Redna vadba krepi odpornost našega telesa in gradi fizično moč, zlasti pri moških srednjih let. Brez aktivne telesne dejavnosti postane telo bolj dovzetno za bolezni. Danes predstavljamo tri športne igre z žogo, ki so najbolj primerne za moške srednjih let, da jih vključijo v svoj redni program vadbe. Oglejmo si jih skupaj.
Ko človek doseže srednja leta, se telesna pripravljenost neizogibno zmanjša. Brez pazljivosti se lahko pojavijo bolezni. Vendar redna vadba lahko okrepi telo in učinkovito prepreči bolezni. Spodaj strokovnjaki priporočajo tri športne igre z žogo, ki so še posebej primerne za moške srednjih let.
1. Rongli Ball: vadba za celotno telo
Premier Wen Jiabao je znan navdušenec Rongli Ball. Med svojo inšpekcijsko turnejo v Shenzhenu leta 2009 si je celo vzel čas, da je igral z lokalnimi prebivalci.
Ta nežna, tekoča aktivnost je še posebej primerna za moške srednjih let. Po petdesetem letu nekateri moški razvijejo „generalski trebuh“, drugi pa občutijo togost v vratu, ramenih in pasu. Čeprav vključuje predvsem gibanje rok, je Ruyi Ball vadba za celotno telo, ki zagotavlja uravnoteženo, celovito vadbo za vrat, ramena, pas in noge, hkrati pa pomaga pri uravnavanju telesne teže.
2. Nogomet krepi spodnji del telesa
Moški srednjih let se morajo osredotočiti na krepitev spodnjih okončin. Nogomet in košarka sta zelo učinkovita za kondicijsko vadbo spodnjega dela telesa, vendar zahtevata precejšnjo fizično pripravljenost in pogoste fizične stike. Zahtevata eksplozivno moč sprinterja, vzdržljivost tekača na dolge proge in odlično sposobnost skakanja. Zato so za moške srednjih let lahko izzivne aktivnosti, ki jih lahko občasno izvajajo za kondicijsko vadbo.
Strokovnjaki svetujejo: »Tistim, ki želijo z igrami z žogo okrepiti spodnji del telesa in izboljšati koordinacijo, lahko podobne koristi prinese že preprosto brcanje ali driblanje žoge na odprtem prostoru.«
3. Badminton: Trening uma in telesa
Po petdesetem letu se reakcijski čas in spomin postopoma slabšata. Badminton je lahek in prenosljiv, zahteva pa minimalen prostor na igrišču. Igralci morajo hitro oceniti hitro spreminjajoče se udarce in odločno protinapadati, s čimer izboljšajo nevralno občutljivost in koordinacijo ter okrepijo delovanje srca in ožilja.
Pred igranjem je priporočljivo preveriti, ali so vaša kolena in gležnji v dobrem stanju. Badminton vključuje hitre gibe in pogoste skoke, zato bodite previdni.Začnite s temeljitim ogrevanjem in poskrbite, da so vsi sklepi ustrezno mobilni, zlasti vrat, ramena, pas in spodnji okončini. Zgoraj so opisani trije športi z žogo, ki jih strokovnjaki priporočajo kot najbolj primerne za moške srednjih let: softball, nogomet in badminton. Izberite glede na osebne preference in fizično kondicijo ter se redno ukvarjajte s športom, da boste dosegli trdne koristi za zdravje.