春分は昼夜と寒暑を均等に分ける節気で、天候や物候に特有の性質があり、春の真の到来を告げます。長期にわたる高強度労働や高ストレス状態にある「亜健康状態の人々」にとって、春分の時期にどのように養生すべきでしょうか？養生の秘訣はあるのでしょうか？春分の養生において、病気予防のために注意すべき細かい点は何でしょうか？
本日3月20日は、伝統的な二十四節気における「春分」です。春分とは昼と夜の長さがほぼ等しくなる日（各12時間）を指し、古来より春の90日間の中間点とされてきました。この時期には厳しい寒さがほぼ終わりを告げますが、長雨や春寒の逆戻りが発生する可能性もあり、様々な病気が蔓延しやすくなります。「亜健康状態」にある人々は、春分の養生を怠るといつでも病気に襲われる恐れがあるため、病気予防は細部にまで気を配ることが重要です。
春分の養生対策：保温に注意
春分以降は天候の変化が大きく、雨が多く、長雨が続くこともあるため、衣服の着脱をこまめに行い、「極寒も酷暑も避ける」ことが大切。服装は下半身を厚く、上半身を薄くし、特に下肢と足の保温に注意しましょう。足は人体で心臓から最も遠く、血液が流れる距離が最も長く、全身の経絡が集まる場所です。そのため「足が冷えると全身が冷える」と言われます。全身が冷えると体の抵抗力が低下し、病気が侵入する隙を与えてしまいます。
春分の養生対策：適度な運動
春分前後は登山やピクニックに出かけ、春の陽気を育むのに適しています。運動は陽気の昇発を助け、各臓器の機能を強化する方法を選びましょう。散歩、郊外散策、凧揚げ、太極拳などが挙げられ、これらは筋骨を伸ばし、血行を促進し、免疫力を高め、精神を奮い立たせ、心を爽快にします。運動量は過度にならず、軽く汗をかく程度が適切です。激しい運動を無理に行うのは避けましょう。過剰な発汗は体液を大量に失わせ、人体の正気を損ない、病気の再発を招く恐れがあります。
春分の養生対策：酸味を減らし甘味を増やす
春の食事法には民間伝承が多く、中医学でも多くの講究があり、俗に「春の食べ方」と呼ばれる。専門家はこの季節、紅棗などの脾を養う甘い食品や蜂蜜、ニラ、ホウレンソウなどを多く摂取し、酸味や辛い食品は控えるよう勧めている。さらに、週に少なくとも3回はクルミ、ピーナッツ、アーモンド、桃の種などのナッツ類を摂取すると、気分をリフレッシュし、乾燥や痒みを和らげる効果があります。また、毎日の昼食には、人参とスペアリブのスープや銀杏と烏骨鶏のスープなどの煮込み料理を補うのが適しています。これらは季節の変わり目に必要な水分を補給すると同時に、タンパク質の摂取量を増やし、体の抵抗力を高めるのに役立ちます。
春分の養生対策：睡眠の質を高めて春の眠気を解消
春分を迎えると「春の眠気」が顕著になります。これは主に天候・仕事・食事・睡眠・運動の不調和が原因で、時に亜健康状態の表れでもあります。最も眠い時には、たとえ10分程度の仮眠でも疲労を大幅に軽減できます。条件が許せば、「亜健康状態」の人は椅子に座ってうたた寝しても構いません。夕食後に軽く体を動かすと、身体のストレッチやリラックスに効果的です。就寝30分前には雑念を捨て、心を静めると入眠しやすくなります。