春は万物が発芽し、陽気も盛んになるため、肝火が旺盛になり、不眠や多夢、入眠困難、めまいやイライラなどの症状が出やすくなります。肝火と陽気を適切に調整しないと、不眠症状が現れるため、春の不眠を解決するには、肝を養い肝火を抑えることが最善の方法です。
不眠を避けるには、行動習慣として、日中にどれほど眠くても昼寝は控えめに。昼休みの30分以外は、できるだけベッドに横にならないようにしましょう。日中に寝すぎると精神の安定に悪影響を与えるだけでなく、夜間の不眠を招きやすくなります。
さらに適度な運動も重要です。汗をかく運動は体内の老廃物排出を助け、余分なエネルギーを消費しますが、就寝前の運動は不眠を悪化させるため避けてください。
就寝前には恐怖映画や小説など感情を刺激する娯楽コンテンツの視聴を控え、辛い刺激物も控えるべきです。ミルクティー、コーヒー、濃いお茶など覚醒作用のある飲み物は、日中・正午までに摂取するのが望ましいでしょう。
スムーズに入眠するには、就寝前に温かい牛乳を一杯飲み、水分摂取は控えめにしましょう。足湯をした後はすぐに布団に入り、読書やスマホ操作は避けてください。ただし、読書が眠気を誘う場合は、退屈な内容の本を読むのも一つの方法です。
就寝前にツボをマッサージすることも入眠を助けます。よく使われるツボには三陰交（さんいんきょう）、湧泉（ゆうせん）、太衝（たいしょう）、印堂（いんどう）、太陽（たいよう）などがあります。
良い習慣を身につけるだけでなく、食養生で不眠を改善することも可能です。
不眠症の方は、百合根、蓮の実、粟、ナツメ、牛乳など精神安定作用のある食材を積極的に摂取しましょう。日常的に煎じ茶を飲むのも効果的で、徐々に不眠を改善できます。以下に不眠症状のある方におすすめの茶をいくつかご紹介します。
1.菊花枸杞茶
菊花と枸杞を一緒に煎じて飲むことで、肝臓の熱を冷まし、情緒を安定させる効果があり、春の不眠症に特に効果的です。
2.酸棗仁茶
酸棗仁（すいぞうじん）を茯苓（ぶくりょう）、知母（ちぼ）などと煎じて、就寝前に飲むと、心を養い精神を安定させる作用があります。
3. 竜眼肉茶
竜眼肉と氷砂糖を一緒に煎じて飲む。毎日一杯飲むことで精神安定と脾臓強化に効果的。
4. 五味子棗仁茶
五味子と生の棗仁を水で煮出して飲む。睡眠の質改善に役立つ。
これらの茶飲料に加え、薬膳粥も不眠解消に効果的です。例えば以下の2品。
1. 竜眼芡実粥
材料：竜眼、芡実、もち米、酸棗仁、蜂蜜。
作り方：竜眼、芡実、もち米、酸棗仁を洗い、鍋に水と共に入れ粥状になるまで煮る。適量の蜂蜜で味を調えて完成。この粥は脳を健やかにし腎を補う効果があり、神経衰弱による高齢者の不眠症に特に効果的です。
2.遠志酸棗仁粥
材料：遠志、炒った酸棗仁、粳米。
作り方：材料を洗い鍋に入れ、水を加えて粥状になるまで煮る。この粥は精神安定と脳機能強化に効果があり、血虚による不眠・健忘などに適している。
不眠は苦痛を伴う。不眠から解放されるには、良好な睡眠習慣を徐々に身につけ、食療レシピを補助的に取り入れ、時間をかけて体調を整えることが良質な睡眠を得る秘訣である。