Wskazówki: Wykonując ten ruch, upewnij się, że ruchy okrężne mają dużą amplitudę. Im większy zakres ruchu, tym skuteczniejsze jest ujędrnianie klatki piersiowej i wyszczuplanie ramion.
Krok 1: Zegnij ręce pod kątem 90 stopni, dłońmi skierowanymi na zewnątrz, i unieś łokcie do wysokości klatki piersiowej.
Krok 2: Rysuj łokciami okręgi do tyłu, powtarzając 10 razy.
Ruch 2: Unoszenie klatki piersiowej z łokciem
Wskazówki: To ćwiczenie pomaga unieść klatkę piersiową, tworząc jędrniejszy kontur.
Krok 1: Zegnij prawy łokieć i umieść go za uchem. Zegnij lewy łokieć i oprzyj go na ramieniu. Zrób wdech, unosząc prawy łokieć jak najwyżej. Wytrzymaj 10 sekund.
Krok 2: Zegnij lewy łokieć i umieść go za uchem, a prawy łokieć zegnij i oprzyj na ramieniu. Zrób wdech i unieś lewy łokieć tak wysoko, jak to możliwe. Powtórz 10 razy na każdą stronę.
Pozycja 3: Dłonie razem
Porady: Ta sekwencja ujędrnia biust, jednocześnie redukując zwiotczenie ramion.
Krok 1: Stań prosto z dłońmi złączonymi na wysokości klatki piersiowej i uniesionymi łokciami. Zrób wdech.
Krok 2: Zrób powolny wydech, utrzymując górną część ciała w bezruchu. Mocno przyciśnij dłonie do siebie, przesuwając obie ręce jak najdalej w lewo. Wytrzymaj około 10 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Krok 3: Zrób kolejny wdech, a następnie wydech, przesuwając obie ręce jak najdalej w prawo. Wytrzymaj kolejne 10 sekund. Jedno powtórzenie liczy się jako wykonanie ćwiczenia po obu stronach. Powtórz 10 razy.