Wiele osób pragnie schudnąć poprzez ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza kobiety poszukujące najprostszych i najzdrowszych metod zrzucenia zbędnych kilogramów. Jednak ze względu na naturalne ograniczenia fizyczne niektóre treningi o wysokiej intensywności okazują się zbyt męczące. Przyjrzyjmy się, które aktywności najlepiej odpowiadają kobietom. Jakie jest sześć najbardziej odpowiednich sportów dla kobiet?
1. Łyżwiarstwo W całym kraju otwarto wiele torów rolkowych i lodowisk – czy odwiedziłaś już któreś z nich?Latem można jeździć na rolkach, a zimą na łyżwach. Jazda na rolkach znacznie poprawia koordynację ruchową. Odpowiednie dla: osób w każdym wieku, ale jeśli jeszcze nie umiesz jeździć, lepiej zacząć naukę jak najwcześniej. Sprzęt: odzież sportowa (początkującym zaleca się unikanie spódnic) i rolki.Korzyści fizyczne: Poprawia koordynację ruchową. Wzmacnia i ujędrnia mięśnie nóg. Jako aktywność o wysokiej intensywności poprawia również pojemność płuc. Spalone kalorie: 420 kcal/godz. Ocena aktywności: Bardzo dostępna forma aktywności fizycznej – ruszaj się!
II. Golf Tradycyjnie uważany za sport dla dżentelmenów, golf jest równie odpowiedni dla kobiet. Eleganckie pola golfowe i umiarkowany wysiłek fizyczny zapewniają holistyczny trening fizyczny i umysłowy. Odpowiedni dla: osób w wieku od 8 do 80 lat, choć preferuje osoby cierpliwe i sprawne umysłowo – choć może również pomóc w rozwijaniu tych cech.Sprzęt: Odpowiednia odzież sportowa, buty golfowe, rękawiczki i kij. Korzyści: Ta aktywność łączy w sobie spacer z ćwiczeniami fizycznymi; 18-dołkowe pole golfowe ma długość 6-8 kilometrów. Ruch zamachowy pomaga w rozciąganiu całego ciała, a malownicze pola golfowe poprawiają nastrój.Spalanie tłuszczu: około 270 kalorii na godzinę. Runda trwa zazwyczaj około trzech godzin, podczas których spala się około 810 kalorii. Ocena aktywności: sport oferujący podwójne korzyści fizyczne i psychiczne, choć wymaga znacznych nakładów finansowych. III. Jazda konna Jazda konna może wydawać się nieco odległa od naszego codziennego życia. Obraz swobodnego galopu na koniu wywołuje poczucie niezrównanej wolności. Niezależnie od tego, jazda konna pozostaje modnym zajęciem, trendem samym w sobie.Odpowiednie dla: kobiet poniżej 40 roku życia, ponieważ aktywność ta wiąże się z pewnym ryzykiem. Sprzęt: strój jeździecki (lub standardowa odzież sportowa), koń (najlepiej o dobrym temperamencie i przyjaznym usposobieniu) oraz czapka jeździecka. Korzyści: poprawia zwinność i koordynację, zapewniając jednocześnie trening całego ciała, szczególnie mięśni nóg. Spalanie kalorii: 240 kalorii na godzinę.Ocena aktywności: aktywność na łonie natury, która sprawia radość zarówno ciału, jak i umysłowi. 4. Jazda na rowerze Jest to aktywność, którą wszyscy dobrze znamy, skutecznie łącząca fitness z codziennym życiem, co oznacza, że nie wymaga dodatkowego czasu. Odpowiednia dla: każdego, niezależnie od poziomu sprawności fizycznej i wieku. Sprzęt: rower; dla osób nieuprawiających sportu wystarczy standardowy model.Koszt: Poza rutynową konserwacją roweru nie są wymagane żadne dodatkowe wydatki. Korzyści: Jest to najbardziej zrównoważona forma ćwiczeń, wzmacniająca stawy nóg i mięśnie ud, a jednocześnie skutecznie kondycjonująca kostki i stopy. Znacząco wspomaga również układ krążenia. Spalanie kalorii: 240 kalorii na godzinę. Ocena: Najbardziej zrównoważone ćwiczenie, najbliższe naturze i najbardziej ekonomiczne.
V. Jogging i spacery Niewiele aktywności jest tak powszechnie dostępnych jak jogging i spacery. Wymagają minimalnych nakładów, a przynoszą znaczne korzyści. Amerykanie stworzyli nawet termin „wogging” – połączenie słów „jogging” i „walking” – oznaczający płynne połączenie obu aktywności.Odpowiednie dla: wszystkich osób. Jeśli lubisz ćwiczenia lub chcesz schudnąć, lepiej wybierz bieganie. Jeśli masz mało czasu, włącz poranne ćwiczenia do swojej drogi do pracy – w miarę możliwości wybieraj chodzenie zamiast transportu publicznego.Sprzęt: Odzież sportowa i buty do biegania. Koszt: Zero; jeśli nie jesteś zbyt wybredny, drogi asfaltowe doskonale nadają się jako miejsce treningu. Korzyści: Bardzo korzystne dla serca i układu krążenia. Utrzymanie codziennej rutyny ćwiczeń (30 minut lub więcej) pomaga w odchudzaniu, a najskuteczniejszym podejściem jest połączenie biegania i chodzenia. Spalanie kalorii: Jogging: 420 kcal/godzina; Chodzenie: 240 kcal/godzina.Ocena aktywności: Niski nakład, wysokie zyski, ale kluczowa jest konsekwencja. VI. Siatkówka Kiedy nasza kobieca drużyna siatkarska zdobyła pięć kolejnych mistrzostw, większość z nas była jeszcze młoda. Jednak u wielu osób wzbudziło to pasję do tego sportu. Siatkówka wyostrza sprawność umysłową; jest to forma sztuki, której urok polega na wspólnym wysiłku. Odpowiednia dla: Osób poniżej 35 roku życia, ze względu na wysoką intensywność.Sprzęt: Odzież sportowa, buty sportowe. Korzyści: Sprzyja wzrostowi, dlatego zaleca się wczesne rozpoczęcie uprawiania tego sportu. Szczególnie skuteczny w rozwijaniu mięśni ramion i brzucha, a jednocześnie poprawia zwinność. Spalanie tłuszczu: 180 kalorii na godzinę. Ocena: Sport zespołowy, który sprzyja zarówno zdrowiu fizycznemu, jak i rozwojowi psychicznemu.