1、緑黄色野菜を多く摂取して排便を促進
濃い緑色の野菜は抗酸化物質、各種ビタミン、ミネラル、その他の植物栄養素を豊富に含み、その抗炎症作用が免疫システムを活性化させます。緑黄色野菜は食物繊維も豊富で、排便を促進し毒素の排出を助けます。
ほうれん草、ケール、レタス、ビーツなどの野菜を少量のドレッシングで和えたサラダや、水を加えてジュースにしたものを摂取しましょう。果物にも豊富な食物繊維とより多くのビタミンが含まれるため、同様の効果があります。例えば、バナナ、桃、梨、マンゴー、ブルーベリーなどを混ぜてジュースにして飲むことができます。
2、高カロリー食品を減らして代謝を促進する
砂糖や加工食品、例えば高糖質のビスケット、パン、チーズなどは控えましょう。これらの食品は身体の各システムの働きを妨げ、代謝に影響を与えます。少しずつ変えてみましょう：一度に少量だけ食べ、残りはより健康的な食品で満たすのです。
例えば、チーズの代わりにセロリとひよこ豆のサラダ、ほうれん草とピーナッツのサラダなどを。まずは2週間試してみて、体にどんな変化が現れるか確かめてみましょう。
3、食品の組み合わせを最適化し、吸収と代謝のバランスを取る
身体のエネルギーの80%は日常の食事から得られます。同時に、老廃物を排出することで身体のバランスを保つ必要があります。吸収されやすい食品と排出しやすい食品を組み合わせることが、身体の良好な状態維持に最も効果的です。
肉とジャガイモ、卵とベーコン、鶏肉とご飯といった一般的な組み合わせは身体に負担をかけるため推奨できません。野菜を主役に、タンパク質や全粒穀物を組み合わせるのがより良い選択です。果物は空腹時に食べることを推奨し、特にデザート直後の摂取は避けてください。
4、八分目まで食べる消化促進法
食事は八分目（80%）で止め、20%の余裕を残すこと。言い換えれば、胃がまだ満たされていないと感じるが、食べ物への欲求が薄れた時点で食べるのを止めることです。この食べ方は胃腸の健康に良いだけでなく、体に十分な潤滑油を注いだ機械のように、スムーズに機能させることができます。
さらに、このような習慣はジャンクフードによる悪影響の一部を相殺し、時折の飲食の過ちに対する保険となるのです。