Az álmatlanság gyakori jelenség a mindennapi életben. A hosszan tartó álmatlanság zavarhatja a test működését, gyengítheti az ellenállóképességet és növelheti a betegségekre való hajlamot. Számos tényező kiválthatja az álmatlanságot, többek között az étrendi egyensúlyhiány. Mely élelmiszerek okozhatnak álmatlanságot? Hogyan nyugtathatjuk meg az elmét és elősegíthetjük a pihenést? Nézzük meg az alábbiakban.
Az álmatlanságot okozó ételek
1. Koffeintartalmú ételek
Példák: kávé, tejes tea, kóla.
Széles körben elismert tény, hogy a koffein stimulálja az idegrendszert és vizelethajtó hatása van, ezért gyakori oka az álmatlanságnak.
2. Fűszeres ételek
Példák: fűszeres snackek, fokhagymás kenyér.
Ezenkívül a fűszeres ételek fogyasztása vacsorára jelentősen befolyásolja az alvást. Az olyan összetevők, mint a chili, a fokhagyma és a hagyma gyomorégést és emésztési zavarokat okozhatnak, ami megzavarja a pihenést.
3. Zsíros ételek
Példák: sült csirke, fánk.
A zsíros ételek fogyasztása megnöveli a belek, a gyomor, a máj, az epehólyag és a hasnyálmirigy terhelését. Ez stimulálja az idegrendszert, aktív állapotban tartja, és potenciálisan álmatlansághoz vezethet.
4. Jól laktató ételek
Példák: hüvelyesek, grillezett kukorica.
Bizonyos ételek emésztésük során jelentős mennyiségű gázt termelnek, ami puffadást okoz, és megzavarja a normális alvást. Példák: hüvelyesek, kínai kel, hagyma, kukorica és banán.
Mit együnk álmatlanság esetén?
Az étrend és az alvás összefüggenek egymással. Azok, akik álmatlanságban szenvednek, a következő ételeket találhatják hasznosnak a nyugtatáshoz. Íme néhány ajánlás referencia céljából:
1.Tej: triptofánt tartalmaz, egy esszenciális aminosavat. Egy pohár tej lefekvés előtt elegendő triptofánt biztosít az alvás elősegítéséhez. 2. Dió: tápláló tonik ideggyengeség, feledékenység, álmatlanság, élénk álmok és étvágytalanság kezelésére. 3. Longan: édes és meleg természetű, nem mérgező.A gyümölcshús táplálja a szívet és a lépét, pótolja a vért, megnyugtatja a szellemet, és kezeli az álmatlanságot, a feledékenységet és az idegkimerültséget. 4. Lótuszmag: A lótuszmag táplálja a szívet és megnyugtatja a szellemet. Azok számára, akiket nyugtalanság, gyakori álmok és álmatlanság gyötör, forraljanak lótuszmagot egy csipet sóval, és igyanak meg a főzetet minden este lefekvés előtt. 5. Ecet: Ha a fáradtság megakadályozza az alvást, oldjon fel egy evőkanál ecetet meleg vízben, és igyon belőle lassan. Étrendterápia álmatlanság ellen
Étrendbeli gyógymódok álmatlanság ellen
1. Liliomhagyma zabkása
Keverjünk össze 30 g szárított liliomhagymát (vagy 60 g frisset), 60 g japán rizst, 10 vörös datolyát és ízlés szerint kőcukrot. Lassan főzzük zabkásává, reggel és este fogyasszuk. Ez táplálja a szívet, megnyugtatja a szellemet, nedvesíti a tüdőt és enyhíti a köhögést. Alkalmas álmatlanság, menopauza, láz utáni állapotok és a tüdő szárazságából eredő száraz köhögés esetén.
2. Gesztenye és longan zabkása
Vegyünk 10 gesztenyét (héjától megtisztítva és apróra vágva), 15 g longan húst és 50 g japán rizst. Pároljuk zabkásává, tálaláskor ízlés szerint cukorral ízesítve. Ez táplálja a szívet, megnyugtatja a szellemet, és erősíti a veséket és a derekát. Alvászavar, szívdobogás, valamint a szív vér és a vese esszencia hiányából eredő derék- és térdfájdalmak esetén ajánlott.
3. Longan, lótuszmag és jamgyökér zabkása
Keverjünk össze 30 g lótuszmagot, 30 g longan húst, 20 g liliomhagymát, 20 g kínai jamgyökeret, 6 vörös datolyát és 30 g japán rizst. Alacsony lángon főzzük zabkásává, tálaláskor ízlés szerint barna cukrot adunk hozzá. Reggel és este fogyasszuk. Alvászavar, gyakori álmok, szívdobogás, feledékenység és étvágytalanság esetén alkalmas; lábadozáskor is jótékony hatással bír.
3. Tea Ziziphus Jujuba magokkal
Minden nap reggel 8 óra előtt 15 g zöld teát kétszer forró vízzel felöntve készítsen el és fogyassza el. 8 óra után ne igyon teát. Ezzel egyidejűleg Ziziphus jujuba magokat illatosra pörkölje, porrá őrölje, és minden este lefekvés előtt 10 g-ot forró vízben feloldva fogyasszon. A hatás 3–5 egymást követő nap után válik láthatóvá.A tea élénkíti az elmét; bioaktív összetevője, a koffein stimulálja a magasabb idegközpontokat, elősegítve a mentális éberséget, az aktív gondolkodást és a fáradtság enyhítését. Így ellensúlyozza az álmatlanságban szenvedők nappali letargiáját és álmosságát. A jujuba magok táplálják a szívet, megnyugtatják a szellemet és gátolják a központi idegrendszert, hatékonyan elősegítve az álmatlanságban szenvedők éjszakai elalvását.Ez a stimuláló és nyugtató hatás kombinációja figyelemre méltó eredményeket hoz. Az álmatlanságban szenvedőknek érdemes kipróbálniuk.