Dicas inteligentes: Ao realizar este movimento, certifique-se de que os movimentos circulares tenham grande amplitude. Quanto maior for a amplitude do movimento, mais eficaz ele será para firmar o peito e emagrecer os braços.
Passo 1: Dobre os braços em ângulos de 90 graus, com as palmas das mãos voltadas para fora, e levante os cotovelos até a altura do peito.
Passo 2: Desenhe círculos para trás com os cotovelos, repetindo 10 vezes.
Movimento 2: Elevação do peito com os cotovelos
Dicas inteligentes: Esta sequência ajuda a elevar o peito, criando contornos mais firmes.
Passo 1: Dobre o cotovelo direito e coloque-o atrás da orelha. Dobre o cotovelo esquerdo e apoie-o no ombro. Inspire, levantando o cotovelo direito o mais alto possível. Mantenha a posição por 10 segundos.
Passo 2: Dobre o cotovelo esquerdo e coloque-o atrás da orelha, com o cotovelo direito dobrado e apoiado no ombro. Inspire e levante o cotovelo esquerdo o mais alto possível. Repita 10 vezes de cada lado.
Pose 3: Palmas juntas
Dicas inteligentes: Esta sequência firma o busto e reduz a flacidez dos braços.
Passo 1: Fique em pé, com as palmas das mãos juntas na altura do peito e os cotovelos levantados. Inspire.
Passo 2: Expire lentamente, mantendo a parte superior do corpo imóvel. Pressione as palmas das mãos firmemente para dentro, deslocando ambas as mãos o mais para a esquerda possível. Mantenha a posição por aproximadamente 10 segundos antes de retornar à posição inicial.
Passo 3: Inspire novamente e expire enquanto desloca ambas as mãos o mais para a direita possível. Mantenha a posição por mais 10 segundos. Uma repetição conta como ambos os lados concluídos. Repita 10 vezes.