A tavasz mindennek a megjelenését jelzi, a yang energia emelkedik, és a máj tüze erőteljesebbé válik. Ez olyan tünetekhez vezethet, mint álmatlanság, élénk álmok, alvászavar, szédülés és ingerlékenység. Ha a máj tüze és a yang energia nem szabályozott, álmatlanság léphet fel. Így a tavaszi álmatlanság leküzdésének legjobb módja a máj táplálása és a máj tüze csökkentése.
Az álmatlanság elkerülése érdekében egészséges viselkedési szokásokat kell kialakítani: kerülje a túlzott nappali alvást, bármennyire álmos is legyen. A délutáni fél órás pihenésen kívül ne feküdjön le az ágyba más időpontokban. A túlzott nappali alvás ugyanis nemcsak akadályozza a mentális regenerálódást, hanem éjszakai álmatlanságot is okoz.
Ezenkívül a rendszeres testmozgás is jótékony hatással van. A fizikai aktivitás során történő izzadás segít a test salakanyagainak eltávolításában és a felesleges energia levezetésében. Azonban kerülje a lefekvés előtti testmozgást, mivel ez súlyosbíthatja az álmatlanságot.
Alvás előtt kerülje a túlzottan stimuláló szórakoztató tartalmakat, mint például a horrorfilmek vagy regények. Korlátozza a csípős, fűszeres ételek fogyasztását. A buborékos tea, a kávé és az erős tea fogyasztását leginkább délelőtt ajánlott.
Az elalvás megkönnyítése érdekében ajánlott lefekvés előtt meginni egy pohár meleg tejet, korlátozni a vízfogyasztást, forró vízben áztatni a lábakat, majd azonnal lefeküdni. Kerülje az olvasást vagy a mobiltelefon használatát utána. Természetesen, ha úgy találja, hogy az olvasás segít gyorsabban elaludni, válasszon inkább valami szárazabb témájú könyvet.
Az alvás elősegítésére hatással lehet az is, ha lefekvés előtt megmasszírozza bizonyos akupresszúrás pontokat. A leggyakrabban használt pontok a Sanyinjiao (SP6), a Yongquan (KI1), a Taichong (LR3), a Yintang (EX-HN5) és a halánték.
A jótékony szokások kialakítása mellett az étrend megváltoztatása is enyhítheti az álmatlanságot.
Azok, akik álmatlanságban szenvednek, jótékony hatással lehetnek a nyugtató tulajdonságú ételek, például a liliomhagyma, a lótuszmag, a köles, a vörös datolya és a tej fogyasztása. A gyógyteák elkészítése és rendszeres fogyasztása szintén fokozatosan javíthatja az alvási szokásokat. Az álmatlanságban szenvedők kipróbálhatják a következő főzeteket:
1.Krizantém és goji bogyó tea
A krizantém és a goji bogyó rendszeres együttes főzése segít a máj hőjét eltávolítani, megnyugtatja az érzelmeket és hatékonyan szabályozza a tavaszi álmatlanságot.
3. Longan tea
A longan húsának kőcukorral való főzése olyan teát eredményez, amely napi fogyasztása megnyugtatja a szellemet és erősíti a lép működését.
4. Schisandra és jujuba mag tea
A schisandra bogyók nyers jujuba magokkal való forralása és az így kapott főzet fogyasztása javítja az alvás minőségét.
Ezen teák mellett bizonyos gyógyhatású zabkásák is segíthetnek az álmatlanság leküzdésében, mint például a következő két recept.
1. Longan és euryale mag zabkása
Hozzávalók: longan, euryale mag, ragadós rizs, jujube mag, méz.
Elkészítés: Mossa meg a longant, az euryale magot, a ragadós rizst és a jujube magot. Tegye az összes hozzávalót egy fazékba vízzel, főzze zabkásává, majd ízlés szerint adjon hozzá mézet tálalás előtt.Ez a zabkása erősíti az agyat és a veséket, és különösen hatékony az ideggyengeség okozta idős emberek álmatlanságának kezelésében.
2. Polygala és jujuba mag zabkása
Hozzávalók: Polygala gyökér, pörkölt jujuba mag, japonica rizs.
Elkészítés: Az összetevőket alaposan megmossuk, egy fazékba tesszük vízzel, és pépes állagúra főzzük. Ez a keverék segít megnyugtatni az elmét és erősíteni a kognitív funkciókat, alkalmas vérhiányból eredő álmatlanság és feledékenység esetén.
Az álmatlanság egy kellemetlen betegség. Ahhoz, hogy legyőzzük, fokozatosan kell kialakítani a jó alvási szokásokat, kiegészítve étrendi terápiákkal, lassan ápolva a testet, hogy pihentető alvást érjünk el.