Bezsenność jest częstym zjawiskiem w codziennym życiu. Długotrwała bezsenność może zaburzać funkcjonowanie organizmu, osłabiać odporność i zwiększać podatność na choroby. Bezsenność wywołuje wiele czynników, w tym niezbilansowana dieta. Jakie produkty spożywcze mogą powodować bezsenność? Jak uspokoić umysł i sprzyjać odpoczynkowi? Przyjrzyjmy się poniższym spostrzeżeniom.
Produkty spożywcze, które mogą powodować bezsenność
1. Produkty zawierające kofeinę
Przykłady: kawa, herbata z mlekiem, cola.
Powszechnie wiadomo, że kofeina pobudza układ nerwowy i ma właściwości moczopędne, co sprawia, że jest częstą przyczyną bezsenności.
2. Pikantne potrawy
Przykłady: pikantne przekąski, chleb czosnkowy.
Ponadto spożywanie pikantnych potraw na kolację ma znaczący wpływ na sen. Składniki takie jak chili, czosnek i cebula mogą powodować pieczenie żołądka i niestrawność, a w konsekwencji zakłócać odpoczynek.
3. Tłuste potrawy
Przykłady: smażony kurczak, pączki.
Spożywanie tłustych potraw zwiększa obciążenie jelit, żołądka, wątroby, woreczka żółciowego i trzustki. Stymuluje to układ nerwowy, utrzymując go w stanie aktywności i potencjalnie prowadząc do bezsenności.
4. Potrawy o działaniu sycącym
Przykłady: rośliny strączkowe, grillowana kukurydza.
Niektóre produkty spożywcze wytwarzają podczas trawienia znaczne ilości gazów, powodując wzdęcia, które zakłócają normalny sen. Przykłady obejmują rośliny strączkowe, kapustę pekińską, cebulę, kukurydzę i banany.
Co jeść na bezsenność
Dieta i sen są ze sobą powiązane. Osoby cierpiące na bezsenność mogą uznać następujące produkty spożywcze za korzystne dla uspokojenia umysłu. Oto kilka zaleceń do wykorzystania:
1.Mleko: zawiera tryptofan, niezbędny aminokwas. Szklanka przed snem dostarcza wystarczającą ilość tryptofanu, aby wspomóc sen. 2. Orzechy włoskie: odżywczy tonik stosowany w leczeniu osłabienia nerwowego, zapominania, bezsenności, intensywnych snów i słabego apetytu. 3. Longan: słodki i ciepły, nietoksyczny.Miąższ odżywia serce i śledzionę, uzupełnia krew i uspokaja ducha, lecząc bezsenność, zapominanie i wyczerpanie nerwowe. 4. Nasiona lotosu: Nasiona lotosu odżywiają serce i uspokajają ducha. Osoby cierpiące na niepokój, częste sny i bezsenność powinny gotować nasiona lotosu z odrobiną soli w wodzie i spożywać je przed snem każdej nocy. 5. Ocet: W przypadku wyczerpania i niemożności zasypiania należy rozcieńczyć jedną łyżkę octu w ciepłej wodzie i pić powoli. Dieta w leczeniu bezsenności
Środki dietetyczne na bezsenność
1. Kasza z cebulek lilii
Połącz 30 g suszonych cebulek lilii (lub 60 g świeżych), 60 g ryżu japonica, 10 czerwonych daktyli i cukier kamienny do smaku. Gotuj na wolnym ogniu, aż powstanie kasza, spożywaj rano i wieczorem. Odżywia serce, uspokaja ducha, nawilża płuca i łagodzi kaszel. Odpowiednia na bezsenność, menopauzę, stany po gorączce i suchy kaszel spowodowany suchością płuc.
2. Kasza z kasztanów i longanu
Weź 10 kasztanów (obranych i posiekanych), 15 g miąższu longanu i 50 g ryżu japonica. Gotuj na wolnym ogniu, dodając cukier do smaku przed podaniem. Odżywia serce, uspokaja ducha oraz wzmacnia nerki i talię. Odpowiednia w przypadku bezsenności, kołatania serca oraz bólu talii/kolan spowodowanego niedoborem krwi w sercu i esencji nerkowej.
3. Owsianka z longanem, nasionami lotosu i ignamem
Połącz 30 g nasion lotosu, 30 g miąższu longanu, 20 g cebulek lilii, 20 g ignamu chińskiego, 6 czerwonych daktyli i 30 g ryżu japonica. Gotuj na małym ogniu, dodając brązowy cukier do smaku podczas podawania. Spożywaj rano i wieczorem. Odpowiednia dla osób cierpiących na bezsenność z częstymi snami, kołatanie serca, zapominanie i słaby apetyt; korzystna również podczas rekonwalescencji.
3. Herbata z nasionami Ziziphus Jujuba
Codziennie przed 8 rano zaparz 15 g zielonej herbaty dwukrotnie wrzątkiem i spożywaj. Po 8 rano nie pij herbaty. Jednocześnie upraż nasiona Ziziphus jujuba, aż zaczną pachnieć, zmiel je na proszek i spożywaj 10 g z wrzątkiem przed snem każdej nocy. Efekty będą widoczne po 3–5 kolejnych dniach.Herbata pobudza umysł; zawarta w niej bioaktywna substancja, kofeina, stymuluje wyższe ośrodki nerwowe, poprawiając czujność umysłową, aktywność myśli i łagodząc zmęczenie. W ten sposób przeciwdziała letargowi i senności w ciągu dnia u osób cierpiących na bezsenność. Nasiona jujuby odżywiają serce, uspokajają ducha i hamują działanie ośrodkowego układu nerwowego, skutecznie ułatwiając zasypianie w nocy osobom cierpiącym na bezsenność.To połączenie stymulacji i uspokojenia daje niezwykłe rezultaty. Osoby cierpiące na bezsenność mogą chcieć spróbować.