A insónia é uma ocorrência comum na vida diária. A privação prolongada do sono pode perturbar as funções corporais, enfraquecer a resistência e aumentar a suscetibilidade a doenças. Inúmeros fatores desencadeiam a insónia, incluindo desequilíbrios alimentares. Quais alimentos podem causar insónia? Como se pode acalmar a mente e ajudar a descansar? Vamos explorar abaixo.
Alimentos que podem causar insónia
1. Alimentos que contêm cafeína
Exemplos: café, chá com leite, cola.
É amplamente reconhecido que a cafeína estimula o sistema nervoso e possui propriedades diuréticas, tornando-a uma causa comum de insónia.
2. Alimentos picantes
Exemplos: snacks picantes, pão de alho.
Além disso, consumir alimentos picantes ao jantar tem um impacto significativo no sono. Ingredientes como malagueta, alho e cebola podem causar azia e indigestão, perturbando subsequentemente o descanso.
3. Alimentos gordurosos
Exemplos: frango frito, donuts.
O consumo de alimentos gordurosos aumenta a carga de trabalho do intestino, estômago, fígado, vesícula biliar e pâncreas. Isso estimula o sistema nervoso, mantendo-o ativo e potencialmente levando à insónia.
4. Alimentos com efeito saciante
Exemplos: legumes, milho grelhado.
Certos alimentos produzem gases significativos durante a digestão, causando inchaço que perturba o sono. Exemplos incluem leguminosas, couve chinesa, cebola, milho e banana.
O que comer para combater a insónia
A dieta influencia a qualidade do sono. Quem sofre de insónia pode beneficiar do consumo de alimentos que promovem a calma. Aqui estão várias recomendações para referência:
1.Leite: contém triptofano, um aminoácido essencial. Um copo antes de dormir fornece triptofano suficiente para promover o sono. 2. Nozes: um tónico nutritivo para tratar fraqueza nervosa, esquecimento, insónia, sonhos vívidos e falta de apetite. 3. Longan: doce e quente por natureza, não tóxico.A polpa nutre o coração e o baço, repõe o sangue e acalma o espírito, tratando a insónia, o esquecimento e a exaustão nervosa. 4. Sementes de lótus: As sementes de lótus nutrem o coração e acalmam o espírito. Para aqueles que sofrem de inquietação, sonhos frequentes e insónia, ferva os corações das sementes de lótus com uma pitada de sal e consuma a decocção todas as noites antes de dormir. 5. Vinagre: Quando a fadiga impede o sono, dissolva uma colher de sopa de vinagre em água morna e beba lentamente. Terapia alimentar para a insónia
Terapia alimentar para a insónia
1. Mingau de bolbo de lírio
Pegue 30 g de bolbos de lírio secos (ou 60 g frescos), 60 g de arroz japonica, 10 tâmaras vermelhas e açúcar em pedra a gosto. Cozinhe em lume brando até formar um mingau e consuma de manhã e à noite. Os benefícios incluem nutrir o coração, acalmar o espírito, hidratar os pulmões e aliviar a tosse. Adequado para insónia, menopausa, condições pós-febris e tosse seca devido à secura dos pulmões.
2. Mingau de castanha e longan
Pegue 10 castanhas (descascadas e picadas), 15 g de polpa de longan e 50 g de arroz japonica. Cozinhe em fogo brando até formar um mingau, adicionando açúcar a gosto ao servir. Isso nutre o coração, acalma o espírito e fortalece os rins e a cintura. Adequado para insónia, palpitações e dores na cintura e nos joelhos causadas por deficiência de sangue no coração e essência nos rins.
3. Mingau de longan, sementes de lótus e inhame
Misture 30 g de sementes de lótus, 30 g de polpa de longan, 20 g de bulbos de lírio, 20 g de inhame chinês, 6 tâmaras vermelhas e 30 g de arroz japonica. Cozinhe em lume brando até formar um mingau, adicionando açúcar mascavado a gosto ao servir. Consuma de manhã e à noite. Adequado para insónia com sonhos frequentes, palpitações, esquecimento e falta de apetite; também benéfico para a convalescença.
3. Chá com sementes de Ziziphus Jujuba
Antes das 8h da manhã, todos os dias, infunda 15 g de chá verde duas vezes com água a ferver e beba. Evite beber chá depois das 8h da manhã. Simultaneamente, torrar as sementes de Ziziphus jujuba até ficarem perfumadas, moer em pó e tomar 10 g todas as noites antes de dormir, dissolvido em água a ferver. Os efeitos tornam-se aparentes após 3 a 5 dias consecutivos.O chá revigora a mente; o seu composto bioativo, a cafeína, estimula os centros neurais superiores, promovendo o estado de alerta mental, o pensamento ativo e o alívio da fadiga. Assim, ele neutraliza a letargia diurna e a sonolência em pessoas com insónia. As sementes de jujuba nutrem o coração, acalmam o espírito e inibem o sistema nervoso central, facilitando eficazmente o início do sono noturno em pessoas com insónia.Esta combinação de estimulação e sedação produz resultados notáveis. Quem sofre de insónia pode querer experimentar.