Chytré tipy: Při provádění tohoto pohybu dbejte na to, aby kruhové pohyby měly velkou amplitudu. Čím větší je rozsah pohybu, tím účinnější je pro zpevnění hrudníku a zeštíhlení paží.
Krok 1: Ohněte paže v úhlu 90 stupňů, dlaněmi směrem ven, a zvedněte lokty do výšky hrudníku.
Krok 2: Lokty kreslete kruhy dozadu, opakujte 10krát.
Pohyb 2: Zvedání hrudníku s loktem
Chytré tipy: Toto cvičení pomáhá zvednout hrudník a vytvořit pevnější kontury.
Krok 1: Ohněte pravý loket a položte ho za ucho. Ohněte levý loket a položte ho na rameno. Nadechněte se a zvedněte pravý loket co nejvýše. Vydržte 10 sekund.
Krok 2: Ohněte levý loket a položte ho za ucho, pravý loket ohněte a položte na rameno. Nadechněte se a zvedněte levý loket co nejvýše. Opakujte 10krát na každé straně.
Póza 3: Dlaně k sobě
Chytré tipy: Tato sekvence zpevňuje poprsí a zároveň redukuje tuk na horní části paží.
Krok 1: Postavte se rovně s dlaněmi přitisknutými k sobě ve výšce hrudníku a lokty zvednutými. Nadechněte se.
Krok 2: Pomalu vydechněte a udržujte horní část těla v klidu. Pevně přitlačte dlaně k sobě a posuňte obě ruce co nejvíce doleva. Vydržte přibližně 10 sekund a pak se vraťte do výchozí polohy.
Krok 3: Znovu se nadechněte a pak vydechněte, zatímco posunete obě ruce co nejvíce doprava. Vydržte dalších 10 sekund. Jedno opakování se počítá jako dokončení obou stran. Opakujte 10krát.