La primavera annuncia la rinascita di tutte le cose, con l'energia yang che aumenta e il fuoco del fegato che diventa vigoroso. Ciò può portare a sintomi come insonnia, sogni vividi, difficoltà ad addormentarsi, vertigini e irritabilità. Se il fuoco del fegato e l'energia yang non sono regolati correttamente, può insorgere l'insonnia. Pertanto, l'approccio migliore per affrontare l'insonnia primaverile è nutrire il fegato e ridurre il fuoco del fegato.
Per evitare l'insonnia, è necessario coltivare abitudini sane: evitare di fare sonnellini eccessivi durante il giorno, per quanto ci si possa sentire stanchi. Oltre a un riposo pomeridiano di mezz'ora, evitare di stare a letto durante le altre ore. Dopo tutto, un sonno eccessivo durante il giorno non solo ostacola il ringiovanimento mentale, ma favorisce anche l'insonnia notturna.
Inoltre, è utile fare esercizio fisico regolarmente. Sudare attraverso l'attività fisica aiuta ad espellere le scorie corporee e a consumare l'energia in eccesso. Tuttavia, è bene evitare di fare esercizio fisico immediatamente prima di andare a dormire, poiché ciò potrebbe aggravare l'insonnia.
Prima di andare a dormire, è bene evitare di consumare intrattenimenti eccessivamente stimolanti come film o romanzi horror. Limitare il consumo di cibi piccanti e speziati. Stimolanti come il bubble tea, il caffè e il tè forte sono da consumare preferibilmente prima di mezzogiorno.
Per facilitare l'addormentamento, si consiglia di bere una tazza di latte caldo prima di andare a letto, limitare l'assunzione di acqua, immergere i piedi in acqua calda e poi andare subito a letto. Evitate di leggere o di usare il cellulare dopo. Naturalmente, se trovate che la lettura vi aiuta ad addormentarvi più rapidamente, optate per qualcosa di piuttosto asciutto.
Anche massaggiare specifici punti di agopressione prima di andare a letto può aiutare a dormire. I punti comunemente utilizzati includono Sanyinjiao (SP6), Yongquan (KI1), Taichong (LR3), Yintang (EX-HN5) e le tempie.
Oltre a coltivare abitudini benefiche, anche adeguamenti alimentari possono alleviare l'insonnia.
Chi soffre di insonnia può trarre beneficio dal consumo di alimenti con proprietà calmanti, come bulbi di giglio, semi di loto, miglio, datteri rossi e latte. Preparare tisane da consumare regolarmente può regolare gradualmente i ritmi del sonno. Chi soffre di insonnia può provare le seguenti infusioni:
1.Tè al crisantemo e bacche di goji
Preparare regolarmente un infuso di crisantemo e bacche di goji aiuta a liberare il fegato dal calore, a calmare le emozioni e a regolare efficacemente l'insonnia primaverile.
3. Tè al longan
Preparando la polpa di longan con zucchero di canna si ottiene un tè che, se consumato quotidianamente, calma lo spirito e fortifica la milza.
4. Tè allo schisandra e semi di giuggiola
Far bollire le bacche di schisandra con semi di giuggiola crudi e bere l'infuso aiuta a migliorare la qualità del sonno.
Oltre a questi tè, anche alcuni porridge medicinali possono aiutare a combattere l'insonnia, come le due ricette seguenti.
1. Porridge di longan e semi di euryale
Ingredienti: longan, semi di euryale, riso glutinoso, semi di giuggiola, miele.
Preparazione: lavare il longan, i semi di euryale, il riso glutinoso e i semi di giuggiola. Mettere tutti gli ingredienti in una pentola con acqua, cuocere a fuoco lento fino a ottenere un porridge, quindi aggiungere miele a piacere prima di servire.Questo porridge rafforza il cervello e i reni, rivelandosi particolarmente efficace per l'insonnia negli anziani causata dalla nevrastenia.
2. Porridge di poligala e semi di giuggiola
Ingredienti: radice di poligala, semi di giuggiola tostati, riso japonica.
Preparazione: Lavare accuratamente gli ingredienti, metterli in una pentola con acqua e cuocere a fuoco lento fino a ottenere una consistenza simile a quella del porridge. Questa miscela aiuta a calmare la mente e a rafforzare le funzioni cognitive, ed è indicata per l'insonnia e la perdita di memoria causate da carenza di sangue.
L'insonnia è un disturbo fastidioso. Per superarlo, è necessario coltivare gradualmente sane abitudini di sonno, integrate da terapie alimentari, nutrendo lentamente il corpo per ottenere un sonno ristoratore.