Musim semi menandai munculnya segala sesuatu, dengan energi yang meningkat dan api hati menjadi lebih kuat. Hal ini dapat menyebabkan gejala seperti insomnia, mimpi yang jelas, kesulitan tidur, pusing, dan mudah marah. Jika api hati dan energi yang tidak diatur dengan baik, insomnia dapat timbul. Oleh karena itu, cara terbaik untuk mengatasi insomnia musim semi adalah dengan menyehatkan hati dan mengurangi api hati.
Untuk menghindari insomnia, seseorang harus membiasakan diri dengan kebiasaan yang baik: hindari tidur siang berlebihan, meskipun Anda merasa lelah. Selain istirahat siang selama setengah jam, hindari berbaring di tempat tidur pada jam-jam lain. Lagipula, tidur siang berlebihan tidak hanya menghalangi pemulihan mental tetapi juga memicu insomnia di malam hari.
Selain itu, olahraga teratur sangat bermanfaat. Berkeringat selama aktivitas fisik membantu mengeluarkan limbah tubuh dan menghabiskan energi berlebih. Namun, hindari berolahraga segera sebelum tidur, karena hal ini dapat memperburuk insomnia.
Sebelum tidur, hindari mengonsumsi hiburan yang terlalu merangsang seperti film horor atau novel. Batasi konsumsi makanan pedas dan berbumbu. Stimulan seperti bubble tea, kopi, dan teh kuat sebaiknya dikonsumsi sebelum tengah hari.
Untuk memudahkan tidur, disarankan untuk minum segelas susu hangat sebelum tidur, membatasi asupan air, merendam kaki dalam air panas, dan segera masuk ke tempat tidur. Hindari membaca atau menggunakan ponsel setelahnya. Tentu saja, jika membaca membantu Anda tidur lebih cepat, pilihlah bacaan yang lebih kering.
Memijat titik-titik akupunktur tertentu sebelum tidur juga dapat membantu tidur. Titik-titik yang sering digunakan meliputi Sanyinjiao (SP6), Yongquan (KI1), Taichong (LR3), Yintang (EX-HN5), dan pelipis.
Selain membiasakan kebiasaan yang bermanfaat, penyesuaian pola makan juga dapat meredakan insomnia.
Orang yang mengalami kesulitan tidur dapat memperoleh manfaat dari mengonsumsi makanan dengan sifat menenangkan, seperti umbi lili, biji teratai, millet, kurma merah, dan susu. Menyiapkan teh herbal untuk dikonsumsi secara teratur dapat secara bertahap mengatur pola tidur. Orang dengan insomnia mungkin ingin mencoba infus berikut:
1.Teh Krisan dan Goji Berry
Menyeduh krisan dan goji berry secara teratur membantu membersihkan panas hati, menenangkan emosi, dan secara efektif mengatur insomnia musim semi.
3. Teh Longan
Menyeduh daging longan dengan gula batu menghasilkan teh yang, jika dikonsumsi setiap hari, menenangkan jiwa dan memperkuat limpa.
4. Teh Schisandra dan Biji Jujube
Merebus buah schisandra dengan biji jujube mentah dan minum infusnya membantu meningkatkan kualitas tidur.
Selain teh-teh ini, beberapa bubur obat tertentu juga dapat membantu mengatasi insomnia, seperti dua resep berikut.
1. Bubur Longan dan Biji Euryale
Bahan: Longan, biji euryale, beras ketan, biji jujube, madu.
Cara membuat: Cuci longan, biji euryale, beras ketan, dan biji jujube. Masukkan ke dalam panci dengan air dan rebus hingga menjadi bubur. Tambahkan madu sesuai selera sebelum disajikan.Bubur ini memperkuat otak dan ginjal, terbukti sangat efektif untuk insomnia pada orang tua yang disebabkan oleh neurasthenia.
2. Bubur Polygala dan Biji Jujube
Bahan: Akar polygala, biji jujube panggang, beras japonica.
Cara membuat: Cuci bahan-bahan dengan bersih, masukkan ke dalam panci dengan air, dan rebus hingga menjadi bubur. Ramuan ini membantu menenangkan pikiran dan memperkuat fungsi kognitif, cocok untuk insomnia dan lupa ingatan akibat kekurangan darah.
Insomnia adalah gangguan yang mengganggu. Untuk mengatasinya, perlu secara bertahap membiasakan diri dengan kebiasaan tidur yang baik, disertai terapi makanan, merawat tubuh secara perlahan untuk mencapai tidur yang nyenyak.