Le printemps annonce l'émergence de toutes choses, avec l'augmentation de l'énergie yang et le renforcement du feu du foie. Cela peut entraîner des symptômes tels que l'insomnie, des rêves intenses, des difficultés à s'endormir, des vertiges et de l'irritabilité. Si le feu du foie et l'énergie yang ne sont pas correctement régulés, l'insomnie peut apparaître. Ainsi, la meilleure approche pour lutter contre l'insomnie printanière consiste à nourrir le foie et à réduire le feu du foie.
Pour éviter l'insomnie, il faut adopter de bonnes habitudes : éviter les siestes excessives pendant la journée, même si vous vous sentez fatigué. Au-delà d'une demi-heure de repos l'après-midi, évitez de rester au lit pendant les autres heures. Après tout, un sommeil excessif pendant la journée non seulement empêche le rajeunissement mental, mais favorise également l'insomnie nocturne.
De plus, il est bénéfique de faire régulièrement de l'exercice. Transpirer grâce à l'activité physique aide à éliminer les déchets corporels et à dépenser l'énergie excédentaire. Cependant, évitez de faire de l'exercice juste avant de vous coucher, car cela pourrait aggraver l'insomnie.
Avant de vous coucher, évitez de consommer des divertissements trop stimulants, tels que des films d'horreur ou des romans. Limitez votre consommation d'aliments piquants et épicés. Il est préférable de consommer les stimulants tels que le thé aux perles, le café et le thé fort avant midi.
Pour faciliter l'endormissement, il est recommandé de boire une tasse de lait chaud avant de se coucher, de limiter sa consommation d'eau, de se tremper les pieds dans de l'eau chaude, puis de se mettre immédiatement au lit. Évitez de lire ou d'utiliser votre téléphone portable après cela. Bien sûr, si vous trouvez que la lecture vous aide à vous endormir plus rapidement, optez pour quelque chose d'assez ennuyeux.
Masser certains points d'acupression avant de se coucher peut également favoriser le sommeil. Les points couramment utilisés sont Sanyinjiao (SP6), Yongquan (KI1), Taichong (LR3), Yintang (EX-HN5) et les tempes.
Au-delà de l'adoption d'habitudes bénéfiques, des ajustements alimentaires peuvent également soulager l'insomnie.
Les personnes souffrant d'insomnie peuvent tirer profit de la consommation d'aliments aux propriétés calmantes, tels que les bulbes de lys, les graines de lotus, le millet, les dattes rouges et le lait. La préparation de tisanes à consommer régulièrement peut progressivement réguler les habitudes de sommeil. Les personnes souffrant d'insomnie peuvent essayer les infusions suivantes :
1.Thé au chrysanthème et aux baies de goji
Infuser régulièrement du chrysanthème et des baies de goji aide à dissiper la chaleur du foie, à apaiser les émotions et à réguler efficacement l'insomnie printanière.
3. Thé au longane
Infuser la chair du longane avec du sucre de roche permet d'obtenir un thé qui, consommé quotidiennement, calme l'esprit et fortifie la rate.
4. Thé au schisandra et aux graines de jujube
Faire bouillir des baies de schisandra avec des graines de jujube crues et boire l'infusion aide à améliorer la qualité du sommeil.
Au-delà de ces thés, certaines bouillies médicinales peuvent également aider à lutter contre l'insomnie, comme les deux recettes suivantes.
1. Bouillie de longane et de graines d'euryale
Ingrédients : longane, graines d'euryale, riz gluant, graines de jujube, miel.
Préparation : lavez le longane, les graines d'euryale, le riz gluant et les graines de jujube. Placez tous les ingrédients dans une casserole avec de l'eau, faites mijoter jusqu'à obtenir une bouillie, puis ajoutez du miel selon votre goût avant de servir.Cette bouillie fortifie le cerveau et les reins, et s'avère particulièrement efficace pour lutter contre l'insomnie chez les personnes âgées souffrant de neurasthénie.
2. Bouillie à base de polygala et de graines de jujube
Ingrédients : racine de polygala, graines de jujube grillées, riz japonica.
Préparation : Lavez les ingrédients, placez-les dans une casserole avec de l'eau et laissez mijoter jusqu'à obtenir une bouillie. Cette bouillie aide à apaiser l'esprit et à renforcer le cerveau. Elle est indiquée en cas d'insomnie et de troubles de la mémoire causés par une carence sanguine.
L'insomnie est un trouble pénible. Pour la surmonter, il faut progressivement adopter de bonnes habitudes de sommeil, complétées par des thérapies alimentaires, afin de permettre au corps de récupérer lentement et de retrouver un sommeil réparateur.