1. Stringere entrambi i pugni, posizionandoli verticalmente ai lati con i palmi rivolti in avanti. I principianti possono tenere i palmi aperti. 2. Mantenere le spalle abbassate e indietro, coinvolgere il core e sollevare le braccia orizzontalmente all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso l'alto e i mignoli premuti saldamente l'uno contro l'altro. Stringere il petto, quindi abbassare le braccia. Eseguire 25 ripetizioni.
II. Allungamento posteriore delle braccia
1. Alzare il braccio destro sopra la testa, piegandolo verso la scapola sinistra. Usare la mano sinistra per premere contro l'articolazione del gomito destro, toccando la scapola sinistra. Mantenere la posizione per 5 secondi.
2. Quindi sollevare il braccio in alto e cambiare lato. Eseguire due serie di questo movimento al giorno, quindici ripetizioni per serie.
Questo esercizio di stretching aiuta a tonificare la pelle flaccida delle braccia, ma è importante essere consapevoli dei propri limiti per evitare strappi.
Tre: metodo di dimagrimento delle braccia con il movimento a coppa
Sollevare le braccia il più in alto possibile ed eseguire un movimento a coppa. Cambiare mano e continuare per 10 minuti.
Questo semplice esercizio rassoda anche le braccia e solleva il seno. Quando lavate le tazze a casa, utilizzate questo metodo: pulite e snellite le braccia allo stesso tempo!
Quattro: snellire la parte superiore delle braccia
1. Afferrate saldamente un libro con la mano sinistra e sollevatelo, stringendo il pugno destro.
2. Piegate il gomito sinistro all'indietro, inspirate profondamente e mantenete la posizione per 20 secondi.
3. Espirate mentre sollevate lentamente il braccio sinistro fino a portarlo in posizione orizzontale. Ripetete questa sequenza 10 volte per ciascun braccio.
Cinque: cerchi per snellire le braccia
1. Allungate entrambe le braccia in avanti, in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Disegnate cerchi verso l'esterno con entrambe le mani, eseguendo 20 ripetizioni.
3. Passate ai cerchi verso l'interno, completando 20 ripetizioni.
Sei: la mano sinistra massaggia il braccio destro
1. Con la mano sinistra, massaggiate il braccio destro dal polso verso l'alto in direzione della spalla con piccoli movimenti circolari, ripetendo cinque volte.
2. Continuate con cerchi verso l'interno per 20 ripetizioni.
Sette: allungamenti per snellire le braccia
1. In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, braccia rilassate lungo i fianchi.
2. Sollevate entrambe le braccia sopra la
3. Quindi disegnare cerchi verso l'interno 20 volte. Sei: la mano sinistra massaggia la mano destra 1. Massaggiare dall'avambraccio (palmo) verso l'alto (verso la spalla) con piccoli movimenti circolari, ripetendo 5 volte. 2. Con il pollice, l'indice e il medio, pizzicare e rilasciare i muscoli del braccio, concentrandosi sulle zone con grasso in eccesso per un pizzicamento extra. Continuare per 3 minuti. Allo stesso modo, la mano destra può massaggiare la mano sinistra. Sette: esercizio per rassodare le braccia 1. Inginocchiarsi sul letto con entrambe le ginocchia, quindi inclinare il corpo in avanti, sostenendolo con entrambe le mani. Sollevare la testa, mantenendo lo sguardo in avanti. 2. Premere con forza la mano sinistra contro il braccio destro, tenendo la mano destra chiusa a pugno. 3. Mentre si espira, sollevare lentamente la mano sinistra fino a portarla in posizione orizzontale. Ripetere il movimento 10 volte per ciascuna mano. Cinque: esercizio con cerchi per snellire le braccia 1. Allungare entrambe le braccia in avanti, in piedi con i piedi alla larg
Allo stesso modo, la mano destra può massaggiare il braccio sinistro.
Sette: esercizio per tonificare le braccia
1. Inginocchiarsi sul letto con entrambe le ginocchia, quindi piegarsi in avanti, sostenendo il corpo con entrambe le mani. Alzare la testa, guardando dritto davanti a sé.
2. Sostenere il peso del corpo con i palmi delle mani mentre si solleva il petto. Usando le ginocchia per sostenere il peso, sollevare e incrociare le caviglie, mantenendo l'equilibrio.
3. Piegare entrambe le braccia, eseguendo un movimento simile a un push-up. Mentre si piega il corpo, sollevare il petto. Continuare fino a quando il mento si avvicina al materasso, quindi tornare indietro. Ripetere dieci volte.
Otto: esercizio per tonificare le braccia (mani alternate)
1. Con entrambe le mani sul pavimento, piegare i gomiti e sollevare il corpo, sostenendosi con i palmi delle mani. Tenere le ginocchia piegate e le caviglie incrociate.
2. Sollevare le ginocchia e incrociare le caviglie, mantenendo l'equilibrio.
3. Pieg
3. Piegate entrambe le braccia in posizione di flessione, arrotondando il corpo verso l'alto mentre sollevate il petto. Abbassatevi fino a quando il mento non si avvicina al materasso, poi tornate indietro. Ripetete dieci volte.
Questa routine va eseguita preferibilmente cinque minuti prima di andare a dormire.
Otto: esercizio di rotazione delle braccia
Nota: questo esercizio è diverso dal quinto.
1. Sedetevi con la schiena dritta e le braccia distese orizzontalmente ai lati, con i palmi rivolti verso il basso.
2. Mantenendo il busto fermo, usate i polpastrelli per guidare le braccia in cerchi in senso orario e antiorario, eseguendo dieci rotazioni in ciascuna direzione.
3. Impegnate tutta la muscolatura delle braccia rilassando le spalle, evitando di alzare le spalle.
Nove: pressione decisa sulle zone indurite
1. Usando le quattro dita escluse il pollice, esercitare una pressione moderata sulla zona delle ascelle per 30 secondi su ciascun lato;
2. Premere verso il basso lungo il braccio dal palmo verso l'ascella, esercitando una pressione per 30 secondi su ciascun lato;
3.Successivamente, afferrare il braccio e accarezzare delicatamente entrambe le braccia, premendo per 30 secondi su ciascun lato;
4. Quindi, posizionare il palmo ad un angolo di 90 gradi e utilizzare il palmo per picchiettare il braccio, eseguendo questo movimento per 30 secondi su ciascun lato.