Nespečnost je pogosta v vsakdanjem življenju. Dolgotrajna nespečnost lahko moti telesne funkcije, oslabi odpornost in poveča dovzetnost za bolezni. Nespečnost sprožajo številni dejavniki, med njimi tudi neuravnotežena prehrana. Katera živila lahko povzročajo nespečnost? Kako lahko umirimo um in spodbudimo počitek? Raziskajmo naslednje ugotovitve.
Živila, ki lahko povzročajo nespečnost
1. Živila, ki vsebujejo kofein
Primeri: kava, mlečni čaj, kola.
Splošno znano je, da kofein stimulira živčni sistem in ima diuretične lastnosti, zaradi česar je pogost vzrok nespečnosti.
2. Pikantna živila
Primeri: pikantne prigrizke, česenov kruh.
Poleg tega uživanje pikantnih živil za večerjo znatno vpliva na spanje. Sestavine, kot so čili, česen in čebula, lahko povzročajo pekoč občutek v želodcu in prebavne motnje, kar posledično moti počitek.
3. Mastna živila
Primeri: ocvrti piščanec, krofi.
Uživanje mastnih jedi poveča obremenitev črevesja, želodca, jeter, žolčnika in trebušne slinavke. To stimulira živčni sistem, ga ohranja aktiven in lahko vodi do nespečnosti.
4. Hrana z učinkom sitosti
Primeri: stročnice, pečena koruza.
Nekatere hrane med prebavo proizvajajo veliko plina, kar povzroča napenjanje, ki moti normalen spanec. Primeri vključujejo stročnice, kitajsko zelje, čebulo, koruzo in banane.
Kaj jesti pri nespečnosti
Prehrana in spanje sta medsebojno povezana. Tisti, ki trpijo za nespečnostjo, lahko ugotovijo, da so naslednje hrane koristne za pomirjanje uma. Tukaj je nekaj priporočil za referenco:
1.Mleko: vsebuje triptofan, esencialno aminokislino. Kozarec mleka pred spanjem zagotovi dovolj triptofana za spodbujanje spanja. 2. Orehi: hranljivo tonik za zdravljenje živčne slabosti, pozabljivosti, nespečnosti, živih sanj in slabega apetita. 3. Longan: sladek in topel, nestrupen.Meso nahrani srce in vranico, dopolni kri in pomiri duha, zdravi nespečnost, pozabljivost in živčno izčrpanost. 4. Lotusova semena: Lotusova semena nahranijo srce in pomirijo duha. Tisti, ki vas mučijo nemirnost, pogoste sanje in nespečnost, zavrite lotusova semena s ščepcem soli in popijte odvar vsak večer pred spanjem. 5. Kis: Ko utrujenost ovira spanje, raztopite eno žlico kisa v topli vodi in počasi popijte. Prehranska terapija za nespečnost
Prehranska terapija za nespečnost
1. Kaša iz lilijevih čebulic
Vzemite 30 g suhih lilijevih čebulic (ali 60 g svežih), 60 g riža japonica, 10 rdečih dateljnov in sladkorja po okusu. Na nizki temperaturi kuhajte v kašo. Uživajte zjutraj in zvečer. Koristi: neguje srce in pomirja duha; vlaži pljuča in lajša kašelj. Primerno za nespečnost, menopavzo, stanja po vročini in suh kašelj zaradi suhosti pljuč.
2. Kaša iz kostanja in longana
Vzemite 10 kostanjev (olupljenih in nasekljanih), 15 g mesa longana in 50 g riža japonica. Kuhajte na šibkem ognju, da nastane kaša, in po okusu dodajte sladkor. To hrani srce, pomirja duha in krepi ledvice in pas. Primerno za nespečnost, palpitacije in bolečine v pasu/kolenih, ki jih povzroča pomanjkanje srčne krvi in ledvične esence.
3. Kaša iz longana, lotusovih semen in jamsa
Zmešajte 30 g lotusovih semen, 30 g mesa longana, 20 g lilijevih čebulic, 20 g kitajskega jamsa, 6 rdečih dateljnov in 30 g riža japonica. Na nizki temperaturi kuhajte v kašo in ob serviranju dodajte rjavi sladkor po okusu. Uživajte zjutraj in zvečer. Primerno za nespečnost s pogostimi sanjami, palpitacijami, pozabljivostjo in slabim apetitom; koristno tudi za okrevanje.
3. Čaj iz semen Ziziphus Jujuba
Vsak dan pred 8. uro zjutraj dvakrat prelijte 15 g zelenega čaja z vrelo vodo in popijte. Po 8. uri zjutraj čaja ne pijte več. Hkrati pražite semena Ziziphus jujuba, dokler ne začnejo dišati, zmeljite jih v prah in vsak večer pred spanjem zaužijte 10 g, raztopljenih v vroči vodi. Učinki se pokažejo po 3–5 zaporednih dneh.Čaj poživlja um; njegova bioaktivna sestavina kofein stimulira višje živčne centre, spodbuja duševno budnost, aktivno mišljenje in lajša utrujenost. Tako preprečuje dnevno letargijo in zaspanost pri osebah, ki trpijo za nespečnostjo. Semena jujube negujejo srce, pomirjajo duha in zavirajo centralni živčni sistem, kar učinkovito olajšuje nočno zaspavanje pri osebah, ki trpijo za nespečnostjo.Ta kombinacija stimulacije in sedacije daje izjemne rezultate. Tisti, ki trpijo za nespečnostjo, bi jo lahko poskusili.