Conseils pratiques : lorsque vous effectuez ce mouvement, veillez à ce que les mouvements circulaires aient une grande amplitude. Plus l'amplitude du mouvement est grande, plus il est efficace pour raffermir la poitrine et affiner les bras. Étape 1 : pliez les bras à 90 degrés, les paumes tournées vers l'extérieur, et levez les coudes à hauteur de la poitrine. Étape 2 : dessinez des cercles vers l'arrière avec vos coudes, en répétant le mouvement 10 fois.
Mouvement 2 : Soulèvement de la poitrine avec les coudes
Conseils pratiques : cet exercice aide à soulever la poitrine, créant ainsi des contours plus fermes.
Étape 1 : pliez votre coude droit et placez-le derrière votre oreille. Pliez votre coude gauche et posez-le sur votre épaule. Inspirez en levant votre coude droit aussi haut que possible. Maintenez la position pendant 10 secondes.
Étape 2 : pliez votre coude gauche et placez-le derrière votre oreille, votre coude droit plié et reposant sur votre épaule. Inspirez et soulevez votre coude gauche aussi haut que possible. Répétez 10 fois de chaque côté.
Pose 3 : paumes jointes
Conseils pratiques : cette séquence raffermit la poitrine tout en réduisant la graisse au niveau des bras.
Étape 1 : tenez-vous debout, les paumes jointes à hauteur de la poitrine, les coudes levés. Inspirez.
Étape 2 : expirez lentement tout en gardant le haut du corps immobile. Appuyez fermement vos paumes vers l'intérieur, en déplaçant les deux mains aussi loin que possible vers la gauche. Maintenez la position pendant environ 10 secondes avant de revenir à la position de départ.
Étape 3 : inspirez à nouveau, puis expirez en déplaçant les deux mains aussi loin que possible vers la droite. Maintenez la position pendant 10 secondes supplémentaires. Une répétition compte pour les deux côtés. Effectuez 10 répétitions.