Okos tippek: A mozdulat végrehajtásakor ügyeljen arra, hogy a körkörös mozdulatok amplitúdója nagy legyen. Minél nagyobb a mozdulat tartománya, annál hatékonyabb a mellkas feszesítésében és a karok karcsúsításában. 1. lépés: Hajlítsa meg a karjait 90 fokos szögben, tenyérrel kifelé, és emelje a könyökét mellkasmagasságba. 2. lépés: Rajzoljon köröket hátrafelé a könyökével, és ismételje meg 10-szer.
2. mozdulat: Mellkasemelés könyökkel
Okos tippek: Ez a gyakorlat segít a mellkas emelésében, feszesebb kontúrokat teremtve.
1. lépés: Hajlítsa meg a jobb könyökét, és tegye a füle mögé. Hajlítsa meg a bal könyökét, és tegye a vállára. Lélegezzen be, és emelje a jobb könyökét a lehető legmagasabbra. Tartsa 10 másodpercig.
2. lépés: Hajlítsa meg a bal könyökét, és tegye a füle mögé, a jobb könyökét pedig hajlítsa meg, és tegye a vállára. Lélegezzen be, és emelje a bal könyökét a lehető legmagasabbra. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
3. póz: Összeillesztett tenyér
Okos tippek: Ez a sorozat feszesíti a mellvonalat, miközben csökkenti a felkar zsírpárnáit.
1. lépés: Álljon egyenesen, tenyerét mellmagasságban összenyomva, könyökét felemelve. Lélegezzen be.
2. lépés: Kilégzés közben tartsa mozdulatlanul a felsőtestét. Nyomja a tenyerét erősen befelé, és tolja mindkét kezét a lehető legjobban balra. Tartsa meg a pozíciót körülbelül 10 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló pozícióba.
3. lépés: Lélegezzen be újra, majd kilégzés közben tolja mindkét kezét a lehető legjobban jobbra. Tartsa meg a pozíciót további 10 másodpercig. Egy ismétlés mindkét oldalra teljesítettnek számít. Ismételje meg 10-szer.