Sokan szeretnének lefogyni testmozgással, különösen azok a nők, akik a legegyszerűbb, legegészségesebb módszereket keresik a felesleges kilók leadására. Azonban a fizikai korlátok miatt egyes nagy intenzitású edzések túl megterhelőek lehetnek. Nézzük meg, melyek azok a tevékenységek, amelyek a leginkább megfelelnek a nőknek. Melyek a hat legalkalmasabb sportágak a hölgyek számára?
1. Korcsolyázás Számos görkorcsolyapálya és jégpálya nyílt országszerte – járt már ilyen helyen?Nyáron görkorcsolyázhat, télen pedig korcsolyázhat. A korcsolyázás jelentősen javítja a koordinációt. Alkalmas: Minden korosztály számára, de ha még nem tanult meg korcsolyázni, akkor érdemes minél hamarabb megtanulni. Felszerelés: Sportruházat (kezdőknek nem ajánlott szoknya) és korcsolya.Fizikai előnyök: Javítja a test koordinációját. Fizikailag erősíti és tonizálja a lábizmokat. Mivel nagy intenzitású tevékenység, javítja a tüdőkapacitást is. Kalóriaégetés: 420 kcal/óra. Tevékenységi besorolás: Egy ilyen könnyen elérhető fitnesz tevékenység – mozgásba lendülni!
II. Golf A golfot hagyományosan úriemberek sportjának tartják, de a nőknek is ugyanolyan jól megfelel. Elegáns pályái és mérsékelt fizikai megterhelése holisztikus fizikai és mentális edzést biztosít. Alkalmas: 8 és 80 év közötti személyek számára, bár előnyben részesíti a türelmes és mentálisan agilis embereket – bár ezeket a tulajdonságokat is fejlesztheti.Felszerelés: Megfelelő sportruházat, golfcipő, kesztyű és ütő. Előnyök: Ez a tevékenység szorosan összefonódik a gyaloglással; egy 18 lyukas pálya 6-8 kilométert fed le. A lendítő mozdulat segít a test teljes nyújtásában, míg a festői pályák felemelik a szellemet.Zsírégető érték: Körülbelül 270 kalória óránként. Egy kör általában körülbelül három óráig tart, és körülbelül 810 kalóriát éget el. Aktivitás értékelése: Kettős fizikai és mentális előnyökkel járó sport, bár jelentős befektetést igényel. III. Lovaglás A lovaglás kissé távolinak tűnhet a mindennapi életünktől. A lovon való szabad galoppolás képe páratlan szabadságérzetet kelt. Mindazonáltal a lovaglás továbbra is divatos tevékenység, uralkodó trend.Alkalmas: 40 év alatti nőknek, mivel ez a tevékenység kockázatokkal jár. Felszerelés: Lovasruha (vagy szokásos sportruha), ló (lehetőleg jó természetű és barátságos) és lovas sapka. Előnyök: Javítja a mozgékonyságot és a koordinációt, miközben teljes testet edzi, különös tekintettel a lábizmokra. Kalóriaégetés: 240 kalória óránként.A tevékenység értékelése: Természetközpontú tevékenység, amely örömet okoz mind a testnek, mind az elmének. 4. Kerékpározás Ez egy jól ismert tevékenység, amely hatékonyan integrálja a fitneszt a mindennapi életbe, vagyis nem igényel extra időt. Alkalmas: Bárkinek, függetlenül a fizikai állapotától vagy korától. Felszerelés: Kerékpár; nem sportolóknak elegendő egy standard modell.Költség: A kerékpár rendszeres karbantartásán kívül nincs szükség további kiadásokra. Előnyök: Ez a legfenntarthatóbb edzésforma, amely erősíti a lábízületeket és a combizmokat, miközben hatékonyan edzi a bokákat és a lábakat. Jelentősen segíti a keringési rendszert is. Kalóriaégetés: 240 kalória óránként. Értékelés: A legfenntarthatóbb, a természethez legközelebb álló és leggazdaságosabb edzés.
V. Kocogás és séta Kevés tevékenység van, amely olyan általánosan elérhető lenne, mint a kocogás és a séta. Minimális befektetést igényelnek, és jelentős előnyökkel járnak. Az amerikaiak még a „wogging” kifejezést is kitalálták – a kocogás és a séta összevonásából –, amely a két tevékenység zökkenőmentes integrációját jelenti.Alkalmas: Mindenkinek. Ha szereti a testmozgást vagy fogyni szeretne, akkor a futás a jobb választás. Ha kevés az ideje, akkor építse be a reggeli testmozgást a munkába járásba – ha lehetséges, válassza a gyaloglást a tömegközlekedés helyett.Felszerelés: Sportruházat és futócipő. Költség: Nincs; ha nem vagy túl igényes, az aszfaltos utak tökéletesen megfelelnek edzőpályának. Előnyök: Nagyon jót tesz a szívnek és a keringési rendszernek. A napi testmozgás (30 perc vagy több) segít a fogyásban, a leghatékonyabb módszer a futás és a gyaloglás kombinációja. Kalóriaégetés: Kocogás: 420 kcal/óra; Gyaloglás: 240 kcal/óra.A tevékenység értékelése: Alacsony befektetés, magas hozam, de a következetesség a legfontosabb. VI. Röplabda Amikor női röplabda csapatunk öt egymást követő bajnokságot nyert, a legtöbbünk még fiatal volt. Ez azonban sokakban felkeltette a sport iránti szenvedélyt. A röplabda élesíti a mentális agilitást; ez egy művészeti forma, amelynek vonzereje a kollektív erőfeszítésben rejlik. Alkalmas: 35 év alattiak számára, mivel nagy intenzitású sport.Felszerelés: Sportruházat, edzőcipő. Előnyök: Elősegíti a magasság növekedését, ezért tanácsos korán elkezdeni. Különösen hatékony a kar- és hasizmok fejlesztésében, miközben javítja a mozgékonyságot. Zsírégetés: 180 kalória óránként. Értékelés: Csapatjáték, amely elősegíti mind a fizikai egészséget, mind a pszichológiai fejlődést.