L'insonnia è un disturbo comune nella vita quotidiana. L'insonnia prolungata può compromettere le funzioni corporee, indebolire le difese immunitarie e aumentare la suscettibilità alle malattie. Numerosi fattori scatenano l'insonnia, tra cui gli squilibri alimentari. Quali alimenti possono causare insonnia? Come si può calmare la mente e favorire il riposo? Esploriamo questi aspetti di seguito.
Alimenti che possono causare insonnia
1. Alimenti contenenti caffeina
Esempi: caffè, tè al latte, cola.
È ampiamente riconosciuto che la caffeina stimola il sistema nervoso e possiede proprietà diuretiche, rendendola una causa comune di insonnia.
2. Cibi piccanti
Esempi: snack piccanti, pane all'aglio.
Inoltre, consumare cibi piccanti a cena influisce in modo significativo sul sonno. Ingredienti come peperoncino, aglio e cipolle possono causare bruciore di stomaco e indigestione, disturbando il riposo.
3. Cibi grassi
Esempi: pollo fritto, ciambelle.
Il consumo di cibi grassi aumenta il carico di lavoro su intestino, stomaco, fegato, cistifellea e pancreas. Questo stimola il sistema nervoso, mantenendolo attivo e potenzialmente causando insonnia.
4. Cibi con effetto saziante
Esempi: legumi, mais alla griglia.
Alcuni alimenti producono una quantità significativa di gas durante la digestione, causando gonfiore che disturba il sonno normale. Esempi includono legumi, cavolo cinese, cipolle, mais e banane.
Cosa mangiare in caso di insonnia
L'alimentazione e il sonno sono interconnessi. Chi soffre di insonnia può trovare benefici nei seguenti alimenti per calmare la mente. Ecco alcuni consigli di riferimento:
1.Latte: contiene triptofano, un aminoacido essenziale. Un bicchiere prima di andare a letto fornisce una quantità sufficiente di triptofano per favorire il sonno. 2. Noci: un tonico nutriente per trattare debolezza nervosa, dimenticanza, insonnia, sogni vividi e scarso appetito. 3. Longan: dolce e caldo per natura, non tossico.La polpa nutre il cuore e la milza, reintegra il sangue e calma lo spirito, trattando l'insonnia, la dimenticanza e l'esaurimento nervoso. 4. Semi di loto: i semi di loto nutrono il cuore e calmano lo spirito. Per chi è afflitto da irrequietezza, sogni frequenti e insonnia, bollire i cuori dei semi di loto con un pizzico di sale e consumare il decotto ogni sera prima di andare a letto. 5. Aceto: quando la stanchezza ostacola il sonno, sciogliere un cucchiaio di aceto in acqua calda e sorseggiare lentamente. Terapia alimentare per l'insonnia
Rimedi alimentari per l'insonnia
1. Porridge di bulbi di giglio
Unire 30 g di bulbi di giglio essiccati (o 60 g freschi), 60 g di riso japonica, 10 datteri rossi e zucchero di canna a piacere. Cuocere a fuoco lento fino a ottenere un porridge, da consumare al mattino e alla sera. Questo nutre il cuore, calma lo spirito, idrata i polmoni e allevia la tosse. Adatto per l'insonnia, la menopausa, le condizioni post-febbrili e la tosse secca dovuta alla secchezza dei polmoni.
2. Porridge di castagne e longan
Prendete 10 castagne (sgusciate e tritate), 15 g di polpa di longan e 50 g di riso japonica. Cuocete a fuoco lento fino a ottenere un porridge, aggiungendo zucchero a piacere al momento di servire. Questo porridge nutre il cuore, calma lo spirito e rafforza i reni e la vita. Indicato per insonnia, palpitazioni e dolori alla vita/ginocchia causati da carenza di sangue nel cuore e di essenza nei reni.
3. Porridge di longan, semi di loto e igname
Unire 30 g di semi di loto, 30 g di polpa di longan, 20 g di bulbi di giglio, 20 g di igname cinese, 6 datteri rossi e 30 g di riso japonica. Cuocere a fuoco lento fino a ottenere un porridge, aggiungendo zucchero di canna a piacere al momento di servire. Consumare al mattino e alla sera. Indicato per chi soffre di insonnia con sogni frequenti, palpitazioni, dimenticanza e scarso appetito; utile anche durante la convalescenza.
3. Tè con semi di Ziziphus Jujuba
Ogni giorno, prima delle 8 del mattino, mettere in infusione 15 g di tè verde due volte con acqua bollente e consumare. Evitare di bere tè dopo le 8 del mattino. Contemporaneamente, tostare i semi di Ziziphus jujuba fino a renderli fragranti, macinarli in polvere e assumerne 10 g con acqua bollente prima di andare a letto ogni sera. Gli effetti diventano evidenti dopo 3-5 giorni consecutivi.Il tè rinvigorisce la mente; la caffeina, suo composto bioattivo, stimola i centri neurali superiori, favorendo la prontezza mentale, il pensiero attivo e alleviando la fatica. In questo modo contrasta la letargia diurna e la sonnolenza negli insonni. I semi di giuggiola nutrono il cuore, calmano lo spirito e inibiscono il sistema nervoso centrale, facilitando efficacemente l'addormentamento notturno negli insonni.Questa combinazione di stimolazione e sedazione produce risultati notevoli. Chi soffre di insonnia potrebbe voler provarla.