Jaro ohlašuje zrod všeho nového, energie jang stoupá a oheň jater se stává silným. To může vést k příznakům, jako je nespavost, živé sny, potíže s usínáním, závratě a podrážděnost. Pokud není oheň jater a energie jang správně regulován, může dojít k nespavosti. Nejlepším přístupem k řešení jarní nespavosti je tedy vyživovat játra a snižovat oheň jater.
Aby se člověk vyhnul nespavosti, musí si vypěstovat zdravé návyky: vyhýbat se nadměrnému spánku během dne, bez ohledu na to, jak unavený se cítí. Kromě půlhodinového odpoledního odpočinku by se neměl během dne lehnout do postele. Nadměrný spánek během dne totiž nejen brání duševní regeneraci, ale také vede k noční nespavosti.
Kromě toho je prospěšné pravidelné cvičení. Pocení během fyzické aktivity pomáhá vylučovat odpadní látky z těla a pomáhá spotřebovávat přebytečnou energii. Vyhněte se však cvičení těsně před spaním, protože to může nespavost zhoršit.
Před spaním se vyhněte příliš stimulujícím zábavám, jako jsou horory nebo romány. Omezte konzumaci ostrých a kořeněných jídel. Stimulanty, jako je bublinkový čaj, káva a silný čaj, je nejlepší konzumovat před polednem.
Pro usnadnění usínání se doporučuje vypít před spaním šálek teplého mléka, omezit příjem vody, namočit si nohy do horké vody a pak si okamžitě lehnout do postele. Vyhněte se čtení nebo používání mobilního telefonu. Samozřejmě, pokud zjistíte, že čtení vám pomáhá rychleji usnout, vyberte si něco spíše suchého.
Masáž specifických akupresurních bodů před spaním může také pomoci usnout. Mezi běžně používané body patří Sanyinjiao (SP6), Yongquan (KI1), Taichong (LR3), Yintang (EX-HN5) a spánky.
Kromě pěstování prospěšných návyků může nespavost zmírnit také úprava stravy.
Lidem trpícím nespavostí může pomoci konzumace potravin s uklidňujícími účinky, jako jsou cibule lilie, lotosová semena, proso, červené datle a mléko. Pravidelná konzumace bylinných čajů může postupně regulovat spánkové vzorce. Lidé trpící nespavostí mohou vyzkoušet následující čaje:
1.Čaj z chryzantémy a goji bobulí
Pravidelné vaření a pití čaje z chryzantémy a goji bobulí pomáhá očistit játra, uklidnit emoce a účinně reguluje jarní nespavost.
3. Čaj z longanu
Vařením dužiny longanu s kousky cukru získáte čaj, který při každodenní konzumaci uklidňuje ducha a posiluje slezinu.
4. Čaj ze schisandry a jujubových semen
Vařením bobulí schisandry s raw jujubovými semeny a pitím tohoto nálevu pomáháte zlepšit kvalitu spánku.
Kromě těchto čajů mohou v boji proti nespavosti pomoci také některé léčivé kaše, jako například následující dva recepty.
1. Kaše z longanu a semen euryale
Ingredience: Longan, semena euryale, lepkavá rýže, semena jujuby, med.
Postup: Longan, semena euryale, lepkavou rýži a semena jujuby umyjte. Vložte všechny ingredience do hrnce s vodou, vařte na mírném ohni do kašovité konzistence a před podáváním přidejte med podle chuti.Tato kaše posiluje mozek a ledviny a je zvláště účinná při nespavosti u starších lidí způsobené neurastenií.
2. Kaše z polygaly a jujubových semen
Ingredience: Kořen polygaly, pražená jujubová semena, rýže japonica.
Postup: Ingredience umyjte, vložte do hrnce s vodou a vařte do kašovité konzistence. Tato kaše pomáhá uklidnit mysl a posílit mozek, je vhodná při nespavosti a zapomnětlivosti způsobené nedostatkem krve.
Nespavost je nepříjemný stav. K jejímu překonání je třeba postupně si vypěstovat dobré spánkové návyky, doplněné dietní terapií, která umožní tělu pomalu se zotavit a dosáhnout klidného spánku.