Nespavost je v každodenním životě běžným jevem. Dlouhodobá nespavost může narušit tělesné funkce, oslabit odolnost a zvýšit náchylnost k nemocem. Nespavost vyvolává řada faktorů, včetně nevyvážené stravy. Které potraviny mohou způsobit nespavost? Jak můžeme uklidnit mysl a podpořit odpočinek? Pojďme se na to podívat níže.
Potraviny, které mohou způsobit nespavost
1. Potraviny obsahující kofein
Příklady: káva, mléčný čaj, cola.
Je všeobecně známo, že kofein stimuluje nervový systém a má močopudné účinky, což z něj činí častou příčinu nespavosti.
2. Pikantní jídla
Příklady: pikantní snacky, česnekový chléb.
Kromě toho má konzumace pikantních potravin k večeři významný vliv na spánek. Ingredience jako chilli, česnek a cibule mohou způsobit pálení žáhy a zažívací potíže, které následně narušují odpočinek.
3. Mastné potraviny
Příklady: smažené kuře, koblihy.
Konzumace mastných jídel zvyšuje zátěž střev, žaludku, jater, žlučníku a slinivky břišní. To stimuluje nervový systém, udržuje jej aktivní a může vést k nespavosti.
4. Jídla s nasycovacím účinkem
Příklady: luštěniny, grilovaná kukuřice.
Některá jídla při trávení produkují značné množství plynů, což způsobuje nadýmání, které narušuje normální spánek. Příklady zahrnují luštěniny, čínské zelí, cibuli, kukuřici a banány.
Co jíst při nespavosti
Strava a spánek spolu souvisejí. Pro osoby trpící nespavostí mohou být následující potraviny prospěšné pro uklidnění mysli. Zde je několik doporučení pro informaci:
1.Mléko: Obsahuje tryptofan, esenciální aminokyselinu. Sklenice před spaním poskytuje dostatečné množství tryptofanu pro podporu spánku. 2. Vlašské ořechy: Výživný tonik pro léčbu nervové slabosti, zapomnětlivosti, nespavosti, živých snů a špatné chuti k jídlu. 3. Longan: Sladký a teplý, netoxický.Dužina vyživuje srdce a slezinu, doplňuje krev a uklidňuje ducha, léčí nespavost, zapomnětlivost a nervové vyčerpání. 4. Lotosová semena: Lotosová semena vyživují srdce a uklidňují ducha. Pro ty, kteří trpí neklidem, častými sny a nespavostí, vařte lotosová semena se špetkou soli a odvar konzumujte každý večer před spaním. 5. Ocet: Když únava brání spánku, rozpusťte jednu lžíci octa v teplé vodě a pomalu popíjejte. Dietní terapie pro nespavost
Dietní terapie proti nespavosti
1. Kaše z cibule lilie
Vezměte 30 g sušených cibulí lilie (nebo 60 g čerstvých), 60 g rýže japonica, 10 červených datlí a cukr podle chuti. Vařte na mírném ohni do kaše a konzumujte ráno a večer. Mezi přínosy patří výživa srdce, uklidnění ducha, zvlhčení plic a zmírnění kašle. Vhodné pro nespavost, menopauzu, stavy po horečce a suchý kašel způsobený suchostí plic.
2. Kaše z kaštanů a longanu
Vezměte 10 kaštanů (oloupaných a nasekaných), 15 g dužiny longanu a 50 g rýže japonica. Vařte na mírném ohni do kaše a při podávání přidejte cukr podle chuti. Tato kaše vyživuje srdce, uklidňuje ducha a posiluje ledviny a bedra. Je vhodná při nespavosti, bušení srdce a bolestech v bedrech/kolenou způsobených nedostatkem srdeční krve a ledvinové esence.
3. Kaše z longanu, lotosových semen a jamu
Smíchejte 30 g lotosových semen, 30 g dužiny longanu, 20 g cibulek lilie, 20 g čínského jamu, 6 červených datlí a 30 g rýže japonica. Vařte na mírném ohni do kaše a při podávání přidejte hnědý cukr podle chuti. Konzumujte ráno a večer. Vhodné pro nespavost s častými sny, bušení srdce, zapomnětlivost a špatnou chuť k jídlu; také prospěšné pro rekonvalescenci.
3. Čaj se semeny Ziziphus Jujuba
Denně před 8. hodinou ráno dvakrát zalijte 15 g zeleného čaje vroucí vodou a vypijte. Po 8. hodině ráno čaj nepijte. Současně pražte semena Ziziphus jujuba, dokud nezačnou vonět, rozemlejte je na prášek a každý večer před spaním si vezměte 10 g s vroucí vodou. Účinky se projeví po 3–5 po sobě jdoucích dnech.Čajové lístky povzbuzují mysl; jejich bioaktivní sloučenina kofein stimuluje vyšší nervová centra, podporuje duševní bdělost, aktivní myšlení a zmírňuje únavu. Tímto způsobem působí proti denní letargii a ospalosti u lidí trpících nespavostí. Semena jujuby vyživují srdce, uklidňují ducha a tlumí centrální nervový systém, čímž účinně usnadňují usínání v noci u lidí trpících nespavostí.Tato kombinace stimulace a sedace přináší pozoruhodné výsledky. Ti, kteří trpí nespavostí, by to mohli vyzkoušet.