La primavera anuncia el surgimiento de todas las cosas, con el aumento de la energía yang y el vigor del fuego del hígado. Esto puede provocar síntomas como insomnio, sueños vívidos, dificultad para conciliar el sueño, mareos e irritabilidad. Si el fuego del hígado y la energía yang no se regulan adecuadamente, puede aparecer el insomnio. Por lo tanto, la mejor manera de combatir el insomnio primaveral es nutrir el hígado y reducir el fuego del hígado.
Para evitar el insomnio, hay que cultivar hábitos saludables: evitar las siestas diurnas excesivas, por muy cansado que se sienta. Más allá de un descanso de media hora por la tarde, evite quedarse en la cama durante otras horas. Al fin y al cabo, el sueño diurno excesivo no solo dificulta la renovación mental, sino que también provoca insomnio nocturno.
Además, el ejercicio regular es beneficioso. Sudar durante la actividad física ayuda a expulsar los desechos del cuerpo y a gastar el exceso de energía. Sin embargo, evite hacer ejercicio inmediatamente antes de acostarse, ya que esto puede agravar el insomnio.
Antes de dormir, evite consumir entretenimientos demasiado estimulantes, como películas o novelas de terror. Limite el consumo de alimentos picantes y especiados. Los estimulantes como el té con burbujas, el café y el té fuerte es mejor consumirlos antes del mediodía.
Para facilitar el sueño, se recomienda beber una taza de leche caliente antes de acostarse, limitar la ingesta de agua, sumergir los pies en agua caliente y acostarse inmediatamente después. Evite leer o utilizar el teléfono móvil después. Por supuesto, si le ayuda a conciliar el sueño más rápidamente, opte por algo más bien árido.
Masajear determinados puntos de acupresión antes de acostarse también puede ayudar a conciliar el sueño. Los puntos más utilizados son Sanyinjiao (SP6), Yongquan (KI1), Taichong (LR3), Yintang (EX-HN5) y las sienes.
Además de cultivar hábitos beneficiosos, los ajustes en la dieta también pueden aliviar el insomnio.
Las personas que sufren de insomnio pueden beneficiarse del consumo de alimentos con propiedades calmantes, como bulbos de lirio, semillas de loto, mijo, dátiles rojos y leche. Preparar infusiones de hierbas para consumirlas regularmente puede regular gradualmente los patrones de sueño. Las personas con insomnio pueden probar las siguientes infusiones:
1.Té de crisantemo y bayas de goji
Preparar regularmente crisantemo y bayas de goji juntos ayuda a eliminar el calor del hígado, calma las emociones y regula eficazmente el insomnio primaveral.
3. Té de longan
Preparar la pulpa del longan con azúcar de roca da como resultado un té que, cuando se consume a diario, calma el espíritu y fortalece el bazo.
4. Té de schisandra y semillas de azufaifo
Hervir bayas de schisandra con semillas de azufaifo crudas y beber la infusión ayuda a mejorar la calidad del sueño.
Además de estos tés, ciertos congees medicinales también pueden ayudar a combatir el insomnio, como las dos recetas siguientes.
1. Gachas de longan y semillas de Euryale
Ingredientes: Longan, semillas de Euryale, arroz glutinoso, semillas de azufaifo, miel.
Método: Lavar el longan, las semillas de Euryale, el arroz glutinoso y las semillas de azufaifo. Poner todos los ingredientes en una olla con agua, cocer a fuego lento hasta obtener unas gachas y añadir miel al gusto antes de servir.Esta papilla fortalece el cerebro y los riñones, y resulta especialmente eficaz para el insomnio en personas mayores causado por neurastenia.
2. Papilla de poligala y semillas de azufaifo
Ingredientes: raíz de poligala, semillas de azufaifo tostadas, arroz japonica.
Método: Lavar bien los ingredientes, colocarlos en una olla con agua y cocerlos a fuego lento hasta obtener una papilla. Esta papilla ayuda a calmar la mente y fortalecer el cerebro, y es adecuada para el insomnio y la falta de memoria causados por la deficiencia de sangre.
El insomnio es una afección angustiante. Para superarlo, hay que cultivar gradualmente hábitos de sueño saludables, complementados con terapias dietéticas, que permitan al cuerpo recuperarse lentamente para disfrutar de un sueño reparador.