Monet haluavat laihtua liikunnan avulla, etenkin naiset, jotka etsivät yksinkertaisimpia ja terveellisimpiä tapoja pudottaa ylimääräisiä kiloja. Joidenkin korkean intensiteetin harjoitusten tekeminen on kuitenkin liian rasittavaa fyysisistä rajoituksista johtuen. Tutkitaanpa, mitkä aktiviteetit sopivat parhaiten naisille. Mitkä ovat kuusi naisille sopivinta urheilulajia?
1. Luistelu Maahan on avattu lukuisia rullaluisteluratoja ja jäähalleja – oletko käynyt missään?Kesällä voit nauttia rullaluistelusta, kun taas talvi on täydellinen luisteluun. Luistelu parantaa huomattavasti koordinaatiota. Sopii: Kaikille ikäryhmille, mutta jos et ole vielä oppinut luistelemaan, on suositeltavaa oppia se mahdollisimman pian. Varusteet: Urheiluvaatteet (välttäkää hameita, jos olette aloittelijoita) ja luistimet.Fyysiset hyödyt: Parantaa kehon koordinaatiota. Fyysisesti se vahvistaa ja kiinteyttää jalkojen lihaksia. Koska se on korkean intensiteetin liikunta, se parantaa myös keuhkojen kapasiteettia. Kulutetut kalorit: 420 kcal/tunti. Aktiviteetin luokitus: Helppopääsyinen kuntoilumuoto – liikkeelle!
II. Golf Golfia pidetään perinteisesti herrasmiesten urheilulajina, mutta se sopii yhtä hyvin naisille. Sen maalaukselliset kentät ja kohtuullinen rasitus tarjoavat kokonaisvaltaista fyysistä ja henkistä liikuntaa. Sopii: 8–80-vuotiaille, mutta suosii kärsivällisiä ja henkisesti ketteriä henkilöitä – vaikka se voi hyvin kehittää näitä ominaisuuksia sinussa.Varusteet: Sopiva urheiluvaatetus, golfkengät, käsineet ja maila. Hyödyt: Tämä harrastus liittyy läheisesti kävelyyn; 18-reikäinen kenttä on 6–8 kilometrin pituinen. Heilautusliike auttaa koko kehon venyttelyssä, ja maisemalliset kentät parantavat henkistä hyvinvointia.Rasvanpolttoarvo: Noin 270 kaloria tunnissa. Kierros kestää yleensä noin kolme tuntia, jolloin poltetaan noin 810 kaloria. Aktiviteetin arviointi: Urheilulaji, joka tarjoaa sekä fyysisiä että henkisiä etuja, mutta vaatii huomattavan investoinnin. III. Ratsastus Ratsastus saattaa tuntua hieman kaukaiselta arkielämästämme. Kuva vapaasta laukasta hevosen selässä herättää tunteen vertaansa vailla olevasta vapaudesta. Siitä huolimatta ratsastus on edelleen muodikas harrastus, vallitseva trendi.Sopii: Alle 40-vuotiaille naisille, koska tähän aktiviteettiin liittyy luontaisia riskejä. Varusteet: Ratsastusvaatteet (tai tavalliset urheiluvaatteet), hevonen (mieluiten luonteeltaan rauhallinen ja lähestyttävä) ja ratsastuskypärä. Hyödyt: Parantaa ketteryyttä ja koordinaatiota ja tarjoaa samalla koko kehon harjoituksen, joka kohdistuu erityisesti jalkojen lihaksiin. Kalorienkulutus: 240 kaloria tunnissa.Harrastuksen arviointi: Luontoon suuntautunut harrastus, joka tuo iloa sekä keholle että mielelle. 4. Pyöräily Tämä on harrastus, jonka me kaikki tunnemme hyvin ja joka yhdistää tehokkaasti kuntoilun ja arjen – eli se ei vaadi ylimääräistä aikaa. Sopii: Kaikille, kuntoilutason tai iän mukaan. Tarvittavat varusteet: Polkupyörä; tavallinen malli riittää ei-urheilijoille.Kustannukset: Tavallisen polkupyörän huollon lisäksi ei tarvita ylimääräisiä kustannuksia. Edut: Tämä on kestävin liikuntamuoto, joka vahvistaa jalkojen niveliä ja reisilihaksia sekä tehokkaasti kuntoittaa nilkkoja ja jalkoja. Se myös auttaa merkittävästi verenkiertoelimistöä. Kalorinkulutus: 240 kaloria tunnissa. Arviointi: Kestävin, luonnonläheisin ja taloudellisin liikuntamuoto.
V. Hölkkä ja kävely Harvat aktiviteetit ovat yhtä yleisesti saatavilla kuin hölkkä ja kävely. Ne vaativat vain vähäisiä investointeja, mutta tuottavat huomattavia hyötyjä. Amerikkalaiset ovat jopa keksineet termin "wogging" – yhdistelmä sanoista jogging ja walking – joka tarkoittaa näiden kahden aktiviteetin saumatonta yhdistämistä.Sopii: Kaikille. Jos pidät liikunnasta tai haluat laihtua, juokseminen on suositeltavaa. Jos aikaa on rajoitetusti, sisällytä aamuliikunta työmatkaasi – valitse kävely liikennevälineiden sijaan aina kun mahdollista.Varusteet: Urheiluvaatteet ja juoksukengät. Kustannukset: Ei mitään; jos et ole liian tarkka, asfalttitiet sopivat erinomaisesti harjoittelupaikaksi. Hyödyt: Hyödyttää suuresti sydäntä ja verenkiertoelimistöä. Päivittäisen liikuntarutiinin (30 minuuttia tai enemmän) ylläpitäminen auttaa laihtumisessa, ja tehokkain tapa on yhdistää juokseminen ja kävely. Kalorienkulutus: Jogging: 420 kcal/tunti; Kävely: 240 kcal/tunti.Harjoituksen arviointi: Pieni panostus, suuri tuotto, mutta säännöllisyys on avainasemassa. VI. Lentopallo Kun naisten lentopallojoukkueemme voitti viisi peräkkäistä mestaruutta, suurin osa meistä oli vielä nuoria. Se herätti kuitenkin monissa intohimon lajia kohtaan. Lentopallo terävöittää henkistä ketteryyttä; se on taidemuoto, jonka viehätysvoima piilee yhteisessä ponnistuksessa. Sopii: Alle 35-vuotiaille, koska se on intensiivistä liikuntaa.Varusteet: Urheiluvaatteet, lenkkikengät. Hyödyt: Edistää pituuskasvua, joten varhainen aloittaminen on suositeltavaa. Erityisen tehokas käsivarsien ja vatsalihasten kehittämiseen sekä ketteryyden parantamiseen. Rasvanpoltto: 180 kaloria tunnissa. Arviointi: Joukkueurheilu, joka edistää sekä fyysistä terveyttä että psyykkistä kehitystä.