봄에는 만물이 생생하게 자라고 양기 또한 왕성해지며 간화(肝火)가 과해져 불면증, 악몽, 잠들기 어려움, 현기증, 초조함 등의 증상이 쉽게 나타납니다. 간화와 양기를 제대로 조절하지 않으면 불면증 증상이 발생하므로, 봄철 불면증을 해결하는 가장 좋은 방법은 간을 보양하고 간화를 내리는 것입니다.
불면증을 멀리하려면 행동 습관부터 바꿔야 합니다. 낮에 아무리 졸려도 낮잠을 자지 말고, 점심시간 30분을 제외하고는 침대에 누워 있지 않도록 합니다. 낮에 너무 많이 자면 정신 건강에 해로울 뿐만 아니라 밤에 불면증을 유발하기 쉽기 때문입니다.
또한 운동을 통해 땀을 흘리면 체내의 불필요한 물질을 배출하고 에너지를 소모하는 데 도움이 됩니다. 다만 취침 직전 운동은 불면증을 악화시킬 수 있으니 피해야 합니다.
잠들기 전에는 공포 영화나 소설처럼 감정을 지나치게 자극하는 콘텐츠를 보지 않도록 주의해야 합니다. 매운 음식이나 자극적인 음식도 줄이고, 밀크티, 커피, 진한 차 등 정신을 더 깨우는 음료는 낮 시간, 특히 점심 전에 마시는 것이 좋습니다.
원활한 수면을 위해 취침 전 따뜻한 우유 한 잔을 마시고 물을 적게 섭취하는 것이 좋습니다. 뜨거운 물로 발을 담근 후 바로 이불 속에 들어가 책을 읽거나 휴대폰을 하지 않는 것이 좋으며, 만약 독서가 수면에 도움이 된다면 다소 지루한 책을 읽는 것도 방법입니다.
취침 전 특정 경혈을 마사지하는 것도 수면에 도움이 됩니다. 주로 사용되는 경혈로는 삼음교(三陰交), 용천(湧泉), 태충(太衝), 인당(印堂), 태양(太陽) 등이 있습니다.
좋은 습관을 들이는 것 외에도 식이요법으로 불면증을 예방할 수 있습니다.
불면증이 있는 사람은 백합, 연자, 조, 대추, 우유 등 진정 효과가 있는 음식을 많이 섭취하거나 차를 우려내어 꾸준히 마시며 서서히 불면증을 개선할 수 있습니다. 아래 차 몇 가지를 불면증 증상이 있는 분들은 시도해 보세요.
1.국화 구기자 차
국화와 구기자를 함께 우려 마시면 간열을 내리고 기분을 안정시켜 봄철 불면증 개선에 효과적입니다.
2. 산조인 차
산조인에 복령, 지모 등을 함께 달여 취침 전 마시면 심신을 안정시키는 효과가 있습니다.
3. 용안육차
용안육과 빙당을 함께 우려 마시면 매일 한 잔씩 마실 경우 정신 안정과 비장 강화에 도움이 됩니다.
4. 오미자 대추씨차
오미자와 생대추씨를 함께 물에 끓여 마시면 수면 질 개선에 도움이 됩니다.
이러한 차 외에도 약효가 있는 죽도 불면증 극복에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 아래 두 가지가 있습니다.
1. 용안(竜眼)과 연실(芡實) 죽
필요한 재료: 용안, 연실, 찹쌀, 산조인, 꿀.
만드는 법: 용안, 연실, 찹쌀, 산조인을 깨끗이 씻어 냄비에 넣고 물을 부어 죽이 될 때까지 끓인 후 적당량의 꿀로 간을 맞추어 먹습니다.이 죽은 뇌 기능을 강화하고 신장을 보강하여 노년층의 신경쇠약으로 인한 불면에 좋은 효과가 있습니다.
2. 원지(遠志) 산초씨 죽
필요한 재료: 원지, 볶은 산초씨, 멥쌀.
만드는 법: 재료를 깨끗이 씻어 냄비에 넣고 물을 부어 죽이 될 때까지 끓인다. 이 죽은 정신 안정과 뇌 건강에 도움을 주며, 혈허로 인한 불면증, 건망증 등에 적합하다.
불면증은 고통스러운 일이다. 불면증에서 벗어나려면 서서히 좋은 수면 습관을 기르고, 식이 요법으로 보조하며 꾸준히 관리해야만 좋은 수면을 얻을 수 있다.