SmartTips: Kun teet tätä liikettä, varmista, että pyöreät liikkeet ovat suuria. Mitä suurempi liikerata on, sitä tehokkaammin se kiinteyttää rintaa ja hoikentaa käsivarsia.
Vaihe 1: Taivuta käsivartesi 90 asteen kulmaan, kämmenet ulospäin, ja nosta kyynärpäät rinnan korkeudelle.
Vaihe 2: Piirrä kyynärpäilläsi ympyröitä taaksepäin, toista 10 kertaa.
Liike 2: Rinnan kohotus kyynärpäillä
SmartTips: Tämä liikesarja auttaa kohottamaan rintaa ja luomaan kiinteämmät ääriviivat.
Vaihe 1: Taivuta oikeaa kyynärpäätä ja aseta se korvan taakse. Taivuta vasenta kyynärpäätä ja aseta se olkapäälle. Hengitä sisään ja nosta oikeaa kyynärpäätä mahdollisimman korkealle. Pidä asento 10 sekuntia.
Vaihe 2: Taivuta vasen kyynärpää ja aseta se korvan taakse, oikea kyynärpää taivutettuna ja lepäämässä olkapäällä. Hengitä ja nosta vasen kyynärpää mahdollisimman korkealle. Toista 10 kertaa kummallakin puolella.
Asento 3: Kämmenet yhteen
SmartTips: Tämä sarja kiinteyttää rintalinjaa ja vähentää olkavarsien pehmeyttä.
Vaihe 1: Seiso suorassa, kämmenet painettuina yhteen rinnan korkeudella, kyynärpäät koholla. Hengitä sisään.
Vaihe 2: Hengitä hitaasti ulos pitäen ylävartalo paikallaan. Paina kämmenet tiukasti sisäänpäin ja siirrä molemmat kädet mahdollisimman pitkälle vasemmalle. Pidä asento noin 10 sekuntia ennen paluuta alkuasentoon.
Vaihe 3: Hengitä uudelleen sisään ja hengitä ulos samalla kun siirrät molemmat kädet mahdollisimman pitkälle oikealle. Pidä asento vielä 10 sekuntia. Yksi toisto lasketaan molempien puolien suorittamiseksi. Toista 10 kertaa.