Η άνοιξη σηματοδοτεί την εμφάνιση όλων των πραγμάτων, με την ενέργεια yang να αυξάνεται και τη φωτιά του ήπατος να γίνεται έντονη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως αϋπνία, έντονα όνειρα, δυσκολία στον ύπνο, ζάλη και ευερεθιστότητα. Εάν η φωτιά του ήπατος και η ενέργεια yang δεν ρυθμιστούν σωστά, μπορεί να εμφανιστεί αϋπνία. Έτσι, η καλύτερη προσέγγιση για την αντιμετώπιση της αϋπνίας την άνοιξη είναι να θρέψετε το ήπαρ και να μειώσετε τη φωτιά του ήπατος.
Για να αποφύγετε την αϋπνία, πρέπει να καλλιεργήσετε υγιεινές συνήθειες: αποφύγετε τον υπερβολικό ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, όσο κουρασμένοι και αν αισθάνεστε. Πέρα από μισή ώρα ξεκούρασης το απόγευμα, αποφύγετε να ξαπλώνετε στο κρεβάτι τις υπόλοιπες ώρες. Εξάλλου, ο υπερβολικός ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας όχι μόνο εμποδίζει την αναζωογόνηση του νου, αλλά προκαλεί και νυχτερινή αϋπνία.
Επιπλέον, η τακτική άσκηση είναι ευεργετική. Η εφίδρωση μέσω της σωματικής δραστηριότητας βοηθά στην αποβολή των σωματικών αποβλήτων και στην κατανάλωση της υπερβολικής ενέργειας. Ωστόσο, αποφύγετε την άσκηση αμέσως πριν τον ύπνο, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει την αϋπνία.
Πριν τον ύπνο, αποφύγετε την κατανάλωση υπερβολικά διεγερτικών ψυχαγωγικών μέσων, όπως ταινίες τρόμου ή μυθιστορήματα. Περιορίστε την κατανάλωση πικάντικων, καυτερών τροφών. Διεγερτικά όπως το τσάι με φυσαλίδες, ο καφές και το δυνατό τσάι είναι καλύτερα να καταναλώνονται πριν το μεσημέρι.
Για να διευκολυνθεί ο ύπνος, συνιστάται να πίνετε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα πριν τον ύπνο, να περιορίζετε την πρόσληψη νερού, να βυθίζετε τα πόδια σας σε ζεστό νερό και στη συνέχεια να ξαπλώνετε αμέσως στο κρεβάτι. Αποφύγετε να διαβάζετε ή να χρησιμοποιείτε το κινητό σας τηλέφωνο μετά. Φυσικά, αν διαβάζοντας σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, επιλέξτε κάτι μάλλον βαρετό.
Το μασάζ σε συγκεκριμένα σημεία βελονισμού πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να βοηθήσει στον ύπνο. Τα σημεία που χρησιμοποιούνται συνήθως περιλαμβάνουν τα Sanyinjiao (SP6), Yongquan (KI1), Taichong (LR3), Yintang (EX-HN5) και τους κροτάφους.
Πέρα από την καλλιέργεια ευεργετικών συνηθειών, οι διατροφικές προσαρμογές μπορούν επίσης να ανακουφίσουν την αϋπνία.
Όσοι υποφέρουν από αϋπνία μπορούν να ωφεληθούν από την κατανάλωση τροφών με ηρεμιστικές ιδιότητες, όπως βολβοί κρίνου, σπόροι λωτού, κεχρί, κόκκινες ημερομηνίες και γάλα. Η παρασκευή τσαγιού από βότανα για τακτική κατανάλωση μπορεί να ρυθμίσει σταδιακά τα πρότυπα ύπνου. Τα άτομα με αϋπνία μπορεί να θέλουν να δοκιμάσουν τα ακόλουθα αφεψήματα:
1.Τσάι από χρυσάνθεμο και μούρα γκότζι
Η τακτική παρασκευή τσαγιού από χρυσάνθεμο και μούρα γκότζι βοηθά στην απομάκρυνση της θερμότητας από το συκώτι, στην ηρεμία των συναισθημάτων και στην αποτελεσματική ρύθμιση της αϋπνίας την άνοιξη.
3. Τσάι από longan
Η παρασκευή τσαγιού από σάρκα longan με ζάχαρη βράχου, όταν καταναλώνεται καθημερινά, ηρεμεί το πνεύμα και ενισχύει τον σπλήνα.
4. Τσάι από σπόρους schisandra και jujube
Το βράσιμο των μούρων schisandra με ακατέργαστους σπόρους jujube και η κατανάλωση του αφεψήματος βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Εκτός από αυτά τα τσάγια, ορισμένα φαρμακευτικά congees μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της αϋπνίας, όπως οι δύο παρακάτω συνταγές.
1. Χυλός από λόνγκαν και σπόρους ευρυάλης
Συστατικά: Λόνγκαν, σπόροι ευρυάλης, γλουτένη ρύζι, σπόροι ζιζιφού, μέλι.
Μέθοδος: Πλύνετε το λόνγκαν, τους σπόρους ευρυάλης, τη γλουτένη ρύζι και τους σπόρους ζιζιφού. Βάλτε όλα τα συστατικά σε μια κατσαρόλα με νερό, σιγοβράστε μέχρι να γίνει χυλός και προσθέστε μέλι για γεύση πριν το σερβίρετε.Αυτός ο χυλός ενισχύει τον εγκέφαλο και τα νεφρά και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός για την αϋπνία των ηλικιωμένων που προκαλείται από νευρασθένεια.
2. Χυλός από πολυγάλα και σπόρους ζιζιφού
Συστατικά: Ρίζα πολυγάλα, ψημένοι σπόροι ζιζιφού, ρύζι japonica.
Μέθοδος: Πλύνετε καλά τα συστατικά, βάλτε τα σε μια κατσαρόλα με νερό και σιγοβράστε μέχρι να γίνει χυλός. Αυτό το μείγμα βοηθά στην ηρεμία του νου και στην ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας, κατάλληλο για αϋπνία και ξεχασιάρικη μνήμη που προέρχονται από ανεπάρκεια αίματος.
Η αϋπνία είναι μια οδυνηρή πάθηση. Για να την ξεπεράσετε, πρέπει να καλλιεργήσετε σταδιακά υγιείς συνήθειες ύπνου, συμπληρωμένες με διατροφικές θεραπείες, φροντίζοντας σιγά-σιγά το σώμα σας για να επιτύχετε έναν ξεκούραστο ύπνο.