatas, galima palaipsniui sureguliuoti miego ritmą. Nereguliariai miegantys žmonės gali išbandyti šias arbatas:
1.Chrizantemų ir goji uogų arbata
Reguliariai gerdami chrizantemų ir goji uogų arbatą, galite išvalyti kepenų karštį, nuraminti emocijas ir veiksmingai reguliuoti pavasario nemigą.
3. Longano arbata
Užvirinus longano minkštimą su cukraus gabaliukais gaunama arbata, kuri, vartojama kasdien, nuramina dvasią ir stiprina blužnį.
4. Schisandra ir jujubų sėklų arbata
Užvirinus schisandra uogas su žaliomis jujubų sėklomis ir išgėrus šį užpilą, pagerėja miego kokybė.
Be šių arbatų, tam tikros vaistinės košės taip pat gali padėti kovoti su nemiga, pavyzdžiui, šie du receptai.
1. Longano ir euryale sėklų košė
Ingredientai: longanas, euryale sėklos, lipni ryžiai, jujubos sėklos, medus.
Gamybos būdas: nuplaukite longaną, euryale sėklas, lipnius ryžius ir jujubos sėklas. Sudėkite visus ingredientus į puodą su vandeniu, virkite košę, tada prieš patiekiant įpilkite medaus pagal skonį.Ši košė stiprina smegenis ir inkstus, todėl yra ypač veiksminga vyresnio amžiaus žmonėms, kenčiantiems nuo neurastenijos sukelto nemigos.
2. Polygala ir jujubų sėklų košė
Ingredientai: Polygala šaknis, skrudintos jujubų sėklos, japonica ryžiai.
Gaminimo būdas: Nuplaukite ingredientus, sudėkite į puodą su vandeniu ir virkite, kol gausite košę. Ši košė padeda nuraminti protą ir stiprina smegenis, tinka esant nemigai ir užmaršumui, kurį sukelia kraujo trūkumas.
Nemiga yra varginanti būklė. Norint ją įveikti, reikia palaipsniui ugdyti gerus miego įpročius, papildyti juos dietinėmis terapijomis, kad organizmas galėtų lėtai atsigauti ir pasiekti ramus miegas.