1. Feche os punhos, posicionando-os verticalmente ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para a frente. Os iniciantes podem manter as palmas das mãos abertas. 2. Mantenha os ombros para baixo e para trás, contraia o abdómen e levante os braços horizontalmente até a altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para cima e os dedos mínimos bem juntos. Contraia o peito e, em seguida, abaixe os braços. Faça 25 repetições.
II. Alongamento dos braços para trás
1. Levante o braço direito acima da cabeça, dobrando-o em direção à omoplata esquerda. Use a mão esquerda para pressionar a articulação do cotovelo direito, tocando a omoplata esquerda. Mantenha a posição por 5 segundos.
2. Em seguida, levante o braço bem alto e troque de lado. Faça duas séries desse movimento diariamente, com quinze repetições por série.
Este exercício de alongamento ajuda a tonificar a pele flácida dos braços, mas esteja atento aos seus limites para evitar lesões.
Três: Método de emagrecimento dos braços com movimentos circulares
Levante os braços o mais alto possível e faça movimentos circulares. Troque de mão e continue por 10 minutos.
Este exercício simples também firma os braços e levanta os seios. Ao lavar copos em casa, use este método – limpe enquanto emagrece os braços!
Quatro: Emagrecer os braços
1. Segure um livro firmemente com a mão esquerda e levante-o, fechando o punho direito.
2. Dobre o cotovelo esquerdo para trás, inspire profundamente e mantenha a posição por 20 segundos.
3. Expire enquanto levanta lentamente o braço esquerdo até ficar na horizontal. Repita esta sequência 10 vezes para cada braço.
Cinco: círculos para emagrecer os braços
1. Estenda ambos os braços para a frente, com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Desenhe círculos para fora com ambas as mãos, repetindo 20 vezes.
3. Mude para círculos para dentro, completando 20 repetições.
Seis: mão esquerda massageia o braço direito
1. Com a mão esquerda, massageie o braço direito do pulso para cima em direção ao ombro, com pequenos movimentos circulares, repetindo cinco vezes.
2. Continue com círculos para dentro por 20 repetições.
Sete: alongamentos para emagrecer os braços
1. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Levante ambos os braços acima da cabeça, com as palmas das mãos voltadas para cima.
3. Alongue
3. Em seguida, faça círculos para dentro 20 vezes. Seis: mão esquerda massageia a mão direita
1. Massageie da parte inferior do braço (palma da mão) para cima (em direção ao ombro) usando pequenos movimentos circulares, repetindo 5 vezes.
2. Usando o polegar, o indicador e o dedo médio, aperte e solte os músculos do braço, concentrando-se nas áreas com excesso de gordura para apertar mais. Continue por 3 minutos.
Da mesma forma, a mão direita pode massagear a mão esquerda. Sete: exercício para firmar os braços
1. Ajoelhe-se na cama com os dois joelhos e incline o corpo para a frente, apoiando-se com as duas mãos. Levante a cabeça, mantendo o olhar para a frente.
2. Pressione a mão esquerda firmemente contra o braço direito, mantendo a mão direita fechada em punho.
3. Enquanto expira, levante lentamente a mão esquerda até o nível horizontal. Repita o movimento 10 vezes para cada mão. Cinco: exercício de círculos para emagrecer os braços
1. Estenda os dois braços para a frente,
Da mesma forma, a mão direita pode massajar o braço esquerdo.
Sete: Exercício de tonificação dos braços
1. Ajoelhe-se na cama com os dois joelhos e incline-se para a frente, apoiando o corpo com as duas mãos. Levante a cabeça, olhando para a frente.
2. Apoie o peso do corpo com as mãos enquanto levanta o peito. Usando os joelhos como apoio, levante e cruze os tornozelos para manter o equilíbrio.
3. Dobre os dois braços, fazendo um movimento semelhante ao de uma flexão. Ao dobrar o corpo, levante o peito. Continue até o queixo se aproximar do colchão e, em seguida, volte. Repita dez vezes.
Quatro: Exercício de tonificação dos braços (alternando as mãos)
1. Com a mão esquerda na cama, desenhe um pequeno círculo para cima, da parte inferior (palma da mão) para a parte superior (ombro). Repita 20 vezes.
2. Desenhe um pequeno círculo para dentro 20 vezes.
7. Exercício de tonificação dos braços
1. Ajoelhe-se na cama com os dois jo
3. Dobre ambos os braços numa posição de flexão, curvando o corpo para cima enquanto levanta o peito. Desça até o queixo ficar próximo ao colchão e, em seguida, volte. Repita dez vezes.
É melhor realizar esta rotina cinco minutos antes de dormir.
Oito: Exercício de rotação dos braços
Observação: este exercício é diferente do quinto exercício.1. Sente-se ereto com os braços estendidos horizontalmente para os lados, com as palmas das mãos voltadas para baixo. 2. Mantendo o tronco imóvel, use as pontas dos dedos para guiar os braços em círculos no sentido horário e anti-horário, realizando dez rotações em cada direção. 3. Envolva toda a musculatura do braço enquanto relaxa os ombros – evite encolher os ombros.
Nove: Pressão firme nas áreas endurecidas
1. Usando os quatro dedos, exceto o polegar, aplique pressão moderada na área das axilas por 30 segundos de cada lado;
2. Pressione para baixo ao longo do braço, da palma da mão em direção à axila, aplicando pressão por 30 segundos de cada lado;
3.Em seguida, segure o braço e acaricie suavemente ambos os braços, pressionando durante 30 segundos de cada lado;
4. Depois, posicione a palma da mão num ângulo de 90 graus e use-a para bater no braço, realizando este movimento durante 30 segundos de cada lado.