Foråret indvarsler fremkomsten af alle ting, hvor yang-energien stiger, og leverens ild bliver kraftig. Dette kan føre til symptomer som søvnløshed, livagtige drømme, søvnbesvær, svimmelhed og irritabilitet. Hvis leverens ild og yang-energien ikke reguleres korrekt, kan der opstå søvnløshed. Den bedste metode til at tackle forårssøvnløshed er derfor at pleje leveren og reducere leverens ild.
For at undgå søvnløshed skal man dyrke sunde vaner: undgå overdreven lur om dagen, uanset hvor træt man føler sig. Undgå at ligge i sengen på andre tidspunkter end en halv times eftermiddagslur. Overdreven søvn om dagen hindrer ikke kun mental foryngelse, men inviterer også til søvnløshed om natten.
Derudover er regelmæssig motion gavnlig. Sveden gennem fysisk aktivitet hjælper med at udskille affaldsstoffer fra kroppen og forbrænde overskydende energi. Undgå dog at træne umiddelbart før sengetid, da dette kan forværre søvnløsheden.
Undgå at indtage for stimulerende underholdning såsom gyserfilm eller -romaner inden sengetid. Begræns indtagelsen af stærk, krydret mad. Stimulerende midler som bubble tea, kaffe og stærk te bør helst indtages inden middag.
For at lette indsovningen anbefales det at drikke et glas varm mælk inden sengetid, begrænse vandindtaget, dyppe fødderne i varmt vand og derefter straks gå i seng. Undgå at læse eller bruge din mobiltelefon bagefter. Hvis du finder ud af, at læsning hjælper dig med at falde hurtigere i søvn, skal du selvfølgelig vælge noget ret tørt.
Massage af visse akupressurpunkter inden sengetid kan også hjælpe på søvnen. Almindeligt anvendte punkter er Sanyinjiao (SP6), Yongquan (KI1), Taichong (LR3), Yintang (EX-HN5) og tindingerne.
Ud over at dyrke gavnlige vaner kan kostændringer også lindre søvnløshed.
Personer, der lider af søvnløshed, kan have gavn af at indtage fødevarer med beroligende egenskaber, såsom liljeknolde, lotusfrø, hirse, røde dadler og mælk. Tilberedning af urtete til regelmæssig indtagelse kan gradvist regulere søvnmønstre. Personer med søvnløshed kan prøve følgende infusioner:
1.Krysantemum- og gojibærte
Regelmæssig brygning af krysantemum og gojibær hjælper med at rense leveren for varme, berolige følelserne og regulerer effektivt forårs-søvnløshed.
3. Longan-te
Ved at brygge longan-frugtkød med kandis får man en te, der, når den drikkes dagligt, beroliger ånden og styrker milten.
4. Schisandra- og jujubefrø-te
Ved at koge schisandra-bær med rå jujubefrø og drikke infusionen kan man forbedre søvnkvaliteten.
Ud over disse teer kan visse medicinske congees også hjælpe med at bekæmpe søvnløshed, såsom de følgende to opskrifter.
1. Longan- og euryalefrøgrød
Ingredienser: Longan, euryalefrø, klæbrig ris, jujubefrø, honning.
Fremgangsmåde: Vask longan, euryalefrø, klæbrig ris og jujubefrø. Kom alle ingredienser i en gryde med vand, kog det til en grød, og tilsæt derefter honning efter smag inden servering.Denne grød styrker hjernen og nyrerne og er særligt effektiv mod søvnløshed hos ældre, der skyldes neurasteni.
2. Polygala- og jujubefrøgrød
Ingredienser: Polygala-rod, ristede jujubefrø, japonica-ris.
Fremgangsmåde: Vask ingredienserne, kom dem i en gryde med vand og lad det simre til en grød. Denne grød hjælper med at berolige sindet og styrke hjernen og er velegnet til søvnløshed og glemsomhed forårsaget af blodmangel.
Søvnløshed er en belastende tilstand. For at overvinde den skal man gradvist opbygge gode søvnvaner, suppleret med kostterapi, så kroppen langsomt kan komme sig og opnå en god nattesøvn.