SmartTips：この動作を行う際、円を描く動きは大きめが効果的。動きが大きければ大きいほど可動域が広がり、バストアップや二の腕の引き締めに役立ちます。
Step1：腕を90度に曲げて開き、肘を胸の高さまで上げ、手のひらを外側に向けます。
Step2：肘を後ろに回すように円を描き、10回繰り返します。
第2式：肘で胸を上げる
SmartTips：この動作は胸を上げる効果があり、胸のラインをより引き締めます。
Step1：右肘を曲げて耳の後ろに置き、左腕を曲げて肩の上に置きます。息を吸いながら、右肘をできるだけ高く上げ、10秒間保持します。
Step2：左肘を曲げて耳の後ろに置き、右肘を曲げて肩の上に置きます。息を吸いながら同様に左肘をできるだけ高く上げ、左右それぞれ10回繰り返します。
第3式：両手を合わせる
SmartTips：この一連の動作は胸をより引き締める効果があり、二の腕のたるみも軽減します。
Step1：背筋を伸ばして立ち、両手の掌を合わせて胸の高さまで肘を上げ、まず息を吸います。
Step2：ゆっくり息を吐きながら、上半身を動かさず、手のひらで強く内側へ押し込み、両手をできるだけ左へ移動させ、約10秒間保持した後、元の位置に戻る。
Step3：再び息を吸い、吐きながら両手をできるだけ右へ移動させ、同様に約10秒間保持する。左右1回として、動作を10回繰り返す。