Il est essentiel pour les personnes âgées de maintenir un estomac en bonne santé. La médecine traditionnelle chinoise affirme : « Avec le qi de l'estomac, il y a la vie ; sans le qi de l'estomac, il y a la mort. » Les personnes âgées d'environ 60 ans sont plus sujettes aux troubles gastriques, ce qui rend les soins de l'estomac essentiels. Les experts identifient deux aspects clés : l'alimentation et le bien-être émotionnel. Sur le plan alimentaire, évitez les aliments trop durs, froids, gras ou épicés. Sur le plan émotionnel, cultivez une attitude optimiste ; une disposition joyeuse éloigne naturellement les troubles gastriques.
L'artériosclérose peut être retardée. Avec l'âge, la gravité de l'artériosclérose augmente, devenant plus prononcée après 60 ans. Cependant, une prévention appropriée peut relativement ralentir sa progression. Les experts recommandent le maïs comme meilleur aliment de base pour prévenir l'artériosclérose. De plus, l'avoine, le sarrasin, les graines de coix et les légumineuses offrent tous des avantages pour protéger les artères.Lors de la consommation d'aliments de base, il est important de combiner des céréales complètes et raffinées. Il n'est pas judicieux de ne consommer que des céréales complètes sans riz ou farine raffinés.
L'ostéoporose peut être retardée. Bien que les personnes âgées souffrent souvent d'un certain degré d'ostéoporose, une bonne alimentation et de bonnes habitudes de vie peuvent ralentir sa progression. L'alimentation quotidienne doit inclure des aliments riches en calcium, idéalement avec un verre de lait ou un yaourt par jour.Il est conseillé aux personnes âgées de 60 ans et plus de passer un test de densité osseuse à l'hôpital tous les six mois. L'exercice physique ne doit pas se limiter à monter des escaliers. Si beaucoup intègrent la montée d'escaliers dans leur routine quotidienne, cette approche nécessite une évaluation individuelle pour les personnes de plus de 60 ans. En effet, les personnes âgées présentent souvent une relative déficience en énergie vitale, avec un début de déclin de la fonction cardiaque. Marcher fréquemment en montée ou monter des escaliers peut exacerber la tension cardiaque et potentiellement endommager les articulations des genoux.Les experts recommandent la marche et le tai-chi comme formes d'exercice les plus adaptées aux personnes âgées. Ces activités aérobiques permettent au corps d'absorber pleinement l'oxygène et d'expulser les impuretés tout en étant relativement sûres.
La prévention de la démence doit commencer avant l'âge de 60 ans. Des recherches indiquent qu'après 60 ans, l'incidence de la démence double tous les cinq ans, atteignant 15 à 25 % chez les personnes de plus de 80 ans. Une intervention précoce par le biais d'un régime alimentaire et d'exercices physiques visant à nourrir et à renforcer le cerveau peut prévenir ou retarder efficacement l'apparition de la maladie d'Alzheimer. Les experts conseillent d'intégrer à son alimentation des aliments nourrissants pour le cerveau, tels que les noix, les longanes et les œufs.