Unettomuus on yleinen ilmiö jokapäiväisessä elämässä. Pitkäaikainen unettomuus voi häiritä kehon toimintoja, heikentää vastustuskykyä ja lisätä alttiutta sairauksille. Unettomuutta voi aiheuttaa monia tekijöitä, kuten epätasapainoinen ruokavalio. Mitkä elintarvikkeet voivat aiheuttaa unettomuutta? Miten voimme rauhoittaa mielen ja edistää lepoa? Tutkitaan asiaa alla.
Ruoka-aineet, jotka voivat aiheuttaa unettomuutta
1. Kofeiinia sisältävät ruoka-aineet
Esimerkkejä: Kahvi, maitotee, cola.
On yleisesti tunnettua, että kofeiini stimuloi hermostoa ja sillä on diureettisia ominaisuuksia, mikä tekee siitä yleisen unettomuuden syyn.
2. Mausteiset ruoka-aineet
Esimerkkejä: Mausteiset välipalat, valkosipulileipä.
Lisäksi mausteisten elintarvikkeiden nauttiminen illallisella vaikuttaa merkittävästi uneen. Ainesosat kuten chili, valkosipuli ja sipuli voivat aiheuttaa vatsan polttelua ja ruoansulatushäiriöitä, mikä häiritsee lepoa.
3. Rasvaiset elintarvikkeet
Esimerkkejä: paistettu kana, donitsit.
Rasvaisen ruoan syöminen lisää suoliston, vatsan, maksan, sappirakon ja haiman työmäärää. Tämä stimuloi hermostoa, pitää sen aktiivisena ja voi johtaa unettomuuteen.
4. Ruoat, jotka täyttävät vatsan
Esimerkkejä: palkokasvit, grillattu maissi.
Tietyt ruoat tuottavat ruoansulatuksen aikana huomattavasti kaasua, mikä aiheuttaa turvotusta ja häiritsee normaalia unta. Esimerkkejä ovat palkokasvit, kiinankaali, sipulit, maissi ja banaanit.
Mitä syödä unettomuuden hoitoon
Ruokavalio ja uni ovat yhteydessä toisiinsa. Unettomuudesta kärsivät voivat hyötyä rauhallisuutta edistävien ruokien nauttimisesta. Tässä on muutamia suosituksia viitteeksi:
1.Maito: Sisältää tryptofaania, välttämätöntä aminohappoa. Lasillinen maitoa ennen nukkumaanmenoa tarjoaa riittävästi tryptofaania unen edistämiseksi. 2. Pähkinät: Ravitseva tonic hermostuneisuuden, muistamattomuuden, unettomuuden, elävien unien ja huonon ruokahalun hoitoon. 3. Longan: Luonteeltaan makea ja lämmin, myrkytön.Hedelmäliha ravitsee sydäntä ja pernaa, täydentää verta ja rauhoittaa mieltä, hoitaa unettomuutta, muistamattomuutta ja hermostuneisuutta. 4. Lootuksen siemenet: Lootuksen siemenet ravitsevat sydäntä ja rauhoittavat mieltä. Jos kärsit levottomuudesta, toistuvista unista ja unettomuudesta, keitä lootuksen siemenet ja ripaus suolaa vedessä ja juo seos ennen nukkumaanmenoa joka ilta. 5. Etikka: Kun olet uupunut etkä pysty nukkumaan, ota yksi ruokalusikallinen etikkaa laimennettuna lämpimään veteen ja juo se hitaasti. Ruokavaliohoito unettomuuteen
Ruokavalion korjaavat keinot unettomuuteen
1. Liljankukkapuuro
Yhdistä 30 g kuivattuja liljankukkia (tai 60 g tuoreita), 60 g japonica-riisiä, 10 punaista taatelia ja kidesokeria maun mukaan. Hauduta hiljalleen puuroksi ja nauti aamulla ja illalla. Tämä ravitsee sydäntä, rauhoittaa mieltä, kosteuttaa keuhkoja ja lievittää yskää. Sopii unettomuuteen, vaihdevuosiin, kuumeen jälkeisiin tiloihin ja keuhkojen kuivuudesta johtuvaan kuivaan yskään.
2. Kastanja- ja longanpuuro
Ota 10 kastanjaa (kuorittuna ja hienonnettuna), 15 g longanin hedelmälihaa ja 50 g japonica-riisiä. Hauduta puuroksi ja lisää sokeria maun mukaan tarjoillessa. Tämä ravitsee sydäntä, rauhoittaa mieltä ja vahvistaa munuaisia ja vyötäröä. Sopii unettomuuteen, sydämentykytyksiin ja sydämen veren ja munuaisten essenssin puutteesta johtuviin vyötärön ja polvien kipuihin.
3. Longan-, lootuksen siemen- ja jamssipuuro
Yhdistä 30 g lootuksen siemeniä, 30 g longanin hedelmälihaa, 20 g liljan sipulia, 20 g kiinalaista jamssia, 6 punaista taatelia ja 30 g japonica-riisiä. Hauduta puuroa miedolla lämmöllä ja lisää ruskeaa sokeria maun mukaan tarjoillessa. Syö aamulla ja illalla. Sopii unettomuuteen, johon liittyy usein unia, sydämentykytystä, muistamattomuutta ja huonoa ruokahalua; hyödyllinen myös toipilaille.
3. Tee Ziziphus Jujuba -siemenillä
Joka aamu ennen klo 8, hauduta 15 g vihreää teetä kahdesti kiehuvalla vedellä ja nauti. Älä juo teetä klo 8 jälkeen. Samalla paahda Ziziphus jujuba -siemeniä, kunnes ne tuoksuvat, jauhaa ne jauheeksi ja ota 10 g kiehuvalla vedellä ennen nukkumaanmenoa joka ilta. Vaikutukset näkyvät 3–5 peräkkäisen päivän jälkeen.Tee virkistää mieltä; sen bioaktiivinen yhdiste kofeiini stimuloi ylempää hermostoa, edistää henkistä vireyttä, aktiivista ajattelua ja lievittää väsymystä. Näin se torjuu unettomien päivittäistä letargiaa ja uneliaisuutta. Jujube-siemenet ravitsevat sydäntä, rauhoittavat mieltä ja hillitsevät keskushermostoa, mikä helpottaa unettomien nukahtamista yöllä.Tämä stimulaation ja rauhoittavan vaikutuksen yhdistelmä tuottaa merkittäviä tuloksia. Unettomuudesta kärsivät voivat haluta kokeilla sitä.