Manter um estômago saudável é crucial para os idosos. A medicina tradicional chinesa afirma: «Com o qi do estômago, há vida; sem o qi do estômago, há morte.» Indivíduos com cerca de 60 anos enfrentam uma maior incidência de distúrbios gástricos, tornando os cuidados com o estômago essenciais. Os especialistas identificam dois aspetos fundamentais: dieta e bem-estar emocional. Em termos alimentares, evite alimentos excessivamente duros, frios, gordurosos ou picantes. Em termos emocionais, cultive uma visão otimista; uma disposição alegre afasta naturalmente as doenças gástricas.
A arteriosclerose pode ser retardada. Com o avanço da idade, a gravidade da arteriosclerose aumenta, tornando-se mais pronunciada após os 60 anos. No entanto, a prevenção adequada pode retardar relativamente a sua progressão. Os especialistas recomendam o milho como o melhor alimento básico para prevenir a arteriosclerose. Além disso, aveia, trigo sarraceno, semente de coix e leguminosas oferecem benefícios para proteger as artérias.Ao consumir alimentos básicos, é importante combinar grãos integrais e refinados. Comer apenas grãos integrais sem arroz ou farinha refinados não é aconselhável.
A osteoporose pode ser retardada. Embora os idosos frequentemente apresentem algum grau de osteoporose, uma boa nutrição e hábitos de vida pessoais podem retardar a sua progressão. A alimentação diária deve incluir alimentos ricos em cálcio, idealmente com um copo de leite ou iogurte por dia.Indivíduos com 60 anos ou mais são aconselhados a fazer exames de densidade óssea no hospital a cada seis meses. Os exercícios não devem se limitar a subir escadas. Embora muitos incorporem a subida de escadas à sua rotina diária, essa abordagem requer uma avaliação individual para pessoas com mais de 60 anos. Isso porque os idosos costumam apresentar uma deficiência relativa de energia vital, com o início do declínio da função cardíaca. Caminhadas frequentes em subidas ou subir escadas podem exacerbar a tensão cardíaca e potencialmente danificar as articulações dos joelhos.Os especialistas recomendam caminhadas e Tai Chi como os exercícios mais adequados para os idosos. Estas atividades aeróbicas permitem que o corpo absorva totalmente o oxigénio e expulse o ar viciado, ao mesmo tempo que são relativamente seguras.
A prevenção da demência deve começar antes dos 60 anos. Pesquisas indicam que, após os 60 anos, a incidência de demência dobra a cada cinco anos, atingindo 15-25% entre pessoas com mais de 80 anos. A intervenção precoce por meio de dieta e exercícios para nutrir e fortalecer o cérebro pode prevenir ou retardar eficazmente o aparecimento da doença de Alzheimer. Os especialistas aconselham incorporar alimentos que nutrem o cérebro, como nozes, longan e ovos, na dieta.