夜更かしが習慣の方々は、体内に様々な毒素が蓄積しやすく、肌荒れや老化加速などの現象が生じやすくなります。重症化すると高血圧、脳卒中、肝硬変、腫瘍、肝炎、糖尿病など一連の疾患を引き起こす可能性があり、これらは全て体内器官や血液などが受ける様々な汚染・毒害と関連しています。日常生活で、体の解毒を助けるためにどのような食品を食べればよいでしょうか？
1、昆布：
昆布に含まれるフコイダンには、動脈硬化の治療効果や、鉛・カドミウムなどの重金属の吸収を阻害し、体内の放射性毒素を排出する作用があります。フコイダンは水分含有量が高いため、腸内でゲル状物質を形成し、毒素の排出を助けるほか、便秘や大腸がんの予防にも効果的です。
2、キノコ類：
黒木耳、白木耳、マッシュルーム、シイタケなど。これらのキノコ類には豊富なセレンが含まれています。定期的に摂取することで、血圧降下、コレステロール低下、血管硬化防止、免疫機能向上、体内の免疫グロブリン増加、骨髄造血機能の活性化、腸の滑らかな動き、血液浄化、解毒、知能向上などの効果が期待できます。
3、タマネギ：
タマネギは腸の蠕動運動を促進し、消化能力を高めます。豊富な硫黄を含み、タンパク質と結合した状態が最も効果的で、特に肝臓に有益です。そのため解毒作用があります。タマネギを主原料とした野菜スープを煮込み、ブロッコリー、ニンジン、セロリなどの高繊維野菜を加えると、体内に蓄積した毒素を分解し、排便を促進します。
4、緑豆：
緑豆は酒毒、毒キノコ、ヒ素、有機リン系農薬、鉛、丹石毒、殺鼠剤などの解毒に効果があります。中医学では緑豆は百毒を解するとされ、体内の毒素排出を助け、正常な代謝を促進します。ただし、煮る時間は長すぎないように注意し、有機酸やビタミンが破壊されて効果が低下しないようにしましょう。
5、豚血：
豚血の血漿タンパク質は胃酸と消化液によって分解されると、腸を潤し解毒作用を持つ物質を生成します。この物質は胃腸壁に付着した粉塵や有害金属微粒子などと化学反応を起こし、これらの有毒有害物質を体外に排出させます。
6、蓮根：
蓮根の利尿作用は体内の老廃物を迅速に排出させ、血液を浄化する。蓮根は冷温どちらでも摂取可能で、搾り汁に少量の蜂蜜を加えて直接飲用するか、弱火で温め砂糖を加え、温かいうちに飲むと良い。
7、ごぼう：
ごぼうは血液循環や新陳代謝を促進し、腸機能を整える効果があります。含まれる食物繊維は水分を保持し便を柔らかくするため、解毒や便秘解消に役立ちます。ごぼう茶にして常飲し、長期的に摂取しましょう。
8、ハトムギ：
ハトムギは体内の血液循環と水分代謝を促進し、利尿・むくみ解消効果を発揮するため、むくみ型肥満の改善に役立ちます。ハトムギ水は優れたデトックス法で、ハトムギを沸騰したお湯で柔らかくなるまで煮て、好みで少量の砂糖を加えると、肌を白くする天然の美容液となります。
9、山芋：
山芋は消化機能を促進し、皮下脂肪の蓄積を減らして肥満を防ぎ、免疫機能を高めます。生食が最もデトックス効果が高く、皮をむいた白山芋とパイナップルを小さく切って一緒にジュースにし、飲むと胃腸を整える効果があります。
10、アスパラガス：
アスパラガスには多様な栄養素が含まれ、アスパラギン酸とカリウムには利尿作用があり、体内の余分な水分を排出し、解毒を促進します。緑アスパラガスの先端にはビタミンAが豊富で、調理時は先端を少し水面に出すことで、栄養素と風味を最大限に保てます。
11、酢：
酢は人体の新陳代謝を促進し、体内の酸性物質を排出して疲労を解消するほか、利尿・通便効果もあります。毎朝夕の食事後に、それぞれ希釈した酢を飲むと健康に役立ちます。
12、さつまいも：
さつまいもに含まれる食物繊維は柔らかく消化しやすく、胃腸の蠕動運動を促進して排便を助けます。
13、バナナ：
バナナの腸を潤し便通を良くする効果は広く知られています。毎日1～2本のバナナを継続して食べると、体内の毒素排出を助け、ウエストを引き締め、内側から輝く健康（健康食品）と美しさ（美容食品）をもたらします。1本のバナナ（正味約100g）のカロリーはわずか87kcal。ご飯1杯分（150g/220kcal）と比べると約半分以下の低カロリーです。デトックスとダイエットを同時に叶えます。
14、パパイヤ：
パパイヤには美白（美白食品）やバストアップなどの美容（美容食品）効果があります。生のパパイヤをスープに煮込んだり、はちみつを加えて蒸したものは、バストアップに最適な食品です！パパイヤに含まれるパパイヤ酵素は、タンパク質や糖類を分解するだけでなく、脂肪も分解し、余分な脂肪を除去します。
：15、キウイフルーツ：
甘くてジューシーなキウイフルーツは、豊富なビタミンC、ペクチン、果酸などを含み、最も人気のある美容・ダイエットフルーツです。ほのかな酸味と甘みが特徴のキウイフルーツは、便秘（便秘対策食品）の予防、消化促進（消化促進食品）、美肌効果があります。
：16、アボカド：
アボカドに豊富に含まれる不飽和脂肪酸は胸の組織の弾力性を高め、ビタミンAは女性ホルモン分泌を促進し、ビタミンCは胸の変形を防ぎ、ビタミンEは胸の発育を助けます。
：17、リンゴ：
リンゴは最も身近な果物の一つで、豊富なペクチンが腸の蠕動運動を助け、体内の毒素を排出します。さらに優れた点はカロリー吸収を抑える効果があり、リンゴに含まれるカリウムが脚のむくみを防ぎます。また、毎日リンゴを食べる習慣を続けると、肌に血色とツヤをもたらします。
：18、グレープフルーツ：
グレープフルーツはカロリーが非常に低く、アメリカの研究によると、通常の食事で毎回グレープフルーツを半分食べることで、健康効果（健康食品）が非常に高まります。もちろん、一度に半分食べるのが難しい場合は、グレープフルーツジュースを飲むのも十分な効果があります。
：19、トマト：
トマトには豊富なペクチンなどの食物繊維が含まれており、満腹感をもたらします。便秘解消や新陳代謝促進に役立ち、ダイエットに非常に効果的です。また、人体に不足しがちなビタミンやミネラルを補給できます。
20、フレッシュジュースと野菜ジュース：
フレッシュジュースや野菜ジュースは体内で血液をアルカリ性に変化させ、細胞に蓄積した毒素を溶解して体外へ排出します。