Mnoho lidí touží zhubnout pomocí cvičení, zejména ženy, které hledají nejjednodušší a nejzdravější metody, jak se zbavit nadváhy. Některá vysoce intenzivní cvičení jsou však kvůli přirozeným fyzickým omezením příliš náročná. Podívejme se, které aktivity jsou pro ženy nejvhodnější. Jakých šest sportů je pro ženy nejvhodnějších?
1. Bruslení Po celé zemi bylo otevřeno mnoho kolečkových a ledových kluzišť – navštívili jste nějaké?V létě si můžete užít bruslení na kolečkových bruslích, zatímco zima je ideální pro bruslení na ledě. Bruslení výrazně zlepšuje koordinaci. Vhodné pro: všechny věkové kategorie, ale pokud jste to ještě nezkusili, je lepší se to naučit co nejdříve. Vybavení: sportovní oblečení (pokud jste začátečník, vyhněte se sukním) a brusle.Fyzické výhody: Zlepšuje tělesnou koordinaci. Fyzicky posiluje a zpevňuje svaly nohou. Jako vysoce intenzivní aktivita také zlepšuje kapacitu plic. Spalování kalorií: 420 kcal/hodina. Hodnocení aktivity: Takto dostupná fitness aktivita – dejte se do pohybu!
II. Golf Golf, tradičně považovaný za sport gentlemanů, je stejně vhodný i pro ženy. Jeho elegantní hřiště a mírná námaha poskytují komplexní fyzické a duševní cvičení. Vhodné pro: osoby ve věku od 8 do 80 let, i když upřednostňuje ty, kteří mají trpělivost a duševní pohyblivost – i když tyto vlastnosti ve vás může také pěstovat.Vybavení: Vhodné sportovní oblečení, golfové boty, rukavice a hůl. Výhody: Tato aktivita je úzce spjata s chůzí; 18jamkové hřiště měří 6–8 kilometrů. Švihový pohyb pomáhá protažení celého těla, zatímco malebná hřiště zlepšují duševní pohodu.Spalování tuků: Přibližně 270 kalorií za hodinu. Jedno kolo trvá obvykle asi tři hodiny, přičemž spálíte přibližně 810 kalorií. Hodnocení aktivity: Sport, který nabízí dvojí fyzické a duševní přínosy, ale vyžaduje značné investice. III. Jízda na koni Jízda na koni se může zdát poněkud vzdálená našemu každodennímu životu. Představa volného cvalu na koni vyvolává pocit bezkonkurenční svobody. Bez ohledu na to zůstává jízda na koni módním koníčkem, trendem samým o sobě.Vhodné pro: Ženy do 40 let, protože tato aktivita s sebou nese určitá rizika. Vybavení: Jezdecké oblečení (nebo standardní sportovní oblečení), kůň (nejlépe s dobrým temperamentem a přívětivou povahou) a jezdecká čepice. Výhody: Zlepšuje pohyblivost a koordinaci a zároveň poskytuje celkové procvičení těla, zejména svalů nohou. Spalování kalorií: 240 kalorií za hodinu.Hodnocení aktivity: Aktivita zaměřená na přírodu, která přináší radost tělu i mysli. 4. Jízda na kole Jedná se o aktivitu, kterou všichni dobře známe a která účinně integruje fitness do každodenního života, což znamená, že nevyžaduje žádný čas navíc. Vhodné pro: kohokoli, bez ohledu na fyzickou kondici nebo věk. Vybavení: kolo; pro nesportovce stačí standardní model.Náklady: Kromě běžné údržby kola nejsou nutné žádné další výdaje. Výhody: Jedná se o nejudržitelnější formu cvičení, která posiluje klouby nohou a stehenní svaly a zároveň účinně kondicionuje kotníky a chodidla. Výrazně také pomáhá oběhovému systému. Spálené kalorie: 240 kalorií za hodinu. Hodnocení: Nejudržitelnější cvičení, nejbližší přírodě a nejúspornější.
V. Jogging a chůze Jen málo aktivit je tak univerzálně dostupných jako jogging a chůze. Vyžadují minimální investice a přinášejí značné výhody. Američané dokonce vytvořili termín „wogging“ – spojení slov jogging a chůze – který označuje plynulé propojení obou aktivit.Vhodné pro: Všechny osoby. Pokud máte rádi cvičení nebo chcete zhubnout, je vhodnější běh. Pokud máte omezený čas, zařaďte ranní cvičení do své cesty do práce – pokud je to možné, upřednostněte chůzi před dopravou.Vybavení: Sportovní oblečení a běžecké boty. Náklady: Žádné; pokud nejste příliš nároční, jako tréninkové hřiště vám dokonale poslouží asfaltové silnice. Výhody: Velmi prospěšné pro srdce a oběhový systém. Udržování denního cvičebního režimu (30 minut nebo více) pomáhá hubnout, přičemž nejúčinnější je kombinace běhu a chůze. Spalování kalorií: Jogging: 420 kcal/hodina; Chůze: 240 kcal/hodina.Hodnocení aktivity: Nízké náklady, vysoký výnos, ale klíčem je vytrvalost. VI. Volejbal Když naše ženské volejbalové družstvo vyhrálo pět mistrovství v řadě, většina z nás byla ještě mladá. U mnoha z nás to však vzbudilo vášeň pro tento sport. Volejbal zlepšuje duševní pohotovost; je to umění, jehož přitažlivost spočívá v kolektivním úsilí. Vhodné pro: Vzhledem k vysoké intenzitě pro osoby do 35 let.Vybavení: Sportovní oblečení, tenisky. Výhody: Podporuje růst, proto je vhodné začít co nejdříve. Obzvláště účinný pro rozvoj svalů paží a břicha a zlepšení obratnosti. Spalování tuků: 180 kalorií za hodinu. Hodnocení: Týmový sport, který podporuje jak fyzické zdraví, tak psychický rozvoj.