Mnogi si želijo shujšati s telovadbo, zlasti ženske, ki iščejo najpreprostejše in najbolj zdrave metode za izgubo odvečne teže. Vendar pa so nekatere visoko intenzivne vadbe zaradi fizičnih omejitev preveč naporne. Preučimo, katere aktivnosti so najbolj primerne za ženske. Kateri so šest najprimernejših športov za ženske?
1. Rolkanje Po vsej državi so odprli številna rolkarska in drsalna igrišča – ste jih že obiskali?Poleti se lahko zabavate z rolanjem, zima pa je idealna za drsanje. Drsanje močno izboljša koordinacijo. Primerno za: vse starosti, čeprav je priporočljivo, da se ga naučite čim prej, če ga še ne znate. Oprema: športna oblačila (če ste začetnik, se izogibajte krilom) in drsalke.Fizične koristi: Izboljša telesno koordinacijo. Fizično krepi in tonira mišice nog. Kot visoko intenzivna aktivnost izboljša tudi pljučno kapaciteto. Poraba kalorij: 420 kcal/uro. Ocena aktivnosti: Tako dostopna fitnes aktivnost – začnite se gibati!
II. Golf Golf, ki se tradicionalno šteje za šport za gospode, je enako primeren tudi za ženske. Elegantna igrišča in zmerna telesna aktivnost zagotavljajo celostno telesno in duševno vadbo. Primerno za: posameznike, stare od 8 do 80 let, čeprav je najbolj primerno za tiste, ki imajo potrpljenje in duševno agilnost – čeprav lahko te lastnosti tudi razvije v vas.Oprema: Primerna športna oblačila, golf čevlji, rokavice in palica. Prednosti: Ta aktivnost združuje hojo in vadbo; 18-luknjasto igrišče meri 6–8 kilometrov. Zamahovanje pomaga pri raztezanju celotnega telesa, medtem ko slikovita igrišča dvignejo vaše razpoloženje.Poraba kalorij: približno 270 kalorij na uro. Ena runda traja običajno okoli treh ur, pri čemer se porabi približno 810 kalorij. Ocena aktivnosti: šport, ki ponuja dvojne telesne in duševne koristi, čeprav zahteva znatno naložbo. III. Jahanje Jahanje se morda zdi nekoliko oddaljeno od našega vsakdanjega življenja. Podoba prostega galopa na konju vzbuja občutek neprimerljive svobode. Ne glede na to jahanje ostaja modna dejavnost, prevladujoč trend.Primerno za: ženske pod 40 let, saj ta aktivnost prinaša določena tveganja. Oprema: jahalna oprema (ali standardna športna oprema), konj (po možnosti tak, ki ima dober temperament in je prijazen) in jahalna čelada. Koristi: izboljša gibčnost in koordinacijo, hkrati pa zagotavlja vadbo za celotno telo, zlasti za mišice nog. Poraba kalorij: 240 kalorij na uro.Ocena aktivnosti: V naravi usmerjena vadba, ki prinaša veselje telesu in duhu. 4. Kolesarjenje To je aktivnost, ki jo vsi dobro poznamo in ki učinkovito vključuje fitnes v vsakdanje življenje, kar pomeni, da ne zahteva dodatnega časa. Primerno za: Vse, ne glede na stopnjo fizične pripravljenosti ali starost. Oprema: Kolo; za nešportnike zadostuje standardni model.Stroški: razen rednega vzdrževanja kolesa ni potrebnih dodatnih stroškov. Prednosti: to je najbolj trajnostna oblika vadbe, ki krepi sklepe nog in mišice stegen, hkrati pa učinkovito krepi gležnje in stopala. Pomembno pomaga tudi krvnemu obtoku. Poraba kalorij: 240 kalorij na uro. Ocena: najbolj trajnostna vadba, najbližja naravi in najbolj ekonomična.
V. Tek in hoja Le malo dejavnosti je bolj splošno dostopnih kot tek in hoja. Zahtevata minimalno vlaganje, prinašata pa znatne koristi. Američani so celo skovali izraz »wogging« – združitev besed jogging in walking (tek in hoja) –, ki pomeni brezhibno združevanje obeh dejavnosti.Primerno za: vse posameznike. Če uživate v vadbi ali želite izgubiti težo, je bolj primerno tekanje. Če imate omejen čas, vključite jutranjo vadbo v pot na delo – kadar je mogoče, se odločite za hojo namesto prevoza.Oprema: Športna oblačila in tekaški copati. Stroški: Nič; če niste preveč izbirčni, so asfaltirane ceste odlično mesto za vadbo. Koristi: Zelo koristi srcu in krvnemu obtoku. Vzdrževanje dnevne vadbe (30 minut ali več) pomaga pri hujšanju, najučinkovitejši pristop pa je kombinacija teka in hoje. Poraba kalorij: Jogging: 420 kcal/uro; Hoja: 240 kcal/uro.Ocena aktivnosti: Nizka naložba, visoki donosi, vendar je ključna doslednost. VI. Odbojka Ko je naša ženska odbojkarska ekipa osvojila pet zaporednih prvenstev, smo bili večina še mladi. Vendar je to v mnogih vzbudilo strast do tega športa. Odbojka izostri duševno agilnost; je umetnostna oblika, katere privlačnost leži v skupinskem prizadevanju. Primerno za: Osebe, mlajše od 35 let, zaradi visoke intenzivnosti.Oprema: športna oblačila, športni copati. Koristi: spodbuja rast, zato je priporočljivo zgodnje začeti. Posebej učinkovit za razvoj mišic rok in trebuha, hkrati pa izboljšuje agilnost. Izgorevanje maščob: 180 kalorij na uro. Ocena: ekipni šport, ki spodbuja tako fizično zdravje kot psihološki razvoj.