Mantenere uno stomaco sano è fondamentale per gli anziani. La medicina tradizionale cinese afferma: "Con il qi dello stomaco c'è la vita; senza il qi dello stomaco c'è la morte". Le persone intorno ai 60 anni sono più soggette a disturbi gastrici, rendendo essenziale la cura dello stomaco. Gli esperti identificano due aspetti chiave: l'alimentazione e il benessere emotivo. Dal punto di vista alimentare, evitate cibi troppo duri, freddi, grassi o piccanti. Dal punto di vista emotivo, coltivate una visione ottimistica; un carattere allegro allontana naturalmente i disturbi gastrici.
L'arteriosclerosi può essere ritardata. Con l'avanzare dell'età, la gravità dell'arteriosclerosi aumenta, diventando più pronunciata dopo i 60 anni. Tuttavia, una prevenzione adeguata può rallentarne relativamente la progressione. Gli esperti raccomandano il mais come il miglior alimento base per prevenire l'arteriosclerosi. Inoltre, l'avena, il grano saraceno, i semi di coix e i legumi offrono tutti benefici per la protezione delle arterie.Quando si consumano alimenti di base, è importante combinare cereali integrali e raffinati. Mangiare solo cereali integrali senza riso raffinato o farina bianca non è consigliabile.
L'osteoporosi può essere ritardata. Sebbene gli anziani spesso soffrano di un certo grado di perdita ossea, una buona alimentazione e abitudini di vita personali possono rallentarne la progressione. La dieta quotidiana dovrebbe includere alimenti ricchi di calcio, idealmente con un bicchiere di latte o yogurt al giorno.Si consiglia alle persone di età superiore ai 60 anni di sottoporsi a un esame della densità ossea in ospedale ogni sei mesi. L'esercizio fisico non dovrebbe limitarsi a salire le scale. Sebbene molti integrino la salita delle scale nella loro routine quotidiana, questo approccio richiede una valutazione individuale per le persone di età superiore ai 60 anni. Questo perché gli anziani spesso mostrano una relativa carenza di energia vitale, con un inizio di declino della funzione cardiaca. Camminare spesso in salita o salire le scale può aggravare lo sforzo cardiaco e potenzialmente danneggiare le articolazioni del ginocchio.Gli esperti raccomandano la camminata e il tai chi come forme di esercizio più adatte agli anziani. Queste attività aerobiche consentono al corpo di assorbire completamente l'ossigeno ed espellere l'aria viziata, pur essendo relativamente sicure.
La prevenzione della demenza dovrebbe iniziare prima dei 60 anni. La ricerca indica che dopo i 60 anni l'incidenza della demenza raddoppia ogni cinque anni, raggiungendo il 15-25% tra gli ultraottantenni. Un intervento precoce attraverso la dieta e l'esercizio fisico per nutrire e rafforzare il cervello può prevenire o ritardare efficacemente l'insorgenza dell'Alzheimer. Gli esperti consigliano di integrare nella dieta alimenti che nutrono il cervello, come noci, longan e uova.