L'insomnie est un phénomène courant dans la vie quotidienne. Un manque de sommeil prolongé peut perturber les fonctions corporelles, affaiblir la résistance et augmenter la vulnérabilité aux maladies. De nombreux facteurs déclenchent l'insomnie, notamment les déséquilibres alimentaires. Quels sont les aliments qui peuvent causer l'insomnie ? Comment peut-on apaiser l'esprit et favoriser le repos ? Explorons cela ci-dessous.
Les aliments qui peuvent causer l'insomnie
1. Les aliments contenant de la caféine
Exemples : café, thé au lait, cola.
Il est largement reconnu que la caféine stimule le système nerveux et possède des propriétés diurétiques, ce qui en fait une cause fréquente d'insomnie.
2. Les aliments épicés
Exemples : snacks épicés, pain à l'ail.
De plus, la consommation d'aliments épicés au dîner a un impact significatif sur le sommeil. Des ingrédients tels que le piment, l'ail et les oignons peuvent provoquer des brûlures d'estomac et des indigestions, perturbant ainsi le repos.
3. Les aliments gras
Exemples : poulet frit, beignets.
La consommation d'aliments gras augmente la charge de travail des intestins, de l'estomac, du foie, de la vésicule biliaire et du pancréas. Cela stimule le système nerveux, le maintient actif et peut entraîner de l'insomnie.
4. Les aliments qui donnent une sensation de satiété
Exemples : légumineuses, maïs grillé.
Certains aliments produisent des gaz importants pendant la digestion, provoquant des ballonnements qui perturbent le sommeil normal. Exemples : légumineuses, chou chinois, oignons, maïs et bananes.
Que manger en cas d'insomnie ?
L'alimentation et le sommeil sont étroitement liés. Les personnes souffrant d'insomnie peuvent trouver les aliments suivants bénéfiques pour apaiser leur esprit. Voici quelques recommandations à titre de référence :
1.Lait : contient du tryptophane, un acide aminé essentiel. Un verre avant le coucher fournit suffisamment de tryptophane pour favoriser le sommeil. 2. Noix : tonique nourrissant pour traiter la faiblesse nerveuse, les troubles de la mémoire, l'insomnie, les rêves intenses et le manque d'appétit. 3. Longane : de nature sucrée et chaude, non toxique.La chair nourrit le cœur et la rate, reconstitue le sang et calme l'esprit, traitant l'insomnie, les troubles de la mémoire et l'épuisement nerveux. 4. Graines de lotus : les graines de lotus nourrissent le cœur et apaisent l'esprit. Pour ceux qui souffrent d'agitation, de rêves fréquents et d'insomnie, faites bouillir des graines de lotus avec une pincée de sel et consommez la décoction tous les soirs avant de vous coucher. 5. Vinaigre : lorsque la fatigue empêche de dormir, dissolvez une cuillère à soupe de vinaigre dans de l'eau chaude et buvez lentement. Thérapie alimentaire pour l'insomnie
Remèdes alimentaires contre l'insomnie
1. Bouillie de bulbes de lys
Mélangez 30 g de bulbes de lys séchés (ou 60 g de bulbes frais), 60 g de riz japonica, 10 dattes rouges et du sucre de roche selon votre goût. Faites mijoter doucement jusqu'à obtenir une bouillie, à consommer matin et soir. Ce remède nourrit le cœur, calme l'esprit, humidifie les poumons et soulage la toux. Il convient en cas d'insomnie, de ménopause, d'états post-fébriles et de toux sèche due à la sécheresse pulmonaire.
2. Bouillie de châtaignes et de longanes
Prenez 10 châtaignes (décortiquées et hachées), 15 g de chair de longanes et 50 g de riz japonica. Faites mijoter jusqu'à obtenir une bouillie, puis ajoutez du sucre selon votre goût au moment de servir. Ce plat nourrit le cœur, calme l'esprit et renforce les reins et la taille. Il convient en cas d'insomnie, de palpitations et de douleurs à la taille/aux genoux causées par une déficience en sang du cœur et en essence des reins.
3. Bouillie de longane, de graines de lotus et d'igname
Mélangez 30 g de graines de lotus, 30 g de chair de longane, 20 g de bulbes de lys, 20 g d'igname chinoise, 6 dattes rouges et 30 g de riz japonica. Faites mijoter à feu doux jusqu'à obtenir une bouillie, puis ajoutez du sucre brun selon votre goût au moment de servir. À consommer matin et soir. Convient en cas d'insomnie avec rêves fréquents, palpitations, oublis et manque d'appétit ; également bénéfique pendant la convalescence.
3. Thé aux graines de jujube
Avant 8 heures du matin, infusez deux fois 15 g de thé vert dans de l'eau bouillante et buvez. Évitez de boire du thé après 8 heures du matin. En parallèle, faites griller des graines de jujube jusqu'à ce qu'elles dégagent leur arôme, réduisez-les en poudre et prenez-en 10 g avec de l'eau bouillante avant de vous coucher chaque soir. Les effets sont visibles après 3 à 5 jours consécutifs.Le thé revigore l'esprit ; sa caféine, un composé bioactif, stimule les centres nerveux supérieurs, favorisant la vigilance mentale, la pensée active et le soulagement de la fatigue. Il combat ainsi la léthargie et la somnolence diurnes chez les insomniaques. Les graines de jujube nourrissent le cœur, calment l'esprit et inhibent le système nerveux central, facilitant efficacement l'endormissement nocturne chez les insomniaques.Cette combinaison de stimulation et de sédation donne des résultats remarquables. Les personnes souffrant d'insomnie peuvent souhaiter l'essayer.